Відмінний спосіб розслабити м'язи від напруги після робочого дня - помасажувати себе або партнера закритою пластиковою пляшкою, вщерть заповненій гарячою водою. Пляшкову техніку, яка є альтернативою стоун-терапії, можна легко здійснити в домашніх умовах.

Для масажу підійдуть пластикові флакони невеликого розміру, до 600 грам. Але якщо ваш партнер великої статури, беріть літрові. Для контрастного впливу на м'язи тіла візьміть дві пляшки, одну з яких заповніть гарячою водою, а другу - холодною.

Починайте масаж завжди з впливу на тіло гарячим флаконом. Це прогріє м'язи і підготує тіло до сеансу. Не бійтеся нанести будь-які ушкодження. Пластикова пляшка - досить м'яка, і її ваги достатньо для того, щоб впливати на тканини організму. Завершуйте роботу завжди холодним флаконом для того, щоб м'язи залишалися в тонусі.

Основні прийоми для масажу пляшкою - це «перекочування», «розминка» і «велосипед».

Можна почати сеанс зі спини. Прокочують пляшку по спині знизу вгору уздовж хребетного стовпа. Однією рукою притримуйте горлечко, а долонею іншої натискайте на пластик. Не забудьте про бічні м'язи.

Якщо ви робите самомасаж, ляжте спиною на горизонтально лежачу пляшку так, щоб можна було перекочувати її уздовж м'язів хребетного стовпа. За допомогою упираються в підлогу рук і ніг, а також переміщення ваги тіла уздовж підлоги здійснюйте вплив на спину, крижі і шию.

Прийом «розминка» можна порівняти з рухом перетирання горіха в ступці. Це обертальний рух за годинниковою стрілкою в різних площинах. Таким способом добре масажувати м'язи по обидві сторони від хребта, лопаточную зону, бічні і литкові м'язи, шию. Ви можете злегка натискати на пляшку, використовуючи власну вагу.

Сідничні м'язи масажуйте силовим розкочуванням. Взявши пляшку з двох сторін руками, обертайте її, ніби крутите педалі. Добре після цього використовувати прийом «вібрація».

Механічне навантаження і тепло від гарячої води дають позитивний розслабляючий ефект. По завершенні прийому швидко пройдіться по массируемому місця холодної пляшкою. Ставлення впливу тепла і холоду - чотири до одного.

Денцем пляшки натискайте на точки вздовж спини, сідниць, крижів, лопаток. При самомасажі цією частиною пластикового флакона впливайте на основу шиї, сходові м'язи, місце кріплення м'язів до першого ребра.

При масажі шиї також використовуйте «розминка» і «перекочування», поклавши під голову партнера велику гарячу пляшку. При цьому людина лежить на боці, а масажист стоїть позаду від нього. Гарячу пляшку тримайте вертикально, а рухи їй робляться в напрямку від спини до грудей.

Масаж пляшкою легкий у виконанні. З першого погляду здається грубим, однак на практиці це дуже приємна процедура. Такий масаж прибере застій енергії і крові в м'язах, поліпшить настрій і самопочуття, додасть нових відчуттів у відносини.

Подарувати по-справжньому бадьорить освіження може ванна з піною. Якщо в піну ви додасте краплю самого улюбленого парфуму, вам забезпечена справжня спа-процедура. Освіжитися перед вечірнім побаченням допоможе ванна з настоєм вербени і темним медом. Приготування не забере і п'яти хвилин. Суху траву, попередньо куплену в аптеці, заваріть крутим окропом - 30 г трави на 1 літр води, стільки ж меду розчиніть у вже остившем настої. Вилийте у ванну і насолоджуйтеся. Вербену можна замінити шавлією, ялівцем, простий аптечної ромашкою.

Влітку особливо гарна освіжаюча ванна з м'ятою. Для її приготування рекомендується пучок свіжої м'яти заварити в окропі в невеликій каструлі. Отриманий відвар можна вилити у ванну з теплою водою. Заряд бадьорості та енергії забезпечений до кінця дня. Цю ванну краще прийняти вранці.

Регулярне прийняття ванн забезпечує не тільки освіжаючий ефект, а й глибоке зволоження. Застосування ніжного крему для тіла після ванни робить шкіру красивою, надзвичайно м'якою і шовковистою. Будь-який крем збагачується за кілька секунд при додаванні краплі-другий ефірного масла. Підійде практично будь-яке масло. Перевагу віддайте фруктовим, квітковим. Всі масла мають приємними ароматами. Пачулі, апельсин, троянда, іланг-іланг, жожоба - вибір величезний. Масла можна додавати безпосередньо у ванну. Перетворюючи зволожуючу, освіжаючу ванну в живильне.

Глибоко живильним і зміцнює ванній завжди вважалася ванна Клеопатри. У літрі теплого молока розчиніть 100 г меду, вилийте суміш у теплу ванну. Процедура триває 20 хвилин. Ваша шкіра стане оксамитовою вже після першої процедури.

Очищаюча ванна показана людям з проблемною шкірою. Прибрати дрібні прищики і прискорити заживання дрібних саден на тілі можна за допомогою прийняття ванн з кропивою і календулою. Ці трави попередньо заварюють в окропі, настій додають у ванну, приймати яку дозволено не більше 15 хвилин.

% Ви можете робити ці вправи щодня, витрачаючи не більше 15 хвилин на весь комплекс. А деякі з них можна виконувати протягом дня, як тільки з'являється вільна хвилинка. Наприклад, щоб періодично напружувати м'язи грудей, вам не потрібно багато часу - з'єднайте руки перед грудьми долонями один до одного і з силою тисніть на них, викликаючи напруження м'язів грудей. Повторювати таку вправу слід близько 20 разів за один підхід - з часом число підходів можна збільшити. Ви можете доповнити цей рух - з того ж положення розчіплюється руки, які з'єднані в «замок».%

Підійдіть до стіни, обіпріться на неї руками на рівні грудей - з силою натисніть на стіну, як би намагаючись зрушити її з місця, потім розслабте м'язи.

Обертання рук допомагає зміцнити м'язи плечей і грудей - розведіть прямі руки в сторони і робіть кругові рухи вперед і назад. Урізноманітніть цю вправу чергуванням - 5 обертань вперед, 5 обертань тому, в перерві енергійні підйоми плечей.

Залишайтеся в тому ж вихідному положенні - ноги разом, руки в сторони. Згинаючи руки в ліктях, схрещуйте їх перед грудьми, накладаючи одну долоню на іншу.

Ці нескладні вправи можна робити протягом дня, завжди, коли вам потрібно розім'ятися. Для глибокого опрацювання м'язів грудей необхідно докласти більше зусиль.

Віджимайтеся від статі, але робіть це правильно - руки розставте так, щоб кисті виявилися під плечима, ноги трохи розсуньте або з'єднайте разом, напружте все тіло. Якщо вам важко віджиматися з прямими ногами, то ви можете опустити коліна на підлогу - головне, тримати тулуб прямо. Під час віджимань намагайтеся торкатися грудьми підлоги.

Лежачи на спині, виконуйте згинання та розгинання розведених у сторони рук - в кожній руці затисніть по гантелі. Згинайте руки в ліктях, потім зводите випрямлені руки, третя варіація - перехрещуйте руки прямо перед собою. Також добре підтягують м'язи грудей опускання прямих рук з гантелями за голову - лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла і виконуйте підйоми.

Підтягнути груди допоможе і лицьова гімнастика - встаньте прямо, підніміть підборіддя і з силою опустіть кінчики рота вниз. Повторіть кілька разів.

Під час занять завжди надягайте спеціальний підтримуючий бюстгальтер.