% Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть коліно. Виконуйте протягом 5 секунд пружні руху. На вдиху випрямити праву ногу. З видихом зробіть випад на ліву ногу і повторіть пружину. Зробіть вправу по 10 разів в кожну сторону.%

Вага тіла перенесіть на праву ногу, ліву зігніть в коліні і підніміть над підлогою. З видихом робіть присідання на опорній нозі. На вдиху повністю розігніть праве коліно. Зробіть ще 5 присідань, потім виконайте присідання на лівій нозі.

Встаньте на коліна і долоні. Праву ногу відведіть назад, розташуйте її паралельно підлозі, шкарпеточку направте на себе. Виконуйте пружні руху не менше 2 хвилин. Поміняйте ноги місцями, повторіть вправу на ліву ногу. Трохи відпочиньте і виконайте вправу ще раз, тільки зігнувши пружну ногу в коліні.

Ляжте на правий бік, руки покладіть так, як вам зручно. З видихом підніміть вгору ліву ногу, шкарпеточку потягніть від себе. Утримуйте ногу перпендикулярно підлозі, не допомагаючи рукою, 3 хвилини. На вдиху опустіть ногу і розслабте. Ляжте на лівий бік і виконайте вправу на праву ногу.

Ляжте на спину, руки опустіть вільно на підлогу, ноги підніміть вгору. На вдиху максимально широко розведіть ноги, з видихом з'єднайте їх. Виконуйте вправу 5 хвилин. Після невеликого перепочинку можна виконати вправу «ножиці»: на вдиху ноги розведіть, з видихом схрестіть їх в гомілках.

Ноги зігніть в колінах, п'яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору, з видихом опуститеся ближче до підлоги. Виконуйте пружні рух 1 хвилину. Потім трохи відпочиньте, знову підніміть стегна. Вага перенесіть на праву ногу, ліву підніміть вгору. Затримайтеся в цій позі на 15 секунд, поміняйте ноги місцями. На вдиху ляжте на підлогу повністю.

Для виконання першої вправи вам знадобиться звичайна рівна стіна. Встаньте до неї, притулившись спиною так, щоб стіни одночасно стосувалися ваші п'яти, сідниці, лопатки і потилиця. У цьому положенні глибоко вдихніть і видихніть. А тепер уявіть собі, що у ваших грудях знаходиться маленька петля, яку потрібно розтягнути. Ви розправляє грудну клітку, розтягуючи, таким чином, цю петлю, а самі продовжуєте притискатися до стіни всіма чотирма точками. Стояти так потрібно мінімум п'ять хвилин, якщо можете більше - стійте більше. Вправа допомагає закріпити правильну поставу, розправити плечі і витягнути хребет.

Прекрасна вправа на зняття напруги і затиску в області плечей і шиї - напруга м'язів. Втягніть голову глибоко в плечі, немов намагаючись дістати до них мочками вух. Дивитися при цьому потрібно прямо перед собою і дихати глибоко і рівно. Тривалість вправи - 30 секунд, довше залишатися в такому положенні не потрібно. Глибоко видихніть і розслабтеся. Дуже часто причиною сутулості є біль у суглобах в області шиї, щоб цього не відбувалося, регулярно проробляти дану вправу.

Розправити плечі і перестати сутулитися - це ще половина справи. Важливо зробити так, щоб ваші м'язи були досить сильні, щоб підтримати плечі і грудну клітку в необхідному положенні. Обов'язково виконуйте вправи, які допомагають зміцнити м'язи плечей і розправляють грудну клітку. Дуже хороша вправа - зведення лопаток. Трохи зігніть руки в ліктях, зробіть глибокий вдих, а на видиху зведіть лопатки якомога ближче. Залишайтеся в такому положенні, продовжуйте глибоко дихати і дивитися перед собою. Тривалість вправи також 30 секунд.

Відразу після зведення лопаток корисно робити вправу на іншу групу м'язів - протилежну. З'єднайте руки в замок, виверніть його назовні і випрямити руки в такому положенні вперед. Голова нахилена вниз, руки паралельні підлозі, дихання вільне. Постарайтеся розслабити шию і максимально напружити плечі. Ця вправа зміцнює грудну клітку, знімає тягар в шиї і допомагає при головних болях.

Головне, постійно пам'ятайте про те, що ваша спина повинна бути прямою, а голова піднята вгору. Контролюйте свою позу скрізь, де б ви не були і не дозволяйте втоми або поганого настрою зіпсувати вашу поставу і зовнішній вигляд. Займайтеся собою і будьте завжди стрункі і підтягнуті.

% Звисаючий живіт - це, дійсно, проблема. З'явитися він може внаслідок багатьох чинників: різкого схуднення, пологів, ліпосакції і т.д. Животик може почати свій «зростання» від малорухливого способу життя, від сидячої роботи при вживанні калорійної їжі, складних вуглеводів і жирів, газованої води і слабоалкогольних напоїв. У багатьох людей генетичну будову, що припускає відкладення жирової тканини на животі. Але позитивне те, що саме з живота найлегше прибрати непотрібні складки!%

Існує безліч способів мати плоский живіт. Але від обраного напрямку буде залежати форма.
% Найдієвіший - це накачати прес. Буде потрібно силове навантаження, зате це досить швидко і ефективно. Але є деякі відступи. Жирова тканина замінюється на м'язову, опуклий животик ущільнюється, можуть навіть з'явитися рельєфні кубики, але обсяг талії стає менше незначно. І друге - необхідно регулярно проводити тренування, так як на м'язах у стані спокою приблизно місяць жирок з'являється дуже швидко.

Наступний спосіб - це активна, динамічна гімнастика, вправи, засновані на жіросжіганіі в області талії. Це можуть бути просто запальні танці 30- 50 хвилин. Живіт йде, з'являється тонка талія. Виконувати потрібно в тривалому режимі (процес спалювання жиру починається приблизно після 20 хвилин активного розігріву м'язів). Як і попередній спосіб вимагає регулярності, бажаний результат з'явиться трохи пізніше, але зате порадує в втрачених сантиметрах.

І останнє - це низькокалорійна або низкоуглеводная дієта. Результат є - живіт дуже швидко «йде», однак щоб зберегти цей результат, такої дієти слід дотримуватися постійно. І ще один мінус - при великому животі втрата жиру таким способом дає більшу ймовірність появи «фартуха» - відвисання шкіри, розтяжок, мікротріщин, в'ялості. Якщо фізичні вправи неприйнятні за станом здоров'я або з інших причин, то необхідно супроводжувати схуднення на дієті масажем, водними процедурами контрастної температури, косметичними засобами догляду за шкірою і навіть носінням компресійного білизни. І, звичайно ж, у такому разі не слід вдаватися до різкого відмови від їжі, це не тільки принесе масу проблем шкірі, а й здоров'ю в цілому.

Самий ідеальний варіант - це розумний підхід. А саме: регулярна гімнастика, хулахуп, трохи силових вправ для зміцнення м'язів, плавання. Еластичний не тугою корсет допоможе привчити животик бути втягнутим і під час їжі не дозволить шлунку приймати необмежені обсяги. При методикою «всього потроху» організм не відчує різких змін, у нього не наступить стресу, відповідно, він не буде шукати можливостей відкласти запас у вигляді жирових клітин в самих невідповідних місцях.