% Необхідно виключити з раціону солодощі та кондитерські вироби, напівфабрикати, ковбасу та сосиски, жирну їжу. Саме ці продукти викликають відкладення жиру. Більше вживайте овочів і фруктів, кисломолочних продуктів. Білкова їжа, така як м'ясо та риба, сприяє нарощуванню м'язів, тому її краще обмежити. Пийте більше чистої води і зеленого чаю, компоту з сухофруктів. Цукор замініть невеликою кількістю меду і сухофруктів.%

Дуже добре спалює жир на стегнах ходьба. Проходите кожен день не менше 5 км. Крім ефекту схуднення ходьба надає потужний оздоровчий вплив на серцево-судинну систему.

Заняття фітнесом 3-4 рази на тиждень дозволять в найбільш короткі терміни зменшити об'єм стегон. Обов'язково робіть ранкову зарядку і включіть в неї наступні вправи:

 - Нахили з боку в бік з піднятими вгору руками;
% - Стоячи на колінах з витягнутими уздовж тіла руками нахили назад з затримкою в цьому положенні наскільки можливо;
% - Упираючись руками в стіну махи ногами в сторони;
% - Лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, і зігнувши ноги в колінах підйом тазу з напругою сідничних м'язів і затримка в такому положенні не менше 10 сек;
% - Стоячи на колінах з упором на руки махи ногою вгору наскільки можливо;
% - Вправа «велосипед» лежачи на спині.

Кожну вправу повторюйте не менше 8 разів, поступово збільшуючи кількість повторів. Щоб зменшити стегна в розмірах ці вправи необхідно чергувати з вправами на розтягування, щоб не нарощувати небажані м'язи.

Їзда на велосипеді також добре допомагає позбутися жирових відкладень на стегнах, оскільки активно працюють всі м'язи стегон.

Додатковий ефект дають обгортання з блакитною глиною і ванни з морською сіллю. Після таких процедур добре нанести на стегна спеціальний крем, який разом з масажними рухами прискорює процес спалювання жиру.

% Почніть з регулярних пробіжок. Робити їх потрібно, не поспішаючи. Не варто бігти на швидкість, краще рухатися спокійно і розмірено, адже основним завданням для вас є зменшення розміру сідниць, а не нарощування м'язової маси на ногах. Витрачайте на пробіжку не менше 30 хвилин, тоді ваші тренування будуть ефективними.%

Через один-два тижні пробіжок можна підключити до комплексу вправ звичайні присідання. Якщо зробити це раніше, є ймовірність, що розмір сідниць, навпаки, збільшиться, оскільки ви попросту накачаєте м'язи. Кожен раз виконуйте два - три підходи по 10 - 15 присідань. Ця вправа більше направлено на вдосконалення форми сідниць, але може також допомогти і зменшити їх розмір.

Після того додайте одне або кілька вправ на тренування м'язів сідниць, які вам найбільше подобаються. Наприклад, ви можете виконувати махи прямими або зігнутими ногами з положення «стоячи на четвереньках» або лягти на живіт і намагатися одночасно відірвати від підлоги прямі ноги і верхню частину тулуба, не допомагаючи руками. Але щоб зменшити розмір цієї частини тіла, а не накачати м'язи, виконувати ці вправи слід в швидкому темпі, роблячи багато повторень за один підхід.

Звичайно, щоб зменшити розмір сідниць, обійтися одними тільки тренуваннями навряд чи вийде. Вам необхідно спалити зайвий жир, а значить, доведеться подбати про правильне харчування, відмовитися від жирного, солоного, смаженого, солодкого і мучного. Скоротить споживання вуглеводів, адже саме через їх високого вмісту в раціоні розмір сідниць може збільшитися.

Намагайтеся вести активний спосіб життя, якщо на роботі доводиться багато сидіти, робіть невеликі перерви кожну годину і пройдіться по приміщенню. Взагалі корисно більше ходити пішки, тому спробуйте по можливості добиратися кудись не на транспорті, а своїм ходом. Рідше користуйтеся ліфтами, піднімайтеся по сходах - це дуже добре тренує м'язи сідниць.

У вільний час відпочивайте, катаючись на велосипеді, лижах, ковзанах, роликах або просто гуляйте по парку.

% На щастя, існує велика кількість різних дієт і комплексів фізичних вправ для усунення великого живота. Потрібно знайти тільки час цим займатися. Дуже часто непродумані дієти завдають шкоди здоров'ю, порушуючи в організмі обмін речовин і баланс поживних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності.%

Зверніться до дієтолога. Цей фахівець допоможе скласти вам раціон харчування, враховуючи особливості вашого організму. Контролюйте своє харчування. Виключіть з раціону смажену, жирну, копчену і солону їжу, борошняні вироби і випічку. Їжте маленькими порціями, краще частіше, але по чуть-чуть. До 60% вашого раціону повинні складати фрукти і овочі. Пийте менше газованої води - вона може викликати здуття живота і метеоризм.

Не у всіх людей є можливість регулярно відвідувати спортзал, а тим більше найняти приватного інструктора. Вихід один - займатися вдома.

Будь-яку гімнастику слід починати з розминки. Підійдуть Загальнорозвиваючі вправи. Протягом п'яти-десяти хвилин походіть на місці, виконайте махи руками і ногами, пострибайте. Перед виконанням комплексу вправ помасажуйте живіт, щоб поліпшити приплив крові.

Регулярно робіть вправи для тренування преса - скручування лежачи на підлозі, нахили вперед, віджимання від підлоги, піднімання торсу з положення «лежачи на спині, руки за голову».

Виконуйте вранці хоча б десятихвилинну пробіжку. Можна і вдома на місці, але бажано на свіжому повітрі. Відмовтеся від їзди на громадському транспорті, замініть її пішими прогулянками. Це допомагає поліпшити кровообіг, нормалізувати обмін речовин в організмі. Отримані під час прийому їжі калорії будуть швидше витрачатися. Забудьте про ліфт. Регулярна ходьба по сходах - відмінний засіб позбавлення від обридлого товстого живота.

Якщо не можете схуднути і позбутися від живота самостійно, відвідайте ендокринолога, можливо, причиною тому є яке-небудь захворювання.