% Протягом цілого місяця людина харчується так, як звик. А розвантажувальна дієта на тиждень повинна включати в себе п'ятиразове харчування. У цей період обов'язково знижується споживання їжі, що містить жири і вуглеводи. За рахунок цього зменшується і калорійність страв. У той же час зберігається кількість білків, необхідне для норми.%

Відразу варто відзначити, що тиждень розвантажувальних днів протипоказана вагітним і годуючим жінкам. Якщо розвантаження потрапляє на критичні дні, то її краще перенести до їх закінчення. При будь-яких хронічних захворюваннях таку дієту варто проводити під наглядом лікаря. А в період їх загострень розвантажуватися взагалі заборонено. Від алкоголю варто повністю відмовитися, бо він заважає виведенню жирів з організму.

Розвантажувальні дні допомагають вирішити людині три завдання. В першу чергу, відбувається відпочинок організму від перетравлення зайвої кількості їжі. Потім всі органи очищаються від токсинів і шлаків. А далі відбувається безболісний перехід до раціонального харчування.

Користь розвантажувальних днів відбувається за рахунок втрати енергетичної маси харчування. У підсумку в організмі починає працювати резервний механізм. Тобто необхідна енергія заповнюється в результаті споживання жирових запасів. Якщо розвантаження відбувається не більше тижня, то вона не здатна завдати шкоди організму.

Під час розвантаження у людей прискорюється обмін речовин, а кислотно-лужний баланс приходить в норму. Кишечник працює в дбайливому режимі, а серцево-судинна система відпочиває. Отже, в цей період варто обмежити розумові та фізичні навантаження. Протягом шести днів людина оздоровлюється і природно втрачає у вазі.

При складанні меню розвантажувального тижня важливо враховувати пору року і переносимість тих чи інших продуктів. Основна страва для усього тижня - овочевий суп. Готується він таким чином: один качан капусти, 6 цибулин, два-три помідори, два болгарських перцю, один пучок селери кришаться і заливаються водою. Кип'ятити суп треба 10-15 хв. А потім зменшити вогонь до мінімуму і варити овочі до готовності. Можна приправити страву сіллю і перцем.

Додатково до супу треба приймати в їжу різні продукти, що відповідають певним дням. Приміром, один день буде «яблучний», інший «молочний». Третій «яєчно-сирний», наступний «рибний», далі «овочевий» і «м'ясної». У дні розвантаження не треба приймати в їжу хліб і шипучі напої. Рекомендується пити багато води.

Суп можна їсти в будь-якій кількості тоді, коли виникне відчуття голоду. Шкіру і жир з м'яса варто ретельно видаляти, молочні продукти є знежирені. Рослинна олія тільки раз на тиждень. Фруктів і овочів необхідно приблизно 1, 5-2 кг, м'ясних і молочних продуктів близько 400-700 м

Розвантажувальна тиждень допомагає позбутися від 5-6 кг зайвої ваги і відчути приплив здоров'я та енергії. Важливо, тільки, потім дотримуватися здорового харчування і не переїдати.

% Якщо ви вперше вирішили зайнятися оздоровчим голодуванням, вибирайте одноденну методику розвантажувальних днів. Голодування триватиме не більше 24-36 годин, і недосвідченій людині буде легше з цим впоратися. Деякі дієтологи стверджують, що 1 день такої стриманості здатний омолодити людський організм на 3 місяці. Розвантажувальні дні дозволяють відпочити внутрішнім органам, позбавитися від зайвої ваги і підвищити імунітет. Регулярні добові голодування вчать контролювати себе, і потім буде легше сидіти на тривалій дієті.%

Сухе голодування рекомендується проводити в спеціалізованих оздоровчих комплексах або санаторіях. При всій своїй ефективності, ця система має протипоказання і стає великим стресом для організму. Будьте обережні і дотримуйтеся порад компетентного лікаря.

Заздалегідь уточніть дату розвантажувального дня і проведіть його в спокійній санаторній або домашній обстановці, не відволікаючись на справи, які зажадають від вас великих фізичних і емоційних сил. Підготовку до голодування почніть за добу - не пийте алкогольних напоїв, не паліть і будьте помірковані в їжі. Деякі фахівці рекомендують весь день дотримуватися вегетаріанського меню. Для цього купите свіжі плоди, вирощені у вашому регіоні, - ферментна система краще їх засвоїть.

Вживайте свіжовичавлені соки, зелений чай, відфільтровану воду з невеликою кількістю лимонного соку. Після 18:00 можна випити тільки склянку води. Більше (до наступного вечора) вам нічого не можна їсти і пити. «Сухий день» зазвичай починається з моменту останнього вживання води і закінчується з прийомом першого склянки рідини через 24-36 годин.

На ранок знайдіть собі приємне заняття, яке відверне вас від думок про голод. Можна неквапливо погуляти на свіжому повітрі, почитати захоплюючий роман або прокрутити відео, яке ви давно мріяли подивитися. Хороший варіант - улюблене хобі, яке не потребує великого споживання енергії (вишивка, в'язання, малювання та інше). Нарешті, постарайтеся довше поспати. В умовах санаторію жорсткий режим сухого голодування винести набагато легше, так як вас буде підтримувати суспільство таких же голодуючих і лікарів.

Відразу після розвантажувального дня ні в якому разі не можна накидатися на велику кількість важкої їжі. Відпочилим органам травлення необхідно «розганятися» поступово, щоб стрес голодування не замінить набагато більш важким стресом для організму - переїданням. Почати день рекомендується з теплого душу, який допоможе зняти напругу. Випийте склянку води або соку, з'їжте зелене яблуко.

Виходьте на звичайний раціон поступово. Дієтологи радять дотримуватися такої схеми: у перший день пийте тільки воду і соки, їжте фрукти (крім бананів і винограду); у другий день на обід додайте салат з рослинним маслом; на третій день введіть в меню каші. Добре очищає кишечник салат з тертих моркви та капусти з соком лимона чи грейпфрута. На четвертий день після «сухої розвантаження» ви можете харчуватися, як звичайно, але вам вже буде простіше дотримуватися простого правила - не переїдати.

Одноденне сухе голодування лікарі рекомендують повторювати спочатку 1 раз на місяць, потім (при відсутності протипоказань) - через кожні 1-2 тиждень. Конецной метою такої розвантаження повинен стати поступовий перехід до принципів здорового збалансованого харчування.