Хто ж ці таємні вороги стрункості, через які мільйони жінок сумують про своє недосконалість? Їх можна нарахувати, як мінімум, шість:

1. Звичка харчуватися безладно. Бутерброд з сиром і ковбасою, стакан газованої води, тістечко або чебурек, нашвидку перехоплені в буфеті, неминуче додадуть зайві сантиметри до вашої талії. Якщо ви звикли до перекусу між основною їдою, обмежтеся фруктами або знежиреними йогуртами.

2. Глибокі тарілки і великі порції. Дієтологи стверджують, що дробове харчування допоможе вам скинути вагу, не позбавляючи організм необхідних вітамінів і мінеральних речовин. Їжте 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Те, що лежить у вас на тарілці, має поміститися в вашу долоньку. Щоб порція не виглядала надто вже сиротливо, замініть тарілки блюдцями.

3. Різноманітні стреси. Багато людей звикли задати неприємності смачними калорійними продуктами. Постарайтеся боротися з поганим настроєм іншими способами: прийміть розслаблюючу ароматичну ванну, займіться спортом на свіжому повітрі, у фітнес-клубі або в басейні.

4. Звичка є перед монітором, телевізором або книгою. Якщо під час їжі думати про щось стороннє, можна припустити сигнал про насичення, який мозок посилає вашому шлунку, і з'їсти значно більше, ніж потрібно просто для відновлення сил. Не можна відволікатися під час їжі. Жувати потрібно повільно і вдумливо, як вчать йоги, подумки уявляючи, як надходить у ваш організм енергія води і сонця, яка акумульована в їжі.

5. Неправильний малорухливий спосіб життя. Мало хто з городян витрачає сили і енергію на фізичній роботі. Проводячи день в офісі, просто неможливо витратити калорії, які ви отримали з їжею, якщо не займатися спортом.

6. Холод. У нашій генній пам'яті зберігається інформація про ті часи, коли взимку дуже важко було роздобути їжу, і організм «про всяк випадок» відкладає запаси на талії та животі. До того ж, додаткова енергія витрачається на обігрів тіла. У холодну пору року не нехтуйте теплим одягом, якщо не хочете, щоб ваш організм сам подбав про себе, відклавши ще жирку про запас.

% Набути струнку і пропорційну фігуру вам допоможуть регулярні заняття фітнесом в поєднанні з правильним харчуванням. Ця універсальна формула стрункості здатна створити чудеса з будь-якою фігурою при достатньому завзятості і терпінні. У дотриманні дієти і виконанні фізичних навантажень важливо дотримуватися помірності і регулярності. Краще займатися три рази в тиждень по годині, ніж раз на тиждень по три години. У харчуванні також не слід кидатися з крайності в крайність: спочатку тижнями сидіти на виснажливої ​​дієті, а потім зриватися і уплітати солодощі цілими днями.%

Виробіть оптимальний режим харчування, якого ви зможете дотримуватися кожен день. Для підтримки фігури в хорошій формі кількість уживаних в їжу калорій повинно бути пропорційно витраченої в день енергії. Поступове зниження ваги можливо тільки тоді, коли ви з'їдаєте трохи менше, ніж витрачаєте енергії за день.

Включіть в щоденний раціон свіжі овочі та фрукти. Вони містять клітковину і сприяють очищенню організму від шлаків і токсинів. Обмежте до мінімуму шкідливу їжу: смажену, копчену, пересолену, жирну, кондитерські вироби та цукерки. Відмовлятися зовсім від шкідливої ​​їжі не обов'язково, адже не всі зможуть впоратися з цим психологічно. Пийте більше чистої фільтрованої води - не менше 1, 5 літрів в день. Чи не наїдайтеся щільно на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

Приділіть занять фітнесом хоча б 3 дні на тиждень по 40-60 хвилин, або кожен день по 15-20 хвилин. Погодьтеся, навіть при великій завантаженості вдома і на роботі знайти для себе 15 хвилин в день цілком реально. Розділити навантаження по днях можна таким чином - один день ви зміцнюєте м'язи спини, в інший день - качаєте черевний прес, в третій - м'язи рук і грудей, у четвертий - ноги і сідниці, а п'ятий - присвятіть аеробного навантаженні: бігу, їзді на велотренажері і т.п. Можна просто включити енергійну музику і потанцювати від душі.

Якщо у вас непропорційна фігура, то виправити її допоможуть заняття з гантелями і на тренажерах. При вузьких плечах і широких стегнах слід підкачати м'язи рук і плечей, при вузьких стегнах і широких плечах - приділити увагу ногам і сідницях. Атлетична гімнастика тим і хороша, що дозволяє формувати пропорції фігури на свій розсуд. Аеробне навантаження допоможе позбутися від надлишків жиру.

Дотримуйтеся універсальної формули стрункості (збалансоване харчування + заняття фітнесом) постійно, а не час від часу, і ви завжди зможете похвалитися гарною, привабливою фігурою.%

% Автор:Ольга Долбишева

По-перше, існують спеціальні вправи для зони галіфе. Виконуйте їх регулярно, адже, незважаючи на простоту, це відмінний засіб для зміцнення стегон. Приємним бонусом стане той факт, що деякі вправи відмінно діють і на м'язи сідниць.

- Звичайні махи ногами в сторони. Обов'язково тримайтеся однією рукою за опору. Виконуйте по 50 повторень кожною ногою.

- Махи лежачи на боці. Лягайте на правий бік, лівою ногою робите махи, потім навпаки. Так само по 50 повторень.

- Знайоме з дитинства вправа «велосипед». Намагайтеся не піднімати високо ноги.

- Не менше знайоме - «ножиці». Ноги якомога нижче, рухи робіть з напругою.

- Вправа «метелик». Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, ступні з'єднаєте разом. У швидкому темпі розводьте і зводите коліна, 50-100 разів.

- Присідання. Але не зовсім звичайні. Притулившись спиною до стіни, якомога повільніше присідайте, максимально напружуючи м'язи ніг. Зробіть 3-5 разів для початку, з часом збільште кількість повторень до 10 разів.

- «Ходьба» на сідницях. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті. Передвигайтесь за допомогою сідниць вперед і назад, зробіть не менше 100 «кроків». Вправа одночасно прибирає зону галіфе і підтягує сідниці.

По-друге, прекрасним засобом для облагороджування зони галіфе є масаж. Ідеально, якщо є можливість пройти курс у професійного масажиста. Але навіть якщо ні, не варто опускати руки. Найпростіші прийоми самомасажу - розтирання, щипки і погладжування, особливо після ванни, подарують вашим стегнах стрункість, а шкірі - ніжність. Не обов'язково купувати спеціальні креми і лосьйони для тіла, відмінно підійде будь-яке рослинне масло.

По-третє, чудовим засобом для зменшення зони галіфе є обгортання. Не потрібно гнатися за екзотичними інгредієнтами, відмінно прибирає обсяг у стегнах звичайна глина. Придбайте рулон харчової плівки і глину (в аптеці) - один пакетик на одну процедуру. Раз на тиждень робіть домашні обгортання: розведіть глину теплою водою до сметаноподібної консистенції, намажте погуще проблемні місця, замотайте стегна харчовою плівкою. Зверху - теплі брюки, сховайтеся пледом. Година насолоджуйтеся відпочинком, потім прийміть душ.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про дієту. Голодом морити себе не потрібно, але обмежити солодощі та жирну їжу не завадить.

Завдяки такому комплексному підходу і новим корисним звичкам, ви не тільки приберете зону галіфе, а й станете ще привабливішим і позитивніше.