Об'єкт бажання
Гімнастика для настільки особливої частини тіла комусь може здатися неромантично. Так, любимо ми серцем, але не можна сказати, що тіло тут ні при чому. Заповітна мрія кожної з нас - бути найкращою коханкою для свого ненаглядного. І залишатися нею завжди, незважаючи на вік та обставини. Це можливо, якщо за допомогою спеціальних вправ навчитися керувати м'язами, відповідальними за задоволення - і ваше, і партнера. Тоді ви зможете @. @
* Займаючись любов'ю, щоразу відчувати оргазм. Гострота і інтенсивність відчуттів у "накачаних" дам зростає. І відповідальна за вагінальний оргазм точка G найактивніше стимулюється саме завдяки роботі інтимних м'язів. Сексологи навіть "прописують" інтимну гімнастику пацієнткам, у яких є труднощі з досягненням оргазму.
* Уникнути розривів під час пологів і швидко відновити розтягнулися після них тканини, а також полегшити менструальні болі.
* Відсунути настав клімаксу і максимально швидко пристосуватися до нових фізіологічним умовам. Біологічний вік жінки залежить від вироблення гормонів яєчниками. Це відбувається за умови достатнього припливу крові до них, чому сприяє робота найближчих м'язів. Недарма у східних жінок, з юності навчених мистецтву танцю живота і техніці інтимної гімнастики, репродуктивний період довше, ніж у європейок.
* І звичайно ж, доставляти чоловікові більше задоволення. Причому навіть без його активної участі. Щоб досягти подібного майстерності, знадобиться чимало часу і зусиль. Але якщо задатися метою і тренуватися регулярно, ваші старання будуть щедро винагороджені.
Добрий доктор Кегель
Винахідником інтимної гімнастики вважають німецького лікаря Арнольда Кегеля. Хоча, якщо розібратися, японки, китаянки, гречанки і єгиптянки ще кілька тисячоліть тому володіли технікою сексуальних тренувань досконало. Але пан Кегель розробив специфічні вправи в медичних цілях.
Намагався він насамперед для своїх пацієнток, що страждали від серйозних проблем начебто опущення матки або нетримання сечі. Пізніше виявився і незвичайний ефект таких занять, що значно розширило сферу їх застосування. Інтимну гімнастику лікарі стали рекомендувати всім жінкам, охочим не тільки поправити своє жіноче здоров'я, а й урізноманітнити сексуальні відносини.
Суть самого поширеного вправи в тому, щоб стискати м'язи промежини і на якийсь час утримувати їх в напрузі. Техніка нескладна, але досить результативна. Для цієї зовні непомітною "зарядки" не потрібно спеціально виділяти час - її можна робити в черзі, в транспорті або перед телевізором. Почніть з п'ятдесяти повторень на добу і поступово підвищуйте планку до п'ятисот. Можна і навіть потрібно розділити тренування на кілька етапів і пам'ятати про них протягом всього дня - так ви не перевантажите м'язи, але будете постійно тримати їх в тонусі.
ВУМ-білдінг
Побачивши реальний ефект від найпростіших вправ Кегеля, деякі заповзятливі медики вирішили розширити та удосконалити його методику. Так народилася дуже екзотична різновид фітнесу -ВУМ-білдінг. Загадкова абревіатура означає: вагінальні керовані м'язи. Якщо бажаєте поєднати обов'язкову ранкову зарядку і корисні інтимні тренування - пропонуємо кілька простих вправ @. @
1. Станьте прямо, підборіддя підніміть, руки розслабте і тримайте уздовж тулуба. Пройдіть по кімнаті, як можна вище піднімаючи коліна і витягаючи шкарпетки вниз. Зробіть 30-60 кроків. Потім трохи ускладніть завдання: піднімаючи коліна, відводите їх в сторону, а потім опускайте. Теж 30-60 кроків.
2. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Згинаючи ноги в колінах, підтягніть їх до грудей, різко видихніть і стисніть м'язи піхви. Поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть 15-20 разів.
3. Стоячи, робіть глибокий вдих носом, живіт втягуйте: при цьому груди піднімається, вагіна стискається. Затримайте дихання на 3-4 секунди. Повільно видихніть через рот і розслабтеся. Повторіть п'ять разів.
4. Знову глибокий вдих носом, але на цей раз випнете живіт і напружте піхву. Затримайте дихання на 3-4 секунди і повільно видихніть через рот, розслабляючись. Повторіть 5 разів.
5. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні на підлозі. Підніміть таз, розведіть стегна, і напружуючи м'язи вагіни, преса і сідниць, залишайтеся в такому положенні 4-5 секунд. Опустіться на спину і розслабтеся. Повторіть п'ятнадцять разів.
6. Поставте ноги ширше плечей, п'яти всередину, шкарпетки назовні. З видихом повільно присідайте, стискаючи одночасно м'язи промежини, на вдиху швидко підніміться. Повторіть 15-20 разів.
7. Спираючись на коліна і кисті, вигніть спину вгору, подавши таз вперед, вагінальні м'язи напружені. Утримуйте напругу п'ять секунд. Потім прогните спину, перемістіть таз трохи назад, напружуючи інтимні м'язи п'ять секунд. Повторіть 10 разів.
Подвійна гра
Коли ви опануєте основами інтимної гімнастики і захочете урізноманітнити заняття, залучіть до них свого партнера. Природно, якщо це не викликає у вас обох дискомфорту і незручності. Заодно ви зможете перевірити, чи достатньо накачані ваші м'язи і придбали вони ту магічну силу, яка зводить чоловіків з розуму.
Але якщо тренування удвох не входить у ваші плани, можна освоїти вправу з тренажером. На його роль підберіть в секс-шопі нефритове "яйце" (саме ця форма найкраще підходить для інтимної зарядки). Стискаючи такий тренажер м'язами піхви, спробуйте утримувати його деякий час, починаючи з декількох хвилин. Поступово ви навчитеся автоматично контролювати м'язи, робота яких дозволить вам повніше насолоджуватися життям.
Згідно з дослідженнями сексологів, приблизно 80 відсотків жінок, які під час сексуальних відносин доходять до найвищої точки блаженства, відчувають кліторальний оргазм, 15 - вагінальний, і тільки 5 відсотків можуть об'єднати ці два задоволення. Навчившись управляти інтимними м'язами, ви ввійдете в останню групу.
Як і будь-які інші фізичні вправи, інтимна гімнастика може мати протипоказання. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, не варто займатися ВУМ-білдінгом, якщо у вас є гострі запальні захворювання або гінекологічні проблеми, які потребують оперативного лікування. Також краще забути про тренування під час вагітності та перші 4-5 місяців після народження дитини.
Ольга Оніпко
