% Одна з основних причин, по яких відкладаються жирові відкладення - це незбалансоване харчування. Основним правилом, якого варто дотримуватися тим, хто хоче прибрати жир на попереку - це правильний підхід до балансу калорій - витрачати їх ви повинні менше, ніж отримувати. Дуже важливо зменшити кількість уживаних в раціон хлібобулочних і макаронних виробів, так як їх можна назвати одним з основних ворогів стрункої спини та попереку. Також варто обмежувати себе й у вживанні у великих кількостях їжі, в якій міститься підвищена кількість жирів і білків.%

Проте уникнути занять спортом не вдасться і в цьому випадку. Бо навіть якщо схуднути за допомогою жорсткої дієти, то не завжди можна позбутися від жиру на поясниці, а от стати володарем обвислій шкіри і ряду проблем зі здоров'ям - цілком можливо. При цьому важливо усвідомити, що навіть якщо відкладення в області попереку невеликі, не варто робити акцент тільки на вправах для цієї області. Інакше такі «виборчі» вправи приведуть тільки до збільшення м'язів у цій зоні, а жировий прошарок залишиться колишньою.

Найбільш ефективних результатів можна досягти, якщо рівномірно опрацьовувати всі групи м'язів, адже це сприяє активному витраті калорій без підвищених навантажень на проблемні зони. З цієї точки зору найбільш ефективними для позбавлення від жиру в області спини вважаються інтенсивні заняття бігом, плавання, а також танці. Для максимальної результативності боротьби з жиром в області попереку не варто забувати і про вправи для м'язів преса, про вирощених корпусом і про різні варіанти підйому ніг.

Також варто виконувати різні вправи з використанням еспандера. Наприклад, можете встати, розставивши ноги на ширину плечей, зафіксувати еспандер ногами і виконувати нахили вперед. При цьому руки повинні бути випрямленими, а от ноги, якщо складно згинатися, можна трохи зігнути в колінах. Виконувати таку вправу коштує в кілька підходів по 15 разів. Можна також розтягувати еспандер у витягнутих над головою руках (розтягувати на видиху, на вдиху повертатися). Декількох підходів по 15 разів теж буде достатньо.

% Зробити стегна менше можна за допомогою трьох дій - спортивних занять, обгортань і обмежень у харчуванні. Якщо ви вирішили домогтися результатів якнайшвидше, використовуйте всі три способи комплексно.%

Обмеження в харчуванні - це не дієта. Не варто виснажувати свій організм, недоодержуючи калорії і корисні речовини. У раціон обов'язково повинні входити молочні продукти, нежирне м'ясо, фрукти, овочі, горіхи. Але кількість споживаних калорій має відповідати вашому способу життя.

Найкраще розрахувати приблизну кількість калорій, які ви витрачаєте за день. І споживати за день трохи менше отриманої цифри. Потрібно відмовитися від усіх висококалорійних страв і намагатися харчуватися правильно.

Два або три рази на тиждень потрібно робити обгортання. Нанесіть на стегна крем для схуднення або підтягує засіб, додавши в нього пару крапель ефірного масла цитрусових. Далі обмотайте звичайної харчової плівкою. А зверху надіньте теплий одяг.

Замість крему можна використовувати мед, розведений соком лимона, косметичну глину, ефірні масла. Для того щоб домогтися результатів, потрібно провести курс мінімум з 15-20 процедур.

Звичайно ж, основним у боротьбі за стрункі стегна є спорт. Візьміть за правило щодня проходити мінімум 2 кілометри. Це найпростіший, але одночасно з цим і найдієвіший спосіб зробити стегна менше.

Два рази на тиждень виконуйте фізичні вправи. Встаньте біля стільця, тримаючись руками за його спинку. Піднімайте по черзі ноги в сторони. Не забувайте при виконанні цієї вправи зберігати рівну поставу.

Ефективними вправами також вважаються випади. Встаньте рівно, по черзі робіть випад на кожну ногу. Для посилення ефекту від занять можна взяти в руки по гантелі вагою в 3-5 кілограм. Ще можна робити махи ногами, намагаючись підняти їх якомога вище.

Тільки регулярні заняття допоможуть зробити ваші стегна менше. А щоб зберегти результат, зробіть такий спосіб життя постійним. І вам більше не доведеться переживати за свої пропорції.

% Щоб прибрати зайвий жир, необхідно, в першу чергу, правильно харчуватися. Потрібно обмежити себе у вживанні солодощів, здоби, виробів з білого борошна, жирної їжі. Бажано повністю відмовитися від фаст-фуду. Краще «налягати» на зелень, фрукти, овочі.%

Допоможе прибрати низ живота їжа, що містить клітковину (хліб з висівками, нешліфований рис), нежирне м'ясо, риба, морепродукти. Сніданок повинен починатися з каші, краще всього, вівсяної.

Необхідно прибрати з раціону газовані напої, пиво. Вживання цукру краще обмежити. Можна іноді побалувати себе невеликим шматочком гіркого шоколаду.

Важливо також дотримуватися режиму харчування - вечеря повинна бути легким, а перекушувати найкраще нежирним йогуртом, сухофруктами і горіхами. Хліб (чорний або з висівками) рекомендується вживати тільки на сніданок.

Допоможуть прибрати низ живота нескладні вправи. Кожне потрібно виконувати мінімум 15 разів:

Прийміть положення лежачи і повільно, не згинаючи, піднімайте ноги на 90 градусів. Потім зігніть їх в колінах і опустіть спочатку в ліву, а потім в праву сторону.

Залишайтеся в положенні лежачи. Зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус під прямим кутом.

Не змінюючи вихідне положення, малюйте симетрично правій і лівій ногами в повітрі цифри - від 0 до 9. Цю вправу потрібно виконати мінімум 1 раз.

Позбутися зайвого жиру внизу живота допоможуть також заняття танцями (особливо східними), йогою, бодіфлексом, аквааеробікою, плаванням.

Психологи вважають, що накопичення жиру, в тому числі і в нижній частині живота, відбувається в результаті підвищення рівня гормону кортизолу. Відбувається це через стреси, перевтоми і переживань. Необхідно відпочивати від робочої і домашньої обстановки, більше гуляти на свіжому повітрі.

Існує простий спосіб розслабитися - потрібно зручно сісти, глибоко вдихнути і повільно видихати.

Можна прибрати зайвий жир в нижній частині живота, вдавшись до допомоги пластичної хірургії. В даний час існує безліч ефективних методик, наприклад, ліпосакція.