Будь раціональна фізичне навантаження підвищує тонус тіла. Якщо немає бажання годинами займатися в спортзалі, можна виділити 20 хвилин на день для нескладних вправ. Наприклад, присідання повернуть тонус ніг, нахили вперед і в сторону пропрацюють м'язи живота і боків, а віджимання від стінки зміцнять руки.%

Багато в чому краса тіла залежить від харчування. З їжею в організм повинні потрапляти вітаміни і всі необхідні мікроелементи, вони наповнюють його енергією і здоров'ям.

Щоб тіло було більш пружним, відмовтеся від солоних і консервованих продуктів. Така їжа затримує воду в організмі, через це фігура стає набряклою, огрядною.%

Роблять тіло більш міцним водні процедури - контрастний душ, ванни з морською сіллю і аромомаслами, походи в лазню і сауну. Їх можна поєднувати з обгортання, масажем, пілінгом.%

Медовий масаж підвищить тонус шкіри, допоможе впоратися з целюлітом, витягне з організму токсини і шлаки. Візьміть для масажу трохи натурального меду, в нього можна додати кілька крапель ефірного масла апельсина. Нанесіть суміш на долоні і почніть злегка поплескувати сідниці, живіт і стегна із зовнішнього боку.%

Поплескуйте шкіру легко і часто. Коли мед вбереться і долоні почнуть прилипати до тіла, можуть виникнути неприємні відчуття. На цьому етапі потрібно поміняти техніку поплескування. Тепер долоню злегка притискайте до тіла і з силою відривайте її. Якщо шкіра починає червоніти, значить ви все робите правильно.%

Через якийсь час на шкірі почне з'являтися біла речовина. Масаж потрібно продовжувати до тих пір, поки речовина після ударів не почне залишатися на долонях. Після цього потрібно вимити руки і прийняти душ. Після водних процедур обов'язково змастіть шкіру кремом для тіла.%

Масаж потрібно робити через день протягом двох тижнів. Після повного курсу зменшитися навіть застарілий целюліт.%

% Щоб талія досягла ідеальних критеріїв всього за тиждень, вам доведеться взятися за себе досить жорстко. В добі всього 24 години, а для досягнення ефекту у вас є рівно 7 днів.%

Отже, перше, що вам необхідно зробити - це переглянути своє меню і якість прийнятої вами їжі. Перестаньте вживати рафіновані продукти, напівфабрикати, приготоване у фритюрі, гостре, копчене, занадто солоне і жирне. Найкраще для вашого меню підійдуть продукти, що містять клітковину: фрукти, овочі. Також включіть в свій раціон більше пісного м'яса, молочних продуктів з низьким вмістом жирів, а також горіхи, насіння і бобові культури.

Щоб їжа приносила тільки користь, їжте частіше, але потроху. Бажано приймати їжу раз на 2-3 години. Це допомагає організувати правильний процес засвоєння калорій. І не наїдатися на ніч. Багато лікарів запевняють, що припинити прийом їжі перед сном потрібно не пізніше, ніж за 3-4 години.

Відмінний спосіб привести талію в норму всього за тиждень - виконання такої вправи, як біг. Починайте бігати вранці, і не тільки ваша талія придбає бажані обриси. У вас також з'явиться здоровий рум'янець.

Додайте до всієї своїй програмі масаж і обгортання. Масаж допоможе за більш короткий термін спалити всі небажані підшкірні відкладення. Обгортання допоможуть впоратися зі шлаками і токсинами організму.

І, звичайно ж, вам варто докласти максимум зусиль до виконання фізичних вправ. Одне з них виглядає наступним чином. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги зігніть, поставивши стопи на підлогу. Нахиляйте ноги в сторону до підлоги в одну і в іншу сторону. Підсильте ефект, витягаючи в протилежну від похитування сторону руки.

Не забувайте про таке ефективна вправа, як накачування преса. Воно відмінно зміцнює стінки черевної порожнини, роблячи живіт підтягнутим, а талію тонкою.

Ще одна вправа виглядає так. Початкове положення - лежачи на спині. Прийміть позу «берізка», зробивши основний упор на лопатки, і починайте обертання тазом. Унаслідок того, що ця вправа досить складно у виконанні, то використовувати його для талії рекомендується тільки підготовленим жінкам.

Якщо ви візьметеся за себе, зберете всю волю в кулак і цілий тиждень не будете давати собі перепочинок, то вже через тиждень кравецькі сантиметр на талії покаже результат на кілька поділок менше. А ви «влізете» в бажане плаття.

% Для того щоб скинути зайві кілограми, зовсім не обов'язково постійно голодувати. Спробуйте просто зменшити звичні для вас порції вдвічі, вживати більше фруктів і овочів і відмовитися від жирного, смаженого, солоного, мучного та солодкого. Важливо також щодня випивати не менше 2 літрів води. Це не тільки допоможе вам впоратися із зайвою вагою, але і поліпшить колір обличчя, а також допоможе зробити шкіру пружною і прибрати неглибокі зморшки.%

Для того щоб прибрати боки, потрібно виконувати тренувати косі м'язи живота. До таких вправ відносяться повороти і нахили, які можна виконувати з навантаженням або на фітбол. Швидко зробити талію стрункою можна за допомогою звичайного обруча або підлогового обертового диска. Займатися слід регулярно, витрачаючи не менше 45 хвилин на ці вправи.

Добре тренує м'язи живота і таку вправу: ляжте на бік, ноги зігніть в колінах, а руками обхопіть голову. Виконуйте підйоми тулуба, по 20 на кожному боці.

Ефективні також і так звані скручування. Виконувати їх слід так само, як і стандартне вправу на прес, але при кожному підйомі тулуба намагатися дотягнутися ліктем до протилежного коліна, повертаючи торс в сторону.

Щоб позбутися «вушок» на стегнах, потрібно тренувати м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна. Для цього можна займатися бігом, плавати брасом, виконувати підйоми прямих ніг вперед верб сторони. Для збільшення навантаження можна користуватися пружинним еспандером.

М'яза стегна можна тренувати за допомогою простого вправи «велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги на 20-30 сантиметрів від підлоги. Зігніть одну ногу в коліні, другу тримайте прямо. Виконуйте рухи, що імітують обертання педаль велосипеда, в повітрі.

Ще одне нескладна вправа на стегна називається «ножиці»: ляжте на спину, ноги підніміть над підлогою і тримайте прямо. Розведіть їх в сторони, потім схрестіть так, щоб зверху виявилася права нога. Потім знову розведіть їх і знову схрестіть так, щоб тепер зверху була ліва нога. Виконуйте вправу швидко й енергійно і робіть не менш 50 повторів за підхід.

Для спалювання жиру на стегнах і боків корисні заняття фітнесом, степ-аеробікою, спортивними танцями. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, розробіть комплекс вправ, які можна виконувати вдома. Включіть в них стрибки з махами ногами і руками, повороти, нахили, підйоми і спуски з невеликого узвишшя (сходинки, порога, низькою лавки).