% Безсумнівно, для того, щоб прибрати з боків жир, необхідні фізичні вправи. Хулахуп, популярний гімнастичний обруч, - відмінний засіб для цього. Важливо, щоб він був досить важким, і займатися з ним щодня. Заняття повинно проходити не менше 40 хвилин. Відповідно, для цього потрібно під час перегляду улюбленого телесеріалу або телепередачі не сидіти на дивані, а вставати перед телевізором, брати обруч і працювати стегнами і животом.%

Але для швидкого досягнення результату займатися тільки хулахупом мало. Існує багато досить ефективних вправ безпосередньо для косих м'язів живота, за допомогою яких можна прибрати «вушка». Ці вправи можна виконувати щодня і без використання спортивних тренажерів. Однак найкращий варіант - звернутися до інструктора у фітнес-центрі. Він підкаже комплекс найбільш ефективних вправ, щоб прибрати жирові відкладення на боках. Від занять в спортзалі ви отримаєте значно більше, ніж від занять в домашніх умовах.

Перш за все, «вушка» на боках - це жир, і які б фізичні навантаження ні проводилися, одними вправами їх прибрати не вийти. Від щоденних занять спортом м'язи боків стають міцними, але жиру при цьому багато не спалюється, тому без певної дієти тут не обійтися. У кожної людини вона різна, оскільки кожен організм індивідуальний. Рецептів безліч, але вони дадуть свій результат тільки при дотриманні сталості. Жирові шари на боках досить щільні, і для того щоб їх звідти прибрати, потрібно чимало зусиль і часу. Доведеться запастися терпінням.

Практика показала, що найкращий результат дає дотримання кремлівської дієти, доповненої овочами, зеленню і різними крупами. Приймати круп'яні каші потрібно окремо від м'ясних страв, дотримуючись проміжок в часі. Каші вживаються в ранковий час, інакше жир буде спалюватися повільніше. Хороші результати дає і дієта кефіру.

Ще один хороший спосіб для тих, хто хоче прибрати «вушка» на боках, - це використання масажу. Масаж - прекрасний засіб для розігріву жирових відкладень, хороший спосіб активізувати в них приплив крові і обмін речовин. Бока необхідно масажувати сильними і активними рухами, не менше 10 хвилин - по 5 хвилин на кожний. Безпосередньо перед масажем потрібно змастити шкіру маслом для масажу або простим вазеліном, що виключить розтяжку і травмування шкіри. Починати треба з погладжування, потім злегка пом'яти, а перед укладенням глибоко і активно пром'яти жирові накопичення на боках.

Тільки при великому бажанні, завзятості і сталості можна домогтися чудового результату!

% Перш ніж приступити до боротьби зі сформованою проблемою у вигляді жирових складок на спині, слід зрозуміти причину їх появи. Якщо дана ситуація є результатом переїдання, слід переглянути свій раціон і сісти на дієту. Їжте низькокалорійні продукти і рахуйте при цьому калорії. Якщо ваш організм споживає значно більше калорій, ніж встигає переробляти, то прибрати складки стає серйозною проблемою для жінки.%

Переробляйте зайві калорії за рахунок фізичних вправ, вони допоможуть позбутися небажаних складок, зміцнити м'язи спини і додадуть їм тонус, зробивши вашу спину більш стрункою. Для цього слід виконувати вправи часто, але з мінімальним навантаженням, щоб не "перетворити" жир в м'язи (жінкам цього не потрібно).

Встаньте рівно, розставте ноги на ширині плечей. Звідти гімнастичну палицю за плечі і тримайте руками, зігнутими в ліктях. При цьому намагайтеся не напружувати м'язи, руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Виконуйте ходьбу з палицею за спиною протягом п'ятнадцяти хвилин. Потім повертайте торс, залишаючи нижню частину тулуба нерухомою.

Постеліть на підлогу килимок і встаньте на карачки, зробіть опор на коліна і передпліччя. Витягніть одночасно праву руку вперед і ліву ногу назад, затримайте позу і утримуйте положення протягом декількох секунд. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме, але тільки помінявши ногу і руку. Зробіть дану вправу по десять разів для кожної руки і ноги.

Досить ефективними вправами для окремих груп м'язів спини є нахили вперед на прямих ногах з потягіваніем. Це допоможе відновити фігуру спини за рахунок роботи спинних м'язів. Однак не слід задовольнятися одним видом вправ, в такому випадку вони не допоможуть впоратися з вашою проблемою.

Вправи з гантелями допоможуть позбутися від валиків на спині, так як змушують активно працювати м'язи. Ляжте спиною на невисоку лавку і візьміть гантелі. Ноги злегка розведіть і упріть з обох боків лави, руки з гантелями розведіть в сторони. Вдихніть і підніміть прямі руки догори, з'єднайте над рівнем голови. На видих опустіть руки у вихідне положення. Проробіть вправу двадцять разів.

Постеліть килимок на підлогу і ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Підніміть ноги і руки на двадцять сантиметрів над рівнем підлоги, затримайтеся на десять секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправи десять разів. Результат від комплексу вправи буде видно вже через три-шість тижнів.

Встаньте рівно, плечі розслабте, руки розслабте. Праву руку підніміть вгору і зігніть в лікті, заведіть за голову. Ліву руку опустіть вниз і зігніть в лікті, заведіть за спину. Постарайтеся поєднати руки між собою в замок за спиною. Ні в якому разі не робіть різких рухів, виконуйте вправу кілька разів протягом всього дня.

% Прибрати м'язи набагато простіше, ніж скинути зайву вагу, тому не варто впадати в депресію. У першу чергу потрібно дотримуватися спеціальної дієти. Всім відомо, що для росту м'язів потрібен білок. Скоротіть до мінімуму споживання всіх білкових продуктів, але при цьому не забувайте про калорійність страв. Їжа повинна мати мінімум білка і калорій, підберіть собі відповідний раціон, і м'язи практично моментально почнуть зменшуватися.%

Проте в тому випадку, якщо у вас надлишкова маса тіла, то цілком імовірно, що насправді це зовсім не м'язи, а банальні жир і вода. Фахівці стверджують, що 90% скарг на надмірну масу м'язів у результаті виявляються необгрунтованими, оскільки в результаті тестування на силу визначається відсутність м'язової маси. Найчастіше це стосується таких частин тіла, як стегна, гомілки і руки. Потрібно всього лише набрати активну м'язову тканину.

Проблему можна також вирішити більш легким способом: слід просто перестати виконувати будь-які фізичні навантаження і залишити тренування. Адже будь-яка грамотно складена тренувальна програма в будь-якому випадку призводить до зростання мускулатури.

Надлишок м'язової маси наздоганяє людей, що займаються ковзанярським спортом і легкою атлетикою. Навіть якщо залишити заняття, м'язова маса не піде. Крім того, в проблемних місцях є ще й досить значна жировий прошарок. У такому випадку краще займатися аеробним тренінгом, наявні м'язи допоможуть досить швидко прибрати надлишки жиру.

У рідкісних випадках хтось скаржиться на зайву масу в таких нетипових місцях, як плечовий пояс і спина. Але знову ж, все це всього лише жир. Виправити ситуацію допоможе хороший тренер. Він складе індивідуальну програму занять, якій необхідно буде суворо дотримуватися при відвідуванні тренувань.