Теги: тренування, бегова, пробіжка, калорія

Форбс.ком склав список найбільш призвести видів спорту, проаналізувавши статистику травм по Америці.

Найнебезпечніше -баскетбол (Два роки тому після гри в лікарні виявилося більше півмільйона американців обох статей і різного віку). Потім, з невеликим відривом -їзда на велосипеді іамериканський футбол (У нас він менш популярний, але не менш травматичний).

Постраждалих любителів невинних скутерів і мінібайке і стійких крадроціклов було вдвічі менше, ніж баскетболістів - 274000 проти 529. Але пов'язано це, мабуть, не з тим, що баскетбол небезпечніше, а з тим, що цей вид активного дозвілля більш популярний.

Травми трапляються найрізноманітніші: комусь товариші по баскетбольній команді потрапляли ліктем в зуби, хтось ламав стегно, перевернувшись разом з квадроциклом.

Могло б здатися дивним, що велосипедисти опиняються на лікарняних ліжках з травмами голови частіше, ніж мінібайкери або любителі кілька агресивних видів спорту, на зразок баскетболу. Нічого дивного, - говорить Бетсі ван Дай (Betsy van Die), директор по зв'язках з громадськістю

Американської Асоціації Нейрохірургів (American Association of Neurological Surgeons): опинившись за межами спортмайданчики, де діють певні правила безпеки, вимоги до одягу і обладнане простір, люди, надані самі собі, куди менш обережні.

Наприклад, коли дитина ганяє на велосипеді по району - навіть якщо умовити його надіти шолом і захист, неможливо встежити, не зніме він її, як тільки зникне з батьківського поля зору.

Фахівці Центрів контролю і профілактики захворювань (Centers for Disease Control and Prevention) оцінили, що близько 85 відсотків черепно-мозкових травм можна було б запобігти, якби потерпілий носив, як годиться, шолом.

Небезпека ж баскетболу та інших активних командних ігор в тому, що гравці часто стикаються один з одним. Наприклад, у баскетболістів-аматорів часто відбувається травми в момент стрибка до кошику - гравці стикаються в повітрі або підминають один одного.

Це особливо небезпечно, якщо вони при цьому відрізняються рівнем спортивної підготовки або фізичною формою. Якщо під час корпоративного «дня здоров'я» на одному майданчику виявиться жінка в розквіті років середньої вгодованості і вчорашня чемпіонка інститутської збірної, яка складається з суцільних кісток, - при зіткненні дістанеться обом.

Людям товариським і неспортивних цікавіше поганяти м'яча за компанію, а не займатися в спортзалі. Але треба враховувати загальний рівень фізичної підготовки, і якщо вже колеги чи друзі збили команду, а вам теж хочеться грати з ними - краще спочатку підтягнутися в тренажерному залі.

З віком тіло «прощає» куди менше різких рухів, ніж раніше. Активні види спорту зі стрибками, різкими викидами кінцівок і т.д. вимагають гнучких зв'язок або достатнього розігріву. Так, наприклад, травми ахіллесова сухожилля у тих, кому за двадцять, відбуваються набагато рідше, ніж у тих, кому близько сорока.

Безпека

Звичайно, все передбачити неможливо, але знизити ймовірність травм не так уже й важко.

• Якщо ви катаєтеся по місту на велосипеді, роликах або мопеді - носіть шолом, захист, і стежте за дорогою.
% • Обійдіться без музики! Плеєр у вухах завадить почути шум машини, що наближається або підозрілі звуки у власних колесах.
% • Слідкуйте, щоб всі колісні кошти були в хорошому стані: болти підтягнуті, покришки цілі і накачані.
% • При іграх з м'ячем не рвіться за ним головою вперед: у професіоналів це виглядає ефектно, а любитель може втратити рівновагу і боляче «навернутися».
% • Якщо ви вирішили почати займатися спортом тільки цього літа - знайдіть час для щоденної зарядки: це допоможе вам стати трохи гнучкіше, почати краще відчувати власне тіло і справлятися зі спортивними навантаженнями.
% • Активні види спорту - не кращий спосіб боротьби із зайвою вагою: зайві кілограми і так створюють зайве навантаження на суглоби і серце. Краще спочатку спробувати трохи схуднути, а потім активно і з задоволенням підтримувати форму і продовжувати розпочате.
% • Не займайтеся спортом, якщо ви втомилися; якщо вже ви можете пересилити себе - краще поплавати або пройти пару кілометрів по парку, а не побігати.
% • Розминайтеся перед тренуванням або грою, особливо якщо вам вже не двадцять років. Суглоби і зв'язки повинні бути розігріті.
% • Не займайтеся, якщо вам жарко або душно - побережіть серце.

У більшості цих рад немає нічого хитрого: звичайний здоровий глузд. Частіше пускайте його в хід, і вам не доведеться вислуховувати «Про що ви думали, коли зняли шолом (їхали в плеєрі, бігли в розклеювали кросівках)! »Від якогось місцевого варіанту Грегорі Хауса.

Теги: футбол, спорт, небезпека