Схуднути в стегнах можна за допомогою правильного харчування.

По-перше, їсти потрібно так, щоб ваш організм встигав переробити попередню порцію їжі перед надходженням черговий. У цьому випадку необхідний суворий графік для прийому їжі.

Вранці їжте кашки або мюслі. Тому що вуглеводи засвоюються краще всього вранці. Час жирів - обід, однак це не означає, що в даний час слід поглинати кілограми сала або ковтати не жуючи, торти, супи. Невелика тарілка супу - оптимальний обід для зростаючого молодого організму.

Білок є самим необхідним компонентом для людського організму. При цьому м'ясо - це єдине джерело отримання повноцінного білка. Він найкраще засвоюється шлунком ввечері і вночі, коли ваше тіло відпочиває, тому 100 грамів відвареного м'яса або птиці необхідно вживати за 2 години до сну.

У проміжках між цими прийомами їжі, якщо вам хочеться їсти, вживайте свіжу зелень або фрукти.

Такий нескладний раціон допоможе вам бути завжди в тонусі, а насиченість самого організму всіма необхідними речовинами позбавить ваше тіло від процесу накопичення жирів.

Також, можна схуднути за допомогою вправ.

Існує велика кількість різних вправ для підтримки, а також корекції фігури в районі стегон і сідниць, які можна застосовувати в домашніх умовах. Приміром, щоб ваші стегна завжди залишалися найбільш пружними і сексуальними, виконуйте щоденні присідання і вправа "велосипед" (обертальні рухи ногами в положенні лежачи).

Такі вправи не тільки допоможуть спалити підшкірний жир, але і зможуть нормалізувати обмін речовин в нижній області тіла. У цьому випадку покращиться стан шкіри, а також внутрішніх органів, у тому числі навіть найбільш інтимних. Так само плідний вплив на організм надають: бічні нахили, повороти і розтяжка, обруч.

Головне не забувайте, що кращим часом для схуднення стегон за допомогою вправ є не ранок, а вечір, через пару годин після вечері.

Годинна прогулянка в спокійному темпі дозволить вам позбавитися від 220 ккал. Прискоривши темп, ви зможете скинути вже від 315 кілокалорій за годину. Саме під час спокійних прогулянок найефективніше спалюється жир, оскільки організм перебуває в спокійному стані. Якщо ж ви почнете активні заняття спортом і при цьому скоротіть кількість споживаної їжі, - організм почне «хвилюватися» і про всяк випадок економити жир.

Найкраще проводити такий прогулянковий фітнес в парку або на тихих вулицях, без інтенсивного руху. Нарощувати темп і час прогулянки варто поступово, перетворюючи заняття в звичку. Навчіться правильно дихати під час ходьби: вдих на 7 кроків, потім видих на 7 кроків. Плечі тримайте розправленими, голову не опускайте, підборіддя повинен бути піднятим. Півгодинна прогулянка сприятиме не тільки вашої стрункості і поставі, але і прекрасно вплине на психіку, ви знайдете умиротворення і спокій.

Особливо корисними можуть виявитися прогулянки по мілководдю. Якщо ви живете поряд з морем або річкою, не пропустіть можливості влітку пройтися по коліно у воді вздовж берега. Вже через кілька хвилин ви помітите, як участився пульс, втомилися м'язи. Регулярні прогулянки зміцнять м'язи ніг, поліпшать кровообіг і стан вен на ногах, стегна, сідниці і живіт стануть більш пружними.

Дуже корисно гуляти босоніж по піску або траві (в межах міста це може бути небезпечно через стекол). Такі прогулянки зміцнюють м'язи стоп і литок, відбувається масаж десятків біологічно активних точок, розташованих на ступнях. Можна доповнити звичайну ходьбу вправами: пройдіться на п'ятах або носках, походіть на внутрішніх або зовнішніх бокових поверхнях стоп.

Щоб активніше спалювати жирові запаси, чергуйте роботу на еліптичному тренажері зі стрибками через скакалку. Працюйте на тренажері з помірною інтенсивністю. ІОН - 5-6, при такому навантаженні ви можете розмовляти з помітним зусиллям. Переставляйте ноги зі швидкістю 120 кроків за хвилину або більше протягом 3 хвилин.

Потім перейдіть до стрибків через скакалку. Стрибати треба інтенсивно, швидкість - від 75 до 100 стрибків за хвилину. При цьому навантаження повинна бути вище, ніж на тренажері. Під час стрибків ІОН - 7, вам буде складно вимовляти окремі слова. Час роботи - 2 хвилини.

Чергуйте стрибки і тренажер протягом 25 хвилин. Врахуйте, що стрибки зі скакалкою протягом двох хвилин - це дуже інтенсивне навантаження. Будьте готові до того, що у вас з'явиться задишка і проб'є піт.

Після інтенсивної кардиотренировки виконайте силові вправи. У цей час ваш організм активно спалює жирові клітини і силове навантаження допоможе додатково підтягти м'язи і зменшити обсяг.

Встаньте лицем до степ-платформі. Візьміть у руки гантелі вагою 2, 5 - 5 кг. Притисніть гантелі до плечей, долоні розгорніть всередину. Ліву ступню поставте на платформу. Слідкуйте, щоб коліно знаходилося точно над кісточкою. Відштовхніться від підлоги правою ногою. Випряміть ліву ногу і підтягніть праве коліно до грудей. Потім поверніть праву ногу на підлогу, ліва залишається на платформі. Не ставте праву ступню на підлогу повністю. Досить стосуватися підлоги носком. Виконайте 15-20 підйомів для однієї ноги і стільки ж для іншої. Це один підхід. Зробіть три підходи з 30-секундним відпочинком між ними. Ця вправа активно зміцнює м'язи ніг, преса і нижнього відділу спини.

Щоб додатково опрацювати прес, сядьте на гімнастичну лаву. Руками упріться в сидіння. Затисніть між стопами гантель вагою 1, 5-2 кг і витягніть ноги перед собою. Напружте прес, спину тримайте прямою. Утримуючи обтяження ногами, підтягніть коліна до грудей, затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення, випрямляючи ноги. Не опускайте ноги на підлогу. Повторіть 15-20 разів. Поступово ускладніть вправу: піднімайте прямі ноги з гантеллю якомога вище. Щоб зберігати рівновагу, можна злегка відсунути руки і відхилити корпус назад.

Не забувайте, що спалювати жирові відкладення тільки за допомогою фізичних вправ можна. Обов'язково перегляньте своє меню і скоротіть раціон на 10-15%. Не намагайтеся схуднути відразу і набагато. Худніть по одному кілограму в тиждень, і ця вага до вас вже не повернеться.