Для того, щоб навчитися розслаблятися і приводити свій душевний стан в порядок за допомогою медитації, не потрібно вивчати специфічні техніки, досить освоїти кілька основних правил розумового зосередження, які залишилися незмінними з давніх часів.

Для медитації потрібно вибрати саме тихе і спокійне місце в усьому будинку, де ніхто не зможе вам перешкодити. Найпростіше вчитися медитувати сидячи, але необов'язково для цього сідати в позу лотоса, позиція може бути будь-який, головне, щоб вона була зручною і дозволила максимально сконцентруватися на своєму тілі. Сидіти під час медитації потрібно прямо і, в той же час, розслаблено. Спина повинна бути прямою, а голова і шия повинні стати її продовженням, розташовуючись на одній лінії. Повністю розслабте м'язи обличчя і тіла, послідовно звертаючи увагу на кожен м'яз.

Потім, коли буде досягнута потрібна ступінь розслаблення, сконцентруйтеся на диханні. Дихати потрібно носом, а саме дихання повинно бути ритмічним і рівномірним. Не міняйте темп дихання, прислухайтеся до нього і прагнете до того, щоб при вдиху піднімався живіт, а не груди. Дихайте із закритими очима протягом 20-25 хвилин.

Не думайте ні про що, крім безпосередньо розслаблення. Залиште всі свої турботи на потім, зараз же сконцентруйтеся насамперед на своїх відчуттях. Коли медитація закінчиться, не варто відразу підхоплюватися і продовжувати перервані справи. Виходити з розслабленого стану потрібно поступово і повільно, щоб організм не відчув струсу.

Іноді в медитації можна використовувати додаткові предмети, які допомагають увійти в стан максимальної концентрації, наприклад, палаючу свічку. Дивлячись на полум'я протягом 20 хвилин, ви легко змініть свій стан свідомості в потрібну сторону. Зосередитися можна на чому завгодно, і з часом, коли ви наберетеся досвіду, ви зможете сконцентруватися не тільки на будь-якої речі або на власному диханні, але і на власних позитивних емоціях.

Джапа-йогу підрозділяють на 4 види: байкхарі (звукова), упаншу (шепочуть), манасік (уявна) і Лікхі (друкарська).

Правила байкхарі наказують проголошення мантри вголос, що формує стійкість розуму, сприяє заряджені його енергією і допомагає людині знайти спокій.

При проголошенні пошепки мантри упаншу, чути її повинен тільки сам шепоче. Упаншу більш тонко впливає на розум людини.

Успішно освоившим байкхарі і упаншу, дозволяється почати практикувати манасік джапу. Ця, ще більш тонка, техніка найбільш поширена в Індії, вона покликана привести людину до просвітління.

Лікхі джапа, призначена для освоїли попередні види джапи, полягає в записуванні мантри сотні разів самими маленькими літерами за допомогою червоних, блакитних або зелених чорнила.

Перед читанням джапи необхідно вибрати мантру або ім'я Бога, найкраще, щоб це зробив гуру. Мантру потрібно повторювати щодня від 108 до 1080 разів, що становить від одного до десяти кіл на вервиці. Намистини необхідно перекочувати середнім і великим пальцем правої руки, використання вказівного пальця суворо забороняється. Необхідно стежити, щоб чотки не висіли нижче пояса, їх слід тримати на рівні серця або носа. Забороняється перетинати верхівку (Меру) чоток, дійшовши до неї, слід повертатися назад. Не слід дивитися на чотки, а також показувати їх іншим людям, для цього їх накривають чистим хусткою, прати який необхідно щодня.

Джапу читають подумки, поєднуючи повторення з будь-якою роботою. Якщо від читання щось відволікає, допускається деякий час читати пошепки або вголос, потім знову необхідно повернутися до уявного повторення.

Перед ранковим читанням мантри необхідно вимити тіло, обличчя і рот. Джапу повторюють в будь-який вільний час, але переважніше робити це вранці, опівдні і ввечері. Поєднуючи джапу з ритмічним диханням (пранаямой), медитувати найкраще на форму або зображення вашого божества, думаючи при цьому про значення мантри. Кожен склад мантри вимовляється правильно і чітко, темп читання не змінюється.

Свою гуру-мантру не слід відкривати нікому, забороняється також просити мирських речей. Джапу читають сидячи обличчям на схід чи північ, дотримуючись мовчання і не піддаючись почуттю тривоги, найкраще у відокремленому місці на природі або в спеціальному залі, призначеному для медитацій.