% Дієтологи кажуть, що перекушування повинні бути не стільки ситними, скільки корисними енергетично. Адже саме в цьому і полягає їх основна функція - надати вам сил для роботи. Близько 70% жінок, за даними дієтологів, в якості перекусів вибирають таку НЕ корисну їжу, як чіпси, цукерки, булочки і пиріжки, а також печиво. Такі прийоми їжі між основними тільки додають зайві кілограми. Фахівці склали цілий список корисних снеків, які допоможуть і голод втамувати, і енергії вам надати.%

Один з потрібних і здорових продуктів - це малина. Вона містить ацетилсаліцилову кислоту, дубильні речовини, пектини і вітаміни. Крім того, що ця ягода попередить розвиток головного болю, вона ще допоможе зміцнити нігті і волосся, знизить рівень холестерину і попередить розвиток серцево-судинних захворювань. Крім цього, малина - відмінний засіб проти целюліту.

В якості перекусів можна використовувати звичайну курагу. Не забувайте, що вона володіє досить великою кількістю калорій, тому не варто вживати більше 5-6 штук між основними прийомами їжі. Даний продукт допоможе підтримати вашу серцево-судинну систему, завдяки великій кількості поживних речовин, мінералів і вітамінів.

Давно доведено, що горіхи самим позитивним чином впливають на організм людини, не завдаючи йому при цьому збиток у вигляді зайвих кілограмів. Особливо хороший в цьому плані мигдаль. Тільки вибирайте той, що несолоний. Мигдаль містить в собі корисні жири, магній, фосфор, марганець, а також вітамін В і кальцій. Користь цього горіха для організму ще й у тому, що він містить таку ж кількість білка, як і пісне м'ясо. Виходить, що даний продукт - відмінний засіб перекусу для вегетаріанців.

Улюблений всіма продукт для перекусу - це йогурт. Однак не можна вибирати будь-який з тих, що стоять на полицях магахінов. Найоптимальніший варіант - натуральний йогурт без додавання будь-якого кількості цукру. Якщо ж ви хочете поліпшити смак кисломолочного продукту, додайте свіжі ягоди. І смачно, і корисно!

Як варіант, використовуйте звичайне яблуко. Адже медики стверджують, що з'їдаючи одне яблуко в день, ви позбавляєте себе від величезної кількості різних захворювань. У разі, якщо від одного яблука вам вже не по собі, зробіть свій раціон салатом з яблуком. В якості добавки до салату підійдуть спеціальні салатні листя або трав'яні мікси, горіхи. Заправити подібне блюдо можна нежирним натуральним йогуртом або кленовим сиропом.

Для підняття енергетичного балансу в організмі візьміть за правило перекушувати морквою. Цей продукт допомагає очистити шкіру, поліпшити зір і якість волосся. Крім цього морква є для організму антисептиком, жовчогінну, знеболюючу та протизапальну засобами. Рекомендується вживати 50-100 р моркви на добу.

Один з визнаних фруктів для перекусу - це банан. Він допомагає поліпшити настрій, пам'ять і мислення. Банан - прекрасний засіб для очищення організму від шлаків, для зниження рівня холестерину в крові, для підвищення імунітету. Як правило, рекомендовано вживати банани при розумових і фізичних напругах. Адже цей фрукт є заспокійливим засобом.

В якості перекусу можна навіть використовувати солодощі. Наприклад, морозиво. Тільки це має бути не звичайний пломбір, а всього лише фруктовий лід. У цьому виді їжі набагато менше калорій. А спрагу він втамовує у спеку легко і швидко.

Не забороняється використання шоколаду у вигляді снека. Але потрібно чітко дотримуватися дозування - не більш одного квадратика. Фахівці рекомендують використовувати темний гіркий шоколад. У ньому менше калорій, а відчуття насичення приходить набагато швидше.

Не обходить своїм увагу низькокалорійні сири. Вони не тільки насичують організм енергією, але й допомагають будувати м'язи. Всі завдяки наявності корисних амінокислот і молочного білка.

Якщо ви любитель щільних перекусів, фахівці пропонують вам в якості снека печену картоплю. Їжте в день 300 г. картоплі. Завдяки цьому ви зможете забезпечити свій організм вуглеводами, калієм, фосфором і вітаміном С.

Щоб не збитися зі своєю дієти, підготуйтеся до робочого дня заздалегідь. Візьміть перекус з собою з дому. Тоді не доведеться бігати в пошуках чіпсів та інших шкідливих для фігури продуктів.

% Початок дієти в залежності від фази Місяця%

Починати худнути в повний місяць - хід, швидше, психологічний, ніж обумовлений якийсь фізіологічної причиною. Здавна вважалося, що на повний місяць і убутну місяць слід було здійснювати дії щодо позбавлення від чогось. Мовляв, з спадання небесного світила буде швидше зменшуватися і кількість жиру на тілі.

У той же час на зростаючу Місяць планували діяльність, яка передбачає поповнення чого-небудь: посіви, посадки, стрижку волосся з тим, щоб вони швидше росли. Та чи не ви самі недавно показували молодого місяця жменю монет, примовляючи при цьому «як Місяць росте, так нехай і грошики у мене додаються»?

 Початок дієти в залежності від фази циклу

Ефективно починати дієту відразу ж після закінчення критичних днів. Крім того, що в цей час апетит часто знижений, фізично ви відчуваєте себе прекрасно, а значить, укупі з переглядом харчових звичок можете так само почати займатися спортом.

Початок дієти в середу

Кажуть, нова справа слід починати з понеділка. Але це не зовсім вірно. Понеділок і без того дуже важкий фізично і психологічно день, а тут ще й дієта. Ні, вибирати для кардинальних змін у харчуванні понеділок - погана ідея. Особливо, якщо вихідні були бурхливими і шлунок щосили протестує проти різкого зниження кількості вступників кілокалорій.

Найкраще сідати на дієту в середу. Чому не у вівторок? Тому що вівторок краще зробити вдень з полегшеним раціоном, щоб не втягувати організм в стрес несподівано, тим самим програмуючи себе на неминучий зрив. Середа - прекрасний день для початку дієти. До щедрих вихідних ви вже ввійдете в ритм і у смак, а значить не залишите голодному зриву жодних шансів.

Початок дієти в перший день відпустки

Перший день відпустки - відмінний час для того, щоб сісти на дієту. Різко закінчується робочий стрес, який ви заїдали тістечками, печеньки і чай з соратницями, офісні дні народження з тортиками. Саме час переглянути вміст холодильника і відправитися у фітнес-клуб.

Отже, коли ви плануєте сісти на дієту? Вибір за вами.