% Першим видом вправ із серії, присвяченій довгим м'язам, є гиперєкстензии на лаві, спочатку без ваги, а потім з вагою. Лягайте на лаву для гиперєкстензий таким чином, щоб ваші ноги щільно перебували в упорах. Після цього заведіть руки за голову або покладіть їх на пояс. Нахиліться корпусом настільки далеко вперед, наскільки це можливо при збереженні прямої спини. Повільно підніміть корпус вгору. Виконавши три розминок повтору, ви можете покласти млинець від штанги на спину і виконати додаткові два-три підходи.%

Після того як ви злегка розім'яли довгі м'язи, переходьте до нахилів зі штангою на плечах. Майте на увазі, що під час виконання даної вправи спина повинна залишатися ідеально прямій. Використання гімнастичного пояса допоможе вам витримувати спину прямою протягом більш довгого часу, що значно полегшить виконання вправи. Покладіть штангу на плечі, після чого нахиліться вперед на тридцять-сорок градусів, зберігаючи спину прямою. Розпряміться так само повільно, як опускалися до цього. Зробіть шість підходів по десять-дванадцять повторів.

Для остаточного опрацювання м'язів використовуйте нахили сидячи з гантелей. Сядьте на лаву і розведіть коліна широко в сторони. Візьміть у руки гантелю з важкою вагою. Як варіант, ви можете також використовувати диск від штанги, зафіксований над головою або на грудях. Нахиліться вперед, витримуючи спину прямою. Після цього підніміться вгору, але не розпрямляйтеся повністю, постійно тримайте спину в напрузі. Виконайте десять повторів, після чого повністю розпряміться. Зробіть п'ять підходів з хвилинним розривом.

При виполнеія вправ на спину необхідне дотримання ідеальної техніки дихання. Вона полягає в тому, що зусилля робиться на видиху, а розслаблення - на вдиху. До того ж, для забезпечення максимального впливу завжди тримайте спину прямо, виконуючи вправи всім корпусом.

Один з найефективніших способів боротьби із зайвими кілограмами в області живота - обруч. Починати заняття потрібно з 2-3 хвилин, щоб не було стресу для шкіри і небажаних травм внутрішніх органів. Поступово збільшуйте час, дійшовши до 15 хвилин в день. На перший час придбайте найлегший обруч, бажано з масажними кульками. При крученні ноги тримайте вкупі, працюйте всім корпусом, а не тільки стегнами.

Обов'язково знаходите хоча б 15 хвилин на день на вправи для преса. Є безліч вправ для м'язів преса, які допоможуть за кілька тижнів помітно змінити ваші форми. Найпростіше, але ефективна вправа: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і піднімайтеся верхньою частиною тіла до колін. Виконуйте до появи больових відчуттів; не потрібно переробляти. Буде краще, якщо ви зробите другий підхід до вправи. Другий раз ви напевно зробите менше підйомів, але м'язи краще опрацьовані. Ще одна хороша вправа: ляжте на спину, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів; розведіть ноги в сторони, при цьому корпус піднімайте так, щоб долоні торкалися підлоги. Потім зведіть ноги і покладіть корпус. Виконуйте вправу до появи больових відчуттів.

Очищення організму також допомагає зробити живіт плоским. Очищаючи організм, ви виводите з нього всі шлаки і токсини, прибираючи разом з ними зайвий жир і воду. Для цього чудово підійдуть сечогінні або проносні засоби. Але перед тим, як використовувати їх, проконсультуйтеся з фахівцем.

Зовсім не обов'язково сідати на дієту, але вам все ж доведеться обмежити вживання деяких продуктів харчування. Намагайтеся не їсти за 4 години перед сном, а на ніч випивати склянку соку або кефіру. Виключіть тістечка, солодощі і занадто жирні продукти.

Масаж допоможе вашій шкірі не обвиснути при схудненні. Він поліпшить тонус вашої шкіри, розробить м'язи і прибере целюліт. Якщо ви схудли на кілька кілограмів, обов'язково зробіть масаж. Якщо немає бажання йти в салон, масаж цілком можна зробити самостійно. Придбайте масажну олію і, втираючи в шкіру, масажуйте область талії круговими рухами. Якщо у вас є можливість сходити в лазню або сауну, то проведіть масажну процедуру там, використовуючи віник або спеціальні рукавиці для масажу.

% Фізичні вправи%

Як правило, форма живота залежить від тонусу м'язів черевної стінки і товщини жирового прошарку. Привести його в порядок можна, по-перше, за допомогою фізичних вправ. Даною процедурою ви зміцните тонус м'язів і позбавитеся від надлишок підшкірного жиру. Жодне з сучасних косметичних засобів не дасть вам необхідного результату, якщо м'язи живота не будуть підтягнуті.

Вправи для підтримки тонусу живота необхідно підбирати залежно від фізичної підготовки і віку. Виконувати їх необхідно щодня, по 15-20 хвилин. Слід стежити за технікою їх виконання, для чого можна звернутися за допомогою до фахівця. Досвідчений тренер підбере для вас індивідуальні вправи, завдяки яким вже через 3-5 занять ви відчуєте видимий результат.

Контрастний душ

Щоденний контрастний душ допомагає поліпшити кровообіг, зміцнити судини і активізувати всі обмінні процеси в організмі, даючи заряд позитиву і бадьорості. Під час процедури розтирайте шкіру живота за допомогою жорсткої губки, щітки або рукавиці. Така вправа позитивно впливає на кровотік.

Масаж

Це один найефективніших методів у боротьбі за плоский і красивий животик. Таким чином, регулярно роблячи масаж, можна прибрати в'ялість шкіри і зробити її більш еластичною і пружною. При виконанні даної процедури відбувається руйнування жирових клітин, застійні явища слабшають, збільшується приплив крові. Для більшого впливу масажу використовуйте спеціальні креми та мазі проти розтяжок, які можна придбати в спеціалізованому магазині або аптеці. Також можна використовувати таку суміш: 1/2 чайної ложки ефірного масла лаванди (мандарина, розмарину) змішайте з 1 чайною ложкою базового масла (жожоба, пшениці).

Всі перераховані процедури необхідно використовувати комплексно і не забувати про правильне і збалансоване харчування. Успіхів вам!