% Вправи для зменшення обсягу литкових м'язів відрізняються від всіх інших відсутністю силового навантаження. Вони виключають можливість використання будь-яких тренажерів крім степ-платформи і еліптичного тренажера. В інших випадках ікри будуть лише збільшуватися.%

Всі вправи для зменшення литкового м'яза спрямовані на багаторазове повторення й ретельну розтяжку. Виконувати їх необхідно кожен день, так як сантиметри з гомілки будуть йти дуже повільно. Якщо у фітнес-центр щодня ходити не виходить, вправи доведеться вводити в домашні тренування. Крім того, деякі з них можна виконувати не виділяючи для цього спеціально час. Наприклад, замість підйому на потрібний поверх на ліфті можна ходити пішки по сходах. Але тут є маленька хитрість - для того, щоб ікри зменшувалися необхідно на кожну сходинку ставити повну стопу.

Якщо ж степ-аеробіка і піший підйом по сходах здається вам нудним, можна чергувати заняття йогою, пілатесом і аеробікою. У кожній з цих тренувань є необхідний набір вправ для зменшення обе'мка литкових м'язів.

Перед тим як приступити до занять, слід підготуватися до хворобливих відчуттів, якими супроводжуватиметься зменшення обсягу гомілки.

Крім фізичних вправ корисно буде і дотримання дієти, але якоїсь особливої, яка б зменшила обсяг тільки гомілки не існує. Сантиметри з литкових м'язів будуть йти при дотриманні будь-якої дієти, спрямованої на зниження ваги. Однак вона допоможе лише в тому випадку, якщо обсяг гомілки збільшений за рахунок жирової тканини, а не надто розвинених м'язів. У другому випадку особливий акцент необхідно робити саме на аеробні тренування ніг.

% Для початку запишіться в тренажерний зал і розкажіть тренеру про свої проблеми. Він вам опише комплекс спеціальних вправ, які необхідно строго виконувати.%

Одне з таких вправ - це зведення і розведення ніг на тренажері. Необхідно виконувати його в швидкому темпі, робити три підходи по 25 разів.

Дуже ефективно вправу на комплексному тренажері. Лягайте на дошку, животом вниз. Ногами захопіть валик і, напружуючи ікри, згинайте ноги, відтягуючи валик. Теж виконуйте таку ж кількість підходів.

Хороший ефект для зменшення литок дають заняття на біговій доріжці, велотренажері або орбітрек. Встановіть середнє навантаження і хвилин 30-40 щодня займайтеся.

Якщо відвідати тренажерний зал немає можливості, тоді робіть вечірні або ранкові пробіжки. Для цього підберіть гарне спортивне взуття. Немає необхідності бігати з великою швидкістю - тут більше підійде біг підтюпцем.

Влаштуйте собі щоденні тренування на сходах у під'їзді. Постарайтеся кілька разів піднятися з першого на п'ятий поверх і спуститися. І надалі забудьте про ліфт. Піднімайтеся на поверх тільки пішки.

Добре ще вдома обладнати спеціальну височина, сантиметрів 15 заввишки. У будь-який вільний час стаєте біля неї, однією ногою наступайте, потім другий. Так само по черзі і опускайте ноги. Коліна намагайтеся піднімати якомога вище.

 Навіть на роботі ви можете тренувати свої м'язи. Встаньте біля столу і спробуйте підводитися на обох ногах на пальчики і опускатися.

Крім фізичних вправ приділіть увагу харчуванню. Зазвичай великі ікри бувають у повних людей. Тому перейдіть на раціональне харчування, в якому буде якомога більше корисних овочів і фруктів. Влаштовуйте розвантажувальні дні або дотримуйтеся легкої дієти. І вже скоро ваші ікри стануть на пару сантиметрів менше.

% Зниженню рівня інсуліну сприяє грейпфрут, в результаті відчуття голоду притупляється. Щоденне вживання в половинки цього фрукта (заміною може бути і 150 мл його соку) під час прийому їжі знизить вагу на 2 кг протягом двох тижнів. А коктейль з соку грейпфрута, апельсина і лимона зміцнить організм і виведе з нього всі шлаки.%

Зелений чай запобіжить утворенню злоякісних пухлин і поява проблем з серцево-судинною системою. Також зелений чай прискорює процес обміну речовин в організмі. А п'ять випитих чашок такого чаю на день призводить до втрати 70-80 калорій.

Гостра їжа зі спеціями і приправами прискорює серцебиття, змушуючи активно працювати потові залози. Прискорюється процес метаболізму. Проте вживання в їжу чіпсів і сильно просмажене їжі не допоможе знизити вагу, а тільки посилить цей процес.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру насичують організм кальцієм, наслідком чого є поява в організмі гормону кальцитріолу, що сприяє спалюванню зайвого жиру.

Не потрібно забувати і про воду. Медики радять вживати 1, 5-2 літра чистої води на добу, при цьому її вміст в їжі і напоях не враховується. Обмін речовин сповільнюється при недостатній кількості рідини в організмі, що призводить до низького рівня глюкози в крові. Результатом може стати запаморочення і слабкість.

Одна чверть чайної ложки кориці під час їжі сприяє кращій засвоюваності цукру і зниження його рівня в крові. При високому рівні цукру, як правило, може утворитися значна кількість жирових відкладень.

Їжа з великим вмістом білків сприяє збільшенню м'язової маси. А чим більше м'язів, тим більше спалюється жиру. При цьому необов'язково займатися спортом. Найбільш засвоюваних білкова їжа - куряча грудка, риба, індичка, яєчні білки.%

Додаткові джерела:

• Прибрати жир: продукти спалюють жир

% Автор:Андрій Сидоров