Розминка: трохи походіть на місці. Піднімаючи коліна, чергуйте ногу в позиції «п'ята-носок». Важливо щоб і руки брали участь в русі. Виконавши таку ходьбу протягом хвилини-двох, зробіть приставні кроки. Всього розминочна частина комплексу повинна займати 5-7 хвилин.

Основна частина тренування: ляжте на лівий бік, покладіть голову на витягнуту ліву руку. Зігніть ноги злегка в колінах. Піднімайте ліву ногу до рівня стегна і опускайте. Схема виконання вправ: вгору - видих, вниз - вдих. Робіть два підходи для кожної ноги по 20 разів.

Для того щоб зміцнити зовнішні і внутрішні сторони стегон, зробіть таку вправу: ляжте на спину і розташуйте ноги на ширині плечей. Піднімайте стегна таким чином, щоб ваше тіло утворювало одну лінію. На видих розводьте коліна, на вдих зводите. Виконуйте по два підходи по 20 разів у кожному.

Завершіть основну частину тренуванням сідничних м'язів. Ляжте на спину, зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. Підніміть ліву ногу і сідниці, починайте випрямляти і згинати ногу. На видиху - випрямляйте, на вдиху - згинайте. Сідниці й живіт тримаєте в напрузі. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть ногу. Виконайте по два підходи на кожну ногу.

Щоб, врешті тренування, розслабити і розтягнути м'язи, ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги, руки ж зчепіть під колінами, а ноги розводите в сторони. Не згинайте коліна. На видиху розслабляйте м'язи ніг.

 Можна виконати ще одну вправу: ляжте на лівий бік, покладіть голову на руку. Правою рукою візьміть праву ногу за спиною і тягніть до сідниць. Зробіть вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Розслабтеся на видиху. Повторіть все те ж саме на правому боці з лівими рукою і ногою.

Крім комплексу вправ необхідно ще правильно харчуватися. Дієта проста - ніякого жирного, солодкого і смаженого. Приймати їжу часто, маленькими порціями (5-6 разів на день).
% Добре допомагає і антицелюлітний масаж: легкий - в домашніх умовах, глибокий - у спеціальному салоні.

Не носіть в'язаних кофт і кардиганов - вони навпаки, привернуть увагу до пишних стегон. Вибирайте широкі спідниці з красивими поясами.

Зверніть увагу на діагональну клітку. Речі, зшиті з такого матеріалу, добре приховують і живіт, і широкі стегна. Відвернуть увагу від стегон застібки, розрізи і складки на одязі. Не носіть спідниці світлих тонів, не надягайте звужених джинсів.

Носіть сукні, прикрашені вишивкою. Якщо у вас красиві ноги, залучіть до них погляди за допомогою спідниці, зшитої у формі «тюльпан». Широкі складки тканини відвернуть увагу від живота, а коротка довжина вигідно підкреслить ноги. Вибирайте приталені блузи - вони добре поєднуються з брюками - кльош і широкими спідницями.

Якщо у вас гарні груди, носіть речі з завищеною талією, прикрашені бантами у пояса. Відкривайте зону декольте і підкреслюйте свої достоїнства. Якщо ви невеликого зросту, зверніть увагу на моделі, з колірною гамою, що переходить зі світлого в темний. Завдяки тканинам з ефектом гардіента ви будете здаватися вище. Носіть взуття на високих підборах.

Одягайте коригуючий білизна. Підберіть стягуючі трусики або корсет - вони допоможуть і заховати живіт, візуально зменшити талію.

Для того щоб замаскувати недоліки фігури, вибирайте відповідне поєднання одягу. Зверніть увагу на властивості тканин. Враховуйте колірну гамму нарядів - їх правильне співвідношення допоможе показати достоїнства і приховати недоліки. Спробуйте переглянути свої пристрасті, улюблені відтінки можуть не відповідати вашому типу фігури.

Найпростіше - це регулярно крутити обруч. Починати слід з 15 хвилин на день і поступово збільшити навантаження до 30 хвилин. Обруч зменшить обсяги талії, зміцнить м'язи живота, приємним бонусом буде поліпшення координації рухів і заряд бадьорості.

Допомагають зігнати жир з живота і боків, а значить, зробити талію чіткіше, такі вправи:

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Напружуючи прес, відривайте лопатки від підлоги і повертайтеся у вихідне положення. Вправа потрібно виконати 8-10 разів;

2. вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, коліна зігнуті і притиснуті до грудей. Піднімайте таз над підлогою, за рахунок скручування нижніх м'язів преса. Вправа виконайте 8-10 разів;

3. вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті на 45 градусів, руки вздовж тіла. Схрещуйте ноги поперемінно, повторюйте вправу 10-12 разів.

Тонка талія багато в чому залежить і від правильної роботи кишечника, так як іноді живіт випирає при збої в травній системі. Тому так важлива роль здорового харчування. У раціоні худне жінки має бути багато клітковини, тому слід включити в нього овочі, фрукти, бобові, висівки з цільного зерна.

Солодке, борошняне, жирне, гостре, солоне слід вживати якомога рідше і крихітними порціями. Зловживання даними продуктами згубно позначається на стрункості талії. Від солі також краще відмовитися, замінивши її свіжою зеленню. Якщо ж ви не можете їсти без солі, то слід додавати її у вже готову їжу. Замість кави і міцного чаю пийте мінеральну воду, зелений чай, відвари трав, овочеві соки.

Обгортання - проста процедура. Її можна робити не тільки в салонах, але і вдома.

Щоб зробити медове обгортання, необхідно змішати 2 ст.л. меду і 4 краплі ефірного масла грейпфрута. Суміш підігрійте на водяній бані, нанесіть її на область талії і, обернувши місце плівкою, ляжте під ковдру хвилин на 40.

Для водорослевого обгортання візьміть 2ст.л. сухий ламінарії, залийте теплою водою і залиште набухати. Потім нанесіть набряклу ламінарію на область талії і оберніть плівкою, залиште хвилин на 20. В цей час бажано робити фізичні вправи - вони підвищать загальну ефективність.

Обгортання бажано проводити 2 рази на тиждень, а весь курс повинен становити 15 процедур.