% Зайва вага з'являється не тільки у тих, хто до нього схильний генетично. Проблеми з екологією, неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень дають про себе знати - організм починає нарощувати масу за рахунок підшкірних жирових відкладень. Позбутися від них і придбати гарну фігуру разом з відмінним здоров'ям допоможе спорт.%

Для того, щоб схуднути, потрібно вибрати такий вид спорту, який буде давати навантаження на всі м'язи. Це може бути біг, плавання, баскетбол або інші його види, в яких доводитися задіяти всі своє тіло. Важливим моментом є й те, що всі вони дають кардіонагрузку. Саме вона допомагає тілу активно спалювати жир під час тренувань. Визначившись з видом спорту, складіть графік.

Вплив на весь організм має бути мінімум тричі на тиждень. Намагайтеся займатися через день для того, щоб давати тілу перепочинок і час на відновлення сил. Півтори години через день - оптимальне співвідношення енергії, що витрачається і споживаних продуктів для тих, хто вирішив схуднути.

Але всі ці види спорту не обмежують вас у тому, щоб накачати собі красиві м'язи. Крім загального спалювання жиру за рахунок кардіонагрузок, треба змушувати працювати і окремі групи м'язів. Черевний прес, біцепси і трицепси - всі вони потребують тренуваннях для придбання тонусу і ідеального зовнішнього вигляду.

Ви можете звернутися за допомогою в спортзал або фітнес-клуб. Професійні тренери складуть для вас індивідуальну програму, покажуть потрібні тренажери і правильне виконання вправ. Або ви можете зайнятися собою вдома. Вам знадобиться килимок для фітнесу, пара гантелей вагою від одного до трьох кілограмів (залежно від фізичної підготовки) і бажання зробити свої м'язи міцними. На кожну групу м'язів, будь то руки або ноги, знайдуться з десяток вправ, які можна вільно виконувати без нагляду тренера.

Головне правило - не забувайте розминатися. Розігрів м'язів перед навантаженням є найважливішим правилом безпеки, яке позбавить вас від розтягнень та інших травм.

% Щоб постійно бути в тонусі вашому організму необхідні регулярні фізичні навантаження. Особливо гостро їх потребують ті, хто з якихось причин веде малорухливий спосіб життя, результатами якого можуть стати зайві кілограми і погіршення самопочуття. На сьогоднішній день є безліч способів, які допоможуть зберегти гарну фігуру і зміцнити м'язи.%

1. Для підтримки тонусу, насамперед, необхідно бути максимально активною людиною. Наприклад, потрібно не лінуватися підніматися по сходинках, намагатися хоч частину шляху на роботу і з роботи проходити пішки. Позитивно на збільшення активності може також позначитися придбання чотирилапими друга, якого необхідно буде по кілька разів на день виводити на прогулянки.

2. Ранкова зарядка повинна стати обов'язковим для виконання щоденним ритуалом, так як вона допомагає знайти заряд бадьорості на весь день і допоможе бути завжди у формі. Яким саме буде комплекс вправ залежить тільки від вас, проте доцільно буде включити в нього присідання, віджимання і вправи з гантелями.

3. Заняття танцями допомагають розслабитися, а також дають можливість задіяти різних групи м'язів і створюють безперервну фізичне навантаження. Так як на сьогоднішній день існує багато танцювальних напрямків, можна почати освоювати будь-який з них. Якщо ж бажання вивчати основи танцювального мистецтва не виникає, можна вдома щодня ритмічно рухатися під улюблену музику.

4. Дуже дієвим способом підтримки тіла в тонусі вважаються біг і піші прогулянки. Якщо ви хочете займатися бігом, не варто випускати з уваги, що щоб не нашкодити собі, найбільш оптимальним варіантом будуть заняття 3 рази на тиждень, середній темп бігу і поступове збільшення навантажень. Що стосується піших прогулянок, то вони повинні бути щоденними. На свіжому повітрі найкраще гуляти не менше півгодини, при цьому чергувати повільний темп ходьби з швидким.

5. Захопленням багатьох знаменитостей стала йога, яку вважають однією з найбільш ефективних методик для духовного та фізичного розвитку людини. Вона позитивно впливає на роботу внутрішніх органів, сприяє поліпшенню розтяжки і зміцненню м'язів (у тому числі м'язів черевного преса), а також допомагає досягти гнучкості суглобів.

Фізичні вправи

Щоб зробити сідниці пружними, не виходячи з дому, займіться регулярними тренуваннями. Проявіть наполегливість і постійність, щоб за допомогою фізичних вправ для сідниць досягти бажаного результату.
% Лежачи на спині, помістіть щиколотку однієї ноги на коліно іншої, піднятої для збільшення навантаження вгору. Повільно піднімайте і опускайте таз, не торкаючись підлоги. У верхньому положенні робіть паузу. Зробіть по 15 повторень для кожної ноги.

Виконуючи фізичні вправи по поліпшенню форми і структури сідниць, не робіть різких рухів. Вони повинні бути плавними і розміреними.

% Ще одне популярне вправи для пружності сідниць виконується стоячи. Тримаючись за спинку стільця, відведіть ногу назад і розгорніть стопу в сторону. Виконуйте маги ногою вперед і назад. Напружуючи м'язи преса і не згинаючись у попереку. Виконайте по 20 махів кожною ногою.
% Виконуйте вправи з гантелями для пружності сідниць. Поставте ноги на ширині плечей, поверніться до стільця спиною і візьміть по гантелі в кожну руку. Повільно присядьте. Ледь торкнувшись сидіння стільця, випрямтеся. Зробіть 15 присідань.
% Ляжте на живіт, помістіть руки під підборіддя. Ноги зігніть в колінах, п'яти дивляться вгору. Сильно напружуйте ноги і сідниці. Спробуйте відірвати коліна на пару сантиметрів від підлоги. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 10 вправ у кожному.

Пружні сідниці за допомогою косметології

Також поліпшити структуру і зовнішній вигляд сідниць можна в салоні краси. Тут вам запропонують безліч різних процедур: всілякі маски та обгортання, мезотерапія, апаратна косметологія і т. Д. Вдаючись до будь-якої з них, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть мати протипоказання.
% Однією з таких процедур є мезотерапія. Вона підійде вам в тому випадку, якщо ви здатні спокійно переносити уколи. При мезотерапії під шкіру вводяться компоненти, що руйнують жирові клітини. В результаті процедури локальні проблемні зони ліквідуються, а шкіра підтягується. Для більшої ефективності рекомендується провести не менше 4 процедур.
% В апаратної косметології для корекції сідниць проводяться такі процедури, як ультразвукова ліпосакція, вакуумний масаж, вплив інфрачервоними хвилями. Всі апарати, що здійснюють дані способи впливу, різняться між собою за ступенем впливу і хворобливості. Курс корекції обов'язково займає кілька процедур. Безболісними і, в той же час, ефективними є різні обгортання, антицелюлітні маски.

Пластична хірургія

Якщо ви людина рішуча, не звиклий чекати і готовий піти на певні витрати для отримання гарного тіла, вам підійде пластична хірургія. Однак перш ніж звертатися до хірургів, добре вивчіть це питання і подумайте, чи готові ви на такий крок. Пам'ятайте про можливі ускладнення і серйозні наслідки хірургічного втручання, не забувайте про протипоказання.

Зважившись вдатися до допомоги пластичних хірургів, обов'язково пройдіть всі необхідні обстеження і з особливою увагою підійдіть до вибору клініки.

% Найбільш поширеними методами корекції сідниць на сьогоднішній день є ліпосакція і Глютеопластіка. Під словом «ліпосакція» мається на увазі процес відкачування жиру з проблемних ділянок. Період відновлення після цієї серйозної маніпуляції триває не менше двох тижнів, а остаточний результат з'явиться тільки через 2-3 місяці. Може виявитися, що результат вас не дуже порадує, і ви отримаєте горбисті сідниці замість пружних.
% При глютеопластікі здійснюється впровадження в сідничний область імплантантів. На реабілітацію йде два тижні, на цілковите відновлення - не менше трьох місяців.