У шкільні або студентські роки не викликало запитань пропозицію вийти на годину-другу перед сном. Тепер навіть діти воліють залишитися вдома і зайняти цей час іграми або спілкуванням в соціальних мережах.
% Вечірні моціони минулих століть по доріжках садів, збудованих в англійській або французькій манері, або прогулянки купців вздовж берега широкої Волги відбувалися пішки. Простір для ходьби величезний і різноманітний: від океанського узбережжя до гірських вершин.
�
% Звичка гуляти (ходити) не просто данина моді, формату або способу життя, це полезнейшее заняття для підтримки фізичної форми. Кардіологи рекомендують вчиняти від 5000 кроків в день, менша кількість за відсутності іншої активності вважається тривожним сигналом. А щоб поліпшити свою форму, необхідно проходити по 10 000 кроків на день, а це близько 8 км.
�
% Цікаво, що вчені образно описують крок як кероване падіння, яке запобігає передній, опорною ногою. Варіантів ходьби безліч: спортивна, інтенсивна, оздоровча, яка тісно пов'язана з місцевістю, та інші. Популярні такі варіанти, як скандинавська ходьба і авторські програми фітнес-тренерів, наприклад, Walk at Home Леслі Сансон.
�
�
% Спортивна ходьба хоч і виглядає дуже кумедно, є повноцінною олімпійською дисципліною. У цьому виді спорту є обов'язкова вимога, яке дотримуватися дуже складно - не відривати одночасно обидві ступні, тобто не переходити на біг. Найчастіше спортсмени (їх називають скороходами) сходять з дистанції саме через цієї помилки. У спортивній ходьбі потрібна велика витривалість. Сама важка програма, 50 км, існує тільки в чоловічому розряді.
�
�
% Підйом в гори - своєрідна прогулянка. До неї потрібно підходити грунтовно. Без хорошого тренування здійснювати її не варто, тому підйом і спуск значно важче звичайної ходьби. Потрібно враховувати і стан здоров'я, адже повітря вгорі розріджене, і продумати екіпіровку.
�
�
% Вирушаючи в будь дальній похід потрібно враховувати багато моментів: взяти з собою воду, їжу, заряджений мобільний телефон, надіти зручне взуття, капелюх і сонцезахисні окуляри або теплу одягу, в залежності від пори року, і бути уважним і обережним у невідомій місцевості.
�
% При скандинавської ходьбі використовують палиці, схожі на лижні. Вони допомагають знизити навантаження на ноги і ефективно тренують м'язи верхньої частини тіла. Це захоплення зараз досить поширене. Спільноти любителів скандинавської або, як її ще називають, нормандської ходьби, є в різних куточках Росії.
�
�
% Клуби чи спільноти - відмінний мотиваційний інструмент. Не обов'язково створювати організацію, щоб знайти однодумців, досить завести групу в соціальній мережі і створити тематичний сайт.
�
% Для одних важлива компанія, для інших - умови. Та й з тим, що ходьба не надто цікава сама по собі, важко посперечатися. Як змусити себе робити 10 000 кроків на день і урізноманітнити піші прогулянки?
�
% Якщо з самоорганізацією погано, можна знайти роботу, яка б розташовувалася на значній відстані від будинку або станції метро - проходити потрібну кількість кроків хочеш - не хочеш доведеться.
�
% Думається, така проблема не стоїть у батьків маленьких дітей і господарів собак, адже їм щодня необхідне свіже повітря.
% В крайньому випадку, виручить мобільний телефон з музикою, аудіокнигами або уроками іноземної мови. Гаджет знадобиться і для того, щоб стежити за кількістю кроків. Серед додатків найпопулярнішими є Pedometer або Accupedo. А можна купити і окреме електронний пристрій. Сучасні крокоміри компактні, мають форму напульсника або брелока. Головне - взяти за правило щовечора ділитися кількістю пройдених кілометрів з друзями в соціальних мережах, навчитися ставити цілі на тиждень, місяць, рік.
�
% Якщо все це звучить непереконливо, доведеться використовувати останній козир. Приклад художника Саймона Бека точно повинен надихнути на прогулянку. Він знайшов своє покликання в «витоптуванні» чудесних сніжинок і орнаментів в снігу.
�
�
�
% Використовуючи снігоступи, Саймон присвячує роботі тижні, крокуючи по 5-9 годин на день. Звичайно, існують картини на снігу недовго, але чого не зробиш заради мистецтва!