Теги: секрет, хода, грація

У рубриці Фітнес: афро джаз, етнічна аеробіка

Тренуємо своє тіло

Першими кроками до ефективного збільшення зростання стануть фізичні вправи, які пропонуєметодика Берга. Що потрібно робити:

1. Ноги поставте на ширині стопи, а руки підніміть вгору і зімкніть в замок. Після чого встаньте на носочки і потягніться всім тілом вгору. Тепер руки потрібно роз'єднати і скріпити їх замком вже за спиною. У такій позі встати на п'яти і трохи підняти шкарпетки. Ця вправа варто повторити 10-12 разів.
% 2. Поставити ноги на ширині плечей. Тепер нахиляйте голову вліво і вправо. Постарайтеся торкнутися плечей, чи не піднімаючи останні. Виконувати 10-12 разів в одну й іншу сторону.
% 3. Ноги слід широко розставити (ширше плечей). Накланяться вперед і стосуватися пальцями підлоги. Повторити 20 разів.
% 4. Положення тіла - ноги ширше плечей. Виконуємо нахили назад, торкаємося пальцями п'ят. Виконуємо 20 разів.
% 5. Міняємо положення - праву ногу згинаємо в колінному суглобі і притискаємо стопу до коліна лівої ноги. Тепер намагаємося нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги. Варто виконувати 20 разів для кожної ноги.
% 6. Відводимо руки назад і беремося за спинку стільця або поперечину. Присідаємо, не відпускаючи опори, 20 разів.
% 7. Початкове положення - ноги разом. Намагаємося торкнутися головою колін, не згинаючи ніг. Виконувати 20 разів.
% 8. Сідаємо на підлогу. Одну ногу слід витягнути вперед, а другу зігнути в коліні. Стопу тягнути на себе. Нахилятися вперед 20 разів.
% 9. Лягаємо на підлогу. Ноги витягли, руки розвели в сторони. Починаємо по черзі піднімати прямі ноги. Кількість виконань - 20 разів для кожної ноги.
?. Перевертаємося на живіт. Ноги витягнуті, руки розташовані уздовж тулуба. Тепер починаємо піднімати голову.
?. Сидячи, обхопити прямі ноги і в такому положенні повільно потягнутися вгору.
?. Початкове положення - встати на коліна. Руки поставити на ширині плечей. Нахилятися вперед, витягнувши руки. Голову опустити і торкнутися підлоги.
?. Сісти на підлогу в «турецької» позі. Руки зімкнути в замок і тягнутися вгору, наскільки це можливо.
?. Сісти на підлогу і ноги витягнути вперед. Тепер нахиляється вперед і дістаємо руками до кінчиків пальців на ногах. Головою дістати коліна.
?. Лягаємо на спину. Руки підкладаємо під поперек. У такому положенні піднімаємо ноги вгору, повільно заводячи їх за голову.

Всі вправи, які пропонуєметодика Берга, Варто виконувати через 2 години після їжі. Цей комплекс сприяє не тільки збільшенню зростання, але і дозволяє сформувати правильну і красиву поставу. Ось чому він буде корисний всім нашим читачкам.

Велика сила самонавіювання

Аутотренінг, який описуєметодика Берга, Варто проводити в тихій і спокійній обстановці. Влаштуйтеся зручніше, можна сісти або лягти. Спині виберіть опору, під голову покладіть валик або подушку. Закрийте очі. Перед тим, як проводити аутотренінг, підготуйте своє тіло: напружте, а потім розслабте всі м'язи. Всі думки «відкиньте убік», сконцентруйтеся на вимовних словах. Кожну фразу варто повторювати 3-5 разів. Весь сеанс продовжуйте 5-10 хвилин.

Вдумайтеся в слова ...

Ось ті слова, які, заметодикою Берга, Сприяють збільшенню росту і допомагають збалансувати душевний стан. Ці слова потрібно вимовляти осмислено, не відволікаючись на сторонні думки:

 Я заспокоююсь. Тепер я спокійний (на);
%  Мої ноги повільно тяжчають;
%  Приємне тепло наповнює ліву ногу, потім переходить в праву. Теплий потік досягає лівої і правої руки. Тепло розходиться по всьому тілу;
%  Тіло стало теплим;
%  Серце б'ється рівно і спокійно;
%  Дихання легке;
%  Тулуб повністю розслаблене;
%  Сила в м'язах рук зберігається і посилюється.
%  Зараз комплекс вправ буде мені тільки на користь. Тіло максимально витягнеться, воно тепер підпорядковується моїй волі.

На останній фразі кисті варто стиснути в кулак і тримати їх в такому положенні 10 секунд. Сеанс закінчено.

Олександр Ігорович Берг - автор методики, пише про значних результатах, які під силу кожному. Дерзайте. Впевнені, у вас все вийде.

Юлія Порошенко
% Жіночий журнал JustLady

Теги: програма, автор, зростання, відео, вправа, пост, відгук, рецепт, метод, збільшення, хребет, методика, витягування, олександр, берг, игоревич

Теги: маса, рахунок, дієта, харчування