Щоб підтягти сідниці, під час водних процедур робіть масаж вологою рукавичкою або мочалкою. Енергійно масажуйте їх і стегна круговими рухами до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Після візьміть пару шматочків льоду і протріть шкіру.

Підтягуючим ефектом володіє і контрастний душ. Після нього помасажуйте сідниці не надто жорсткою щіткою, а потім нанесіть на них бальзам. Корисно під час купання використовувати і скраби для тіла. А ароматичні масла (жожоба, грейпфрут, розмарин), що використовуються при масажі, допоможуть впоратися з ознаками целюліту.

Не забувайте про фізичні вправи для цієї частини тіла. Виконуйте регулярно:
% - Присідання різної глибини з розгорнутими в сторони колінами або з відтягуванням стегон назад;
% - Випади вперед, назад і в сторони;
% - Махи ногами з положення стоячи або лежачи.

Кожна вправа ви повинні зробити не менше 15-ти разів по 3 підходи. Якщо ефекту поки не спостерігається, збільште кількість підходів.

Для кожного типу сідниць існує і свій набір спеціальних вправ. Якщо вони у вас округлі, вам підійдуть йога і біг. Якщо сідниці у вас овальні, вам слід частіше виконувати вправи для підтяжки м'язів у цій області. Опуклі можна скорегувати їздою на велосипеді, плаванням, бігом. Занадто плоскі - аеробікою чи гімнастикою. Але в будь-якому випадку постарайтеся обходитися без ліфта.

Перегляньте свій режим харчування і не перекушуйте між основними прийомами їжі. Виключіть зі свого раціону консервовані та копчені продукти, скоротіть вживання мучного та солодкого. Замініть білий хліб, цукор, жирні сорти м'яса і ковбасу овочами, фруктами, рибою, м'ясом птиці, молочними продуктами.

Вправа 1. Лежачи на правому боці, обіпріться на долоню і лікоть правої руки. Права нога в прямому положенні на підлозі. Ліву ногу зігніть в колінному суглобі, а ступню на підлозі тримайте поруч з внутрішньою поверхнею стегна іншої ноги. Напружуючи м'язи внутрішньої сторони стегна, повільно підніміть праву ногу вгору на 45 градусів. Вправа слід повторити 15-20 разів.

Вправа 2. Початкове положення теж. Права нога пряма на підлозі. Ліву ногу зігніть і покладіть на коліно, гомілку розташуйте на підлозі перед правою ногою. Підйоми правою ногою виконуються так само, як і в попередній вправі.

Вправа 3. Початкове положення як в 1 вправі. Підніміть праву ногу під кутом в 45 градусів. Проробіть серію з 15 пружинистих скорочень, при цьому носок тягніть на себе. Поміняйте положення, не опускаючи ноги, витягайте носок від себе. Ефективно проробити по 2 підходи з кожною ногою.

Вправа 4. Початкове положення, лежачи на лівому боці, упор на долоню і лікоть лівої руки, правою долонею упор в підлогу, приблизно на рівні живота. Тримайте ноги разом і різко підніміть їх вгору, зафіксуйте таке положення на 10 секунд. І повертайтеся у вихідне положення. Вправу потрібно повторити 8-10 разів.

Вправа 5. Початкове положення, лежачи на спині, руки долонями в підлогу складені вздовж тіла. Піднімайте ноги вгору перпендикулярно своєму тілу. Прямі ноги розводите в сторони якомога далі і затримайтеся в такому положенні, злегка пружинячи. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 15-20 разів.

Вправа 6. Початкове положення як в попередній вправі. Ноги разом, прямі, перпендикулярно до тіла. Розведіть ноги на невелику відстань один від одного, не згинаючи коліна, і відразу ж повертайтеся у вихідне положення. Ця вправа дуже ефективно, повторюйте його мінімум 50 разів. Щоб досягти максимального результату необхідно виконувати дану вправу в дуже високому темпі.