Гімнастичні вправи для нормальної шкіри (перші 5 виконуються за рахунок напруги м'язів ваших губ):

- Наповніть ваш рот невеликим обсягом повітря, уявіть, ніби це м'яч. Масажуйте губи і щоки зсередини (спочатку штовхайте повітря до лівої, потім до правої щоки, під нижню губу, потім під верхню). Продовжуйте вправу протягом декількох десятків секунд;

- Стисніть губи і почніть загортати їх всередину до повного їх зникнення. Почніть черзі опускати куточки губ, утримуючи кожне положення по кілька секунд;

- Закушуйте по черзі то верхню губу, то нижню. Повторіть 4-12 разів;

- Трьома пальцями зволікайте шкіру до того моменту, поки ваші губи не витягнуться у вузьку лінію. Розтягуйте і скорочуйте м'язи губ довільно;

- Міцно стуліть зуби, напружте м'язи підборіддя. Дихайте через рот. Видих посилений, губи складені воронкою (потік повітря, що видихається повинен відчуватися на відстані 15 см) Повторіть 12 разів;

- Закрийте очі, міцно стисніть повіки, потім пріщурьте і відкрийте їх кілька разів. Далі максимально широко відкрийте очі на кілька секунд.

Фітотерапія є не тільки ефективним, але і перевіреним століттями і поколіннями способом лікування безлічі захворювань. Все, що дала нам природа, ми можемо використовувати на благо нашого здоров'я і краси. Такий метод лікування і відновлення організму не має побічних ефектів, ніж зарекомендував себе серед докторів і простих обивателів:

- Маска із сметани, абрикоса і рослинного масла. М'якоть кількох абрикосів (3-5 шт) змішайте з рослинним маслом, столовою ложкою сметани і збитим білком. Тримайте маску 15 хвилин;

- Сік алое. Очищену після занять і маски шкіру змастіть шматочком аркуша алое або його соком;

- Маска з толокна, крохмалю та айви. Натріть стиглу айву на найдрібнішої тертці, додайте 1 ст.л. окропу і по 1 ч.л. крохмалю і толокна. Залиште маску на 15 хвилин;

- Лосьйон з камфорного спирту і грейпфрутового соку. Приготуйте лосьйон з соку одного грейпфрута з додаванням пари крапель камфорного спирту. Протирайте їм шкіру після використання маски і гімнастики;

- Липовий очищающий настій. Після сильного виділення поту, знаходження в курному місці або занять рекомендується протирати обличчя процідженим настоєм липового цвіту. Він добре знімає роздратування і заспокоює шкіру;

- Живильний крем з ланоліну, вівсяної муки і соку полуниці. Вам буде потрібно половина склянки соку полуниці, десертна ложка ланоліну і пудра з вівсяної муки або пластівців. Розчиніть ланолін і додайте до нього вівсяну пудру, потім акуратно влийте туди полуничний сік. Розмішайте все до отримання однорідної маси.

Для досягнення максимального розслабляючого ефекту дайте їжу всім органам сприйняття. Наповнивши ванну водою (35-40 градусів), додайте за бажанням морську сіль, аромамасла, екстракт водоростей або трав'яний відвар, молоко та мед.

Запаліть аромасвічки, поставте медитативну музику, розсипте пелюстки троянд або розставте невеликі квіткові композиції. З напоїв можна вибрати охолоджений зелений або імбирний чай, мінеральну воду або соки-фреш.

Також вам знадобляться: скраб для обличчя і тіла (можна приготувати самостійно), пемза і масажна рукавичка, засоби для пом'якшення і живлення шкіри після водних процедур (на основі водоростей, грязей, масел) і махрові рушники.

Попередньо корисно виконати невеликий комплекс тонізуючих вправ або йога-асан. Після можна зробити грязьове або шоколадне обгортання.

Прийміть душ (можна контрастний). Массирующей рукавичкою круговими рухами розітріть тіло, зробіть пілінг. Нанесіть живильну маску на обличчя і пориньте в запаморочливу царство води, улюблених ароматів і гармонії звуків, що забирають геть турботи і тривоги, що дарують вам спокій і умиротворення.

Після ванни (хвилин через 15-20, не більше), змийте маску, зробіть антицелюлітний масаж проблемних зон (використовуючи спеціальні засоби), масаж стоп, обличчя, шиї і області декольте. Нанесіть зволожуючий крем або молочко з додавання декількох крапель масла троянди (апельсина, грейпфрута, м'яти, пачулі та ін.).

Закутайтеся в улюблений халат, і за бажанням випийте охолоджений напій. Відпочиньте, послухайте звуки прибою або голосу дельфінів.

У цей день краще не переїдати, побути на фруктової, овочевої і злакової дієті, побільше пити.

Виключіть картопля, кава, жирну, м'ясну їжу і дріжджовий хліб.

На довершення ритуалу можете зробити собі Spa-манікюр і педикюр.

Косметичний масаж обличчя регулює обмінні процеси шкіри, стимулює кровообіг. Вдаючись до цієї процедури хоча б раз на тиждень, ви придбаєте здоровий колір обличчя і гладку, сяючу шкіру.

Перед початком основної процедури зазвичай проводиться підготовчий масаж поверхні шиї. Він складається з розтирань і хвилеподібних погладжувань. У зоні щитовидної залози масссіровать треба з особливою обережністю. Він починається з масування скроневої і лобової м'язи. При цьому проводиться розтирання, що супроводжується спіралевіднимі рухами, спрямованими від середини лоба до скронь.

Масаж повік виконується дуже ніжно і акуратно. Він супроводжується легкими погладжуваннями подушечками пальців. Також невід'ємною процедурою є легка непереривиста вібрація в області століття.

Масаж носа складається з погладжувань і розтирань, а також переміщаються натискань на крила носа. Проводяться легкі погладжування в напрямку від перенісся до кінчика носа, які завершуються в точці між бровами.

Масаж щік, як правило, виконується по 3 лініях: уздовж нижньої щелепи до середини підборіддя, уздовж скул до основи носа, від кутів нижньої щелепи до куточків рота. За цим трьом лініям зазвичай виконується хвилеподібний погладжування, розтирання і пунктирне натиснення.

Підборіддя погладжують і розтирають круговими рухами. Верхню губу масажують за допомогою безіменних пальців обох рук. Погладжують рухи виконуються в напрямі від носогубної складки до куточків рота, а потім до Підборідний ямці.

Косметичний масаж слід проводити як мінімум 20-30 хвилин. А якщо враховувати парову ванночку і компрес, то вся процедура займає близько 40-50 хвилин. Якщо шкіра нормальна, то 1-2 разів на місяць буде достатньо. Якщо ж шкіра в'яла і млява, то виконувати цю процедуру потрібно 3-4 рази на місяць.