Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

% Настя Слон, автор JustLady. % % %
% Масова зацікавленість парками - хороший синдром. Що може вміститися серед листяних гаїв і рівних алей? Невеликі сквери з клумбою і лавочками, ставок з качками, дитячі та спортивні майданчики.
������� � �����: �� ������� ����������

Не раз проходила повз свіжозбудованому комплексу тренажерів у парку поряд з будинком, але вивчила його лише одного разу пізно ввечері. Майданчик не пустувала - хвилин за сорок, які я провела там, заходили поцікавитися чи спробували потренуватися чоловік вісім. Говорили різне: один чоловік стверджував, що ефект від вправ є, потрібно лише правильно займатися. Такий собі місцевий тренер - підходив до всіх, підказував. Парочка, явно відлучити від галасливої ​​компанії зі звичайними п'ятничними розвагами, зайшла, озирнулася, випробувала кілька тренажерів. Хтось казав, що користі від таких занять мало, ні на що вони не впливають, жартував з приводу спільних занять на одному тренажері.

Говорити, як і займатися, можна по-різному, але краще не проходити мимо. Фірма-виробник тих пристроїв, які бачила я, позиціонує їх як дитячі, але вони цілком витримають як молоду маму, так і хлопця, що зважився нарешті взятися за себе. Та й практично будь-якого дорослої людини, яка захотіла розім'яти кісточки.

Стандартні, класичні турніки, бруси, лабіринти завжди можна було знайти в парках. Грубуваті, з облупленою десь фарбою, тепер вони поступово змінюються пристойними снарядами і сусідять з деякими конструкціями складніше. Ось стоять всім доступні спортивні тренажери, а що ж з ними робити - не завжди зрозуміле. Добре, якщо поруч виявиться тренер-альтруїст, подібно до того, про який я вже розповідала. А якщо ні? Спробую зробити добірку найпопулярніших вуличних тренажерів і поясню, як на них займатися.

1. М'язи ніг і рук можна непогано зміцнити і розвинути за допомогою дво- або трьохпозиційних тренажерів-стійок. Вони бувають декількох видів. Одні поєднують бруси і механізм для силових вправ для ніг, інші складаються з пристосування для підтягування з поручнями і спинкою, турніка і механізму для тренування ніг.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

Вправи на брусах зміцнюють м'язи грудей, біцепс і трицепс. Складні трюки залиште доблесним солдатам, для нас достатньо 3-5 рази підтягнутися. Руки розвивають і заняття на турніку з різними хватами. Зручні тримачі не дозволяти виконати щось карколомні, ну та й ладно. На брусах можна виконувати підтягування ніг до корпусу або піднімати їх під прямим кутом, стійко зафіксувавши передпліччя на перекладинах. Але, чесно кажучи, тренажери з підлокітниками і спинкою значно зручніше для таких занять. Крім того що вони зміцнюють ноги, це дуже ефективні вправи для м'язів живота.

Механізм для тренування ніг може бути двох видів. Перший складається з крісла зі спинкою і рухомий поперечини знизу. Вправа виконується так: сидячи на сидінні, спина пряма, коліна над верхнім поручнем, ступні поміщені під нижній, із зусиллям піднімайте ногами планку, руки при цьому помістіть на спеціальних ручках з боків.

Основний компонент другого варіанту - рухоме крісло. Сидячи в ньому, помістіть зігнуті в колінах ноги на платформу. Відштовхніться від металевого підстави, випрямивши ноги, поверніться у вихідне положення. В обох варіантах працюють м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи. Такі силові вправи для ніг розробляють також гомілковостопний, колінний, тазостегновий суглоби.

На таких тренажерах можна займатися і вдвох. Але для початку зробіть наступне - знайдіть для себе оптимальну кількість повторень і робіть для початку підходи по три, не більше. Чергуйте вправи на одному снаряді і змінюють один одного на різних тренажерах.

2. Популярними конструкції, що імітують лижний хід. Вони можуть бути розраховані на одну людину або на двох. Головна мета в обох випадках - налаштуватися на певний ритм, рухатися рівномірно. На відміну від вправ з першого пункту, розрахованих на короткочасні зусилля, займатися на такому снаряді можна досить довго. Головне не перестаратися, не довести себе до знемоги, краще залишити сили для наступної вправи.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

3. Зміцнити сідничні, бічні, м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна здатний тренажер, що складається з пристроїв «Маятник» і «Шпагат». Вони об'єднуються в один комплекс або являють собою окремо встановлені конструкції, що дозволяють займатися вдвох. Щоб розгойдати «Маятник», встаньте на підставку для ніг і візьміться за поручні. Не згинаючи ноги в колінах, рухайтеся з боку в бік. Він допоможе зробити талію красиво окресленої, підтягнути сідниці, прибрати зайве з стегон. Назва другої секції (або окремого тренажера) говорить сама за себе - ставши на платформу, також не згинаючи колін, розводьте і зводите ноги.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

4. Досить часто на спортивному майданчику можна зустріти і тренажер для тренування м'язів живота. Як правило, він являє собою встановлену під нахилом дошку. На ньому можна займатися як головою вниз, піднімаючи корпус, так і тримаючись зверху за поручні, піднімати ноги. Якщо важко, згинайте коліна і підтягуйте їх до живота, якщо дозволяє фізична форма, піднімайте ноги під кутом 90 градусів, потім повільно опускайте, але не до кінця, і повертайтеся у вихідне положення. На цьому тренажері рекомендується займатися вже наприкінці тренування, щоб логічно і рівномірно розподілити навантаження, адже м'язи живота задіюються практично у всіх інших вправах.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

5. І ін. Тренажери на різноманітні групи м'язів. Одним з найбільш спантеличують, просто невичерпним джерелом для жартів, є комплекс для зміцнення м'язів плечового пояса. Якщо рухомі елементи схожі на кермо, куди не йшло, але от великі жовті кола з опуклим тримачем для кистей у багатьох викликають усмішки. А достатньо лише взятися за них двома руками і крутити в протилежних напрямках. Крім м'язів плечового пояса, тут працюють м'язи рук, кисті. Розвивається гнучкість, координація рухів.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

Зустрічається примітивний біговій тренажер у вигляді крутиться циліндра і перекладини-утримувача.

Є інші спортивні комплекси, що імітують біг, а також греблю або верхову їзду.

Одного разу в парку: про вуличні тренажерах

Це ті тренажери, які зацікавили мене, крім того, в сукупності вони чинять дії на всі основні групи м'язів. Програму занять потрібно продумувати індивідуально, залежно від фізичної підготовки, існуючих проблем і цілей. Але взагалі чим різноманітніше тренування, тим краще, адже привести тіло в гарну форму можна лише комплексно працюючи над усіма м'язами.

А, здавалося б, - парк біля будинку. Зараз, правда, вже холоднішає. Якийсь час можна буде займатися в рукавичках, але тоді настроюйтеся і на загартовування - або поступово перебирайтеся в теплий тренажерний зал, надихнувшись вуличними успіхами.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

% Настя Слон, автор JustLady. % % %
% День космонавтики 2014 запам'ятається переглядом історичного факту, що першими в космос полетіли собаки Білка і Стрілка. Знайдено незаперечні докази успішного освоєння космосу котиками задовго до подорожі туди людей і їх вірних супутників. За даними інших джерел кішки прилетіли до нас з інших планет і успішно здійснюють план по захопленню світу, але ми-то з вами знаємо, що це не так.
������ � �������: �������� ��� ������?

У дитинстві в мене була книга, в якій зіницю кішки порівнювався з ракетою. Годинами розглядаючи ілюстрацію, я вже тоді знала, що в ній зашифрована правда.

Якщо книги, ігри та мультфільми про космічні котиків ще можна віднести до фантастичного жанру, то заперечувати наявність акаунтів вухатих астронавтів у Facebook'е і Twitter'е вже не вийде. Як і закрити очі на численні пости - оприлюднені доказами перебування котів у відкритому просторі.

Фантасти, як сторінки жовтої преси для Людей в чорному, можуть повідати багато корисної інформації, яка звичайними людьми не сприймається всерйоз. Наприклад, що коти вже побували на Венері і на Місяці.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Звикнути до космічної екіпіровці, в якій важко дихати і незручно рухатися, як ми знаємо з фільму "Стрибок з космосу", досить важко. Але котики поступово освоїли скафандр.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Адаптувалися до життя в невагомості.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Після чого космічні місії стали для них звичною справою.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Іслледованіе космосу - непроста справа, і в ньому не уникнути драм, подібних до тієї, що показана у фільмі "Гравітація".

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Але незважаючи на всі труднощі котики сміливо борознять космічний простір, охороняючи нас від небезпечних вторгнень.

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Противники цієї теорії наполягають на тому, що котики зовсім не нешкідливі і хоробрі астронавти, а представники іншої цивілізації, які задумали захопити Землю. Вони давно мешкають в космосі і, озброївшись могутньою зброєю, висадалісь до нас, щоб підпорядкувати людей своїй волі. Але ми ж не будемо вірити в ці брудні, правда?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

Котики в космосі: порятунок чи загроза?

На всяк випадок ознайомтеся з ознаками, за якими можна зрозуміти, що ваш кіт хоче вас вбити.