% Щоб накачати м'язи сідниць, вам буде потрібно якийсь час. Вже через тиждень або два з'явиться деякий результат, але серйозний прогрес буде помітний приблизно через місяць, якщо будете тренуватися щодня потроху. Сідничні м'язи з тих, які швидко звикають до силових навантажень, так що незабаром попка округлятиметься. Целюліт від вправ теж зменшується, а якщо ви сумістите тренування з масажем і доглядом за шкірою, то захоплені погляди всіх чоловіків на пляжі вам гарантовані.%

Дуже проста вправа - присідання з навантаженням. Якщо у вас є домашні гантелі, можете використовувати їх. Якщо ні - не біда. Налийте води в пластикову пляшку від води і помістіть її в невелику сумку, щоб це зручно було закидати на плечі і тримати двома руками. Для тих, у кого хороша фізична підготовка, можна відразу взяти 5-й літрову пляшку. Якщо ви не дуже спортивні, можете присідати навіть без вантажу. Присідайте глибоко, тримаючи спину прямо і повністю згинаючи ноги. Скільки робити підходів, залежить від того, в якій ви формі. Але останні 10-15 присідань ви повинні робити, обливаючись потом, буквально через силу.

Велика сідничний м'яз дуже сильно впливає на форму ваших округлостей, тому тренувати її окремо дуже важливо. Дуже проста вправа - відведення ноги назад. Можна виконувати його на четвереньках, в позі кішки, а можна робити махи ногами стоячи. Головне - ви повинні працювати саме сідницями, викидаючи ноги не за рахунок корпусу. Заодно опрацьовуються м'язи спини, які теж дуже важливі для того, щоб ззаду ваша фігура виглядала першокласно. Махи ногами можна робити не тільки тому, але і вперед, в сторону і всередину. Намагайтеся не згинати коліна.

Вправа, яке дозволяє не тільки зміцнити сідниці, а й підтягнути м'язи живота: сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і перебирайте ними, ніби ви крокуєте. Якщо рухати ногами не тільки по прямій, але і по півколом, то заодно ви натренуєте внутрішню поверхню стегна, яка у багатьох жінок є проблемною зоною.

Ще один вид вкрай ефективних вправ - це випади. Перенесіть вагу тіла на одну ногу, інший роблячи крок назад. Опустіться задньою ногою на коліно, потім поверніться у вихідне положення, встаючи з допомогою опорної ноги. Важливо, щоб під час присідання ноги згиналися під кутом в 90 градусів. Інший вид випадів, коли ви робите крок вперед. Обидва вправи надзвичайно дієві. Намагайтеся виконувати їх швидко.

Почніть з того, щоб виконувати кожну вправу по 20-30 разів. Якщо відчуваєте, що для вас багато, робіть, скільки зможете. Якщо мало, збільште кількість. Намагайтеся збільшувати кількість повторів. Всі ці вправи, якщо виконувати їх комплексом, займуть у вас зовсім небагато часу. Для них не потрібно ніякого устаткування, за винятком, можливо, гімнастичного килимка.

% По-перше, підберіть для себе хороший бюстгальтер, який буде добре підтримувати і піднімати груди. Погане нижню білизну практично не тримає груди, в результаті вона може обвиснути ще більше. Бажано, щоб в чашках були кісточки і поролонові підкладки, а бретелі були досить широкими і еластичними.%

По-друге, почніть застосовувати крем від розтяжок. Взагалі, такими засобами варто користуватися ще до пологів. Крем поверне шкірі пружність і наситить її необхідними поживними речовинами.

По-третє, регулярно приймайте контрастний душ і користуйтеся грубою мочалкою. Такі процедури стимулюють приплив крові, покращують пружність шкіри, допомагають впоратися з розтяжками і підтягнути груди.

По-четверте, вживайте не менше 2 літрів чистої води в день. Така кількість рідини необхідно для здоров'я організму і гарного стану шкіри.

По-п'яте, не забувайте про фізичні вправи. Виконувати їх потрібно регулярно, не менше п'яти разів на тиждень.

Зміцнити м'язи грудей можна за допомогою звичайних віджимань, але для більшого ефекту можна поставити стопи так, щоб вони були вище лопаток, тоді навантаження повністю ляже на м'язи грудей.

Комбінуйте віджимання з тренуваннями з гантелями. Найпоширеніше вправу на груди виглядають так: встаньте прямо, руки опустіть вниз, лікті притисніть до живота, щоб внутрішня сторона передпліччя була звернена від вас. Піднімайте гантелі, не відриваючи рук від тулуба. Потрібно зробити не менше 30 повторень.

Також корисно виконувати жим лежачи: ляжте на вузьку лавку так, щоб під ліктями не було упору. Можна робити вправу на підлозі, але воно буде не так ефективно. Розставте руки в сторони на рівні плечей і зігніть їх у ліктях. Випрямляйте руки, піднімаючи гантелі вгору на видиху. Робіть не менше 20 повторень, залежно від ваги гантелей.

Можна також придбати спеціальний еспандер для тренування м'язів грудей або виконувати вправи на опір. Встаньте прямо, руки складіть на рівні грудей долонями один до одного, лікті розставте в сторони. Сильно тисніть кистями один на одного, і ви відчуєте напругу в м'язах грудей. Можна так само зчепити руки в замок і розтягувати руки в сторони.

% Зберегти здоров'я і пружність шкіри грудей допоможуть деякі косметичні засоби. До них відносяться живильні і зволожуючі креми, креми від розтяжок і маски.%

Якщо ви любите засмагати на сонці або в солярії, обов'язково користуйтеся захисними засобами, щоб на шкірі не з'являлися зморшки.

Впорається з розтяжками, що з'являються на грудях після годування, допоможуть креми від розтяжок, розпочати застосування яких бажано ще під час вагітності. Крім того, для боротьби з цією проблемою необхідно регулярно користуватися жорсткою мочалкою і приймати контрастний душ. Після кількох таких процедур шкіра стане здоровіше і міцніше, поступово розгладиться.

Важливо також користуватися жирними поживними і зволожуючими кремами. Добре підійде будь-яке дитяче засіб.

Зміцнити шкіру грудей можна і за допомогою домашніх косметичних масок. Наприклад, змішайте жирну сметану, яйце, мед і сік огірка і нанесіть засіб на шкіру на деякий час. Компоненти, що входять до складу такої маски відмінно живлять і тонізують її.

Підтягнути груди допоможуть фізичні вправи. Одним з найпоширеніших видів занять для м'язів цієї області є віджимання. Пам'ятайте, що при неправильному виконанні цієї вправи ви накачаєте руки, а не груди. Важливо зайняти таке вихідне положення, щоб ви відчули навантаження саме в грудних м'язах. Для цього необхідно поставити ноги вище голови, а лікті щільно притиснути до тулуба.

Можна також виконувати вправи на груди з навантаженням. Візьміть у руки гантелі, притисніть лікті до тулуба. Внутрішня сторона кисті повинна бути повернена вперед. Не кваплячись, зігніть руки, в момент найвищої напруги м'язів трохи затримайтеся, потім опустіть гантелі. Зробіть 3-4 підходи по 15 повторень у кожному. Після того як відчуєте, що вам стало легко виконувати дану вправу, збільште вантаж або кількість повторень.

М'язи грудей можна також добре розвинути, займаючись плаванням або відвідуючи тренажерний зал.