% У професійному плаванні шапочка є на просто предметом, що допомагає захистити волосся від попадання вологи. Вона значно посилює гідродинамічні якості спортсмена. Правильно підібрана і добре сидить шапочка робить голову більш обтічної і може значно збільшити швидкість плавання. Крім того, цей нехитрий аксесуар допомагає захистити спортсмена від значної втрати тепла, оскільки саме через вологу голову йде дуже сильне охолодження. Тим, хто ходить в басейн виключно заради відпочинку і задоволення, шапочка допомагає захистити волосся від намокання, не дає їм заплутатися в окулярах або купальнику, а також перешкоджає впливу хлору і інших дезинфікуючих засобів, що знаходяться у воді.%

Сьогодні промисловість випускає плавальні шапочки декількох видів. За розміром вони кардинально не відрізняються, оскільки всі матеріали, з яких виготовлений цей аксесуар, дуже еластичні й добре розтягуються. Однак є поділ на дорослі і дитячі шапочки, а також велика різноманітність в кольорах і матеріалах.

Латексна шапочка для басейну - це бабуся чи навіть прабабуся сучасних шапочок. Ті, кому пощастило займатися плаванням двадцять чи навіть п'ятнадцять років тому, напевно пам'ятають це нехитре пристосування, за своїм виглядом віддалено нагадує розрізаний гумовий м'яч. Основною перевагою такої шапочки є її дешевизна. Що ж до недоліків, найголовніший - погана еластичність. Вона розтягується, звичайно, але через особливості матеріалу дуже сильно висмикує волосся і завдає багато незручностей при надяганні і зніманні. Тому, якщо ви хочете поностальгувати, таку шапку, зрозуміло, можна придбати, але для комфортного плавання вона, на жаль, не підходить.

Нове покоління плавальних шапочок - силіконові. Вони набагато тонше латексних, розфарбовуються в будь-які кольори веселки і, що є їх основною перевагою, відмінно розтягуються. У таку шапочку будь російська красуня, будь у неї хоч п'ятиметрова коса, може без проблем упакувати всі свої волосся, не відчувши при цьому ніякого дискомфорту. Силіконові шапочки набагато легше і краще відводять тепло від голови під час плавання, але коштують трохи дорожче латексних.

Спеціально для тих, хто не любить ніякого дискомфорту і воліє трохи більше намокнути, але зате зняти шапку після басейну і зберегти при цьому все волосся на голові, придуманий аксесуар з тканини. Така шапочка надаватися дуже легко і зручно, не стягує голову, не залишає слідів на шкірі і не висмикує ваше волосся до, під час і після використання. Але в якості розплати за комфорт, намокає, як рушник. Якщо цей факт вас не бентежить - тканинна шапочка спеціально для вас.

Заради справедливості варто зауважити, що жодна, навіть найсучасніша і герметична шапка для басейну, не захистить ваші волосся від намокання на 100 відсотків. Як би акуратно ви не плавали, плечі і нижня частина голови все одно опиняються у воді. А навіть якщо невелика кількість вологи просочиться на край волосся, особливо довгих, через годину плавання ваша шевелюра під непромокаючої шапочкою буде порядно зволожена. Так що аксесуар цей носить скоріше гігієнічний призначення.

% Якщо ви думаєте, що заняття бігом краще залишити для інших, але от саме вам вони категорично не підходять, то ви помиляєтеся. Бігати може навчитися кожен, для цього потрібно тільки одне - почати. Коли ви будете тренуватися, то й самі помітите, як швидко йде прогрес. З кожним днем ​​ви зможете пробігати все більше і більше, і через деякий час дистанція в 3 км не буде проблемою.%

Вам потрібно в один прекрасний день просто вийти в зручний час на вулицю і почати бігти. Найкраще це зробити прямо сьогодні або завтра, не відкладаючи. Після першої пробіжки ви, можливо, дуже втомитеся, будете відчувати прискорене серцебиття, до того ж, швидше за все, не зможете пробігти багато. Все залежить від фізичної форми, в якій ви перебуваєте. Для когось 3 км навіть у перший раз не проблема, а іншим може в перший день вдасться пробігти навіть 1 км. Це абсолютно нормально, немає приводу засмучуватися і кидати тренування. Всього через кілька днів прогрес буде величезним.

Для початківців бігунів можна порекомендувати кілька речей. Не прагніть бігати з кимось. Інші люди можуть мати фізичну форму краще, ніж у вас, або гірше, але в будь-якому випадку, іншу. Ви будете намагатися наздогнати їх або бігти занадто повільно, а це нікому не принесе задоволення. Біжіть з такою швидкістю, яка саме для вас є найбільш комфортною.

Незважаючи на те, що часто радять бігати вранці або ввечері, ви можете робити це в той час, коли зручно саме вам. Хтось вранці не може бігати взагалі, організм протестує. А от увечері пробіжка йде відмінно. Прислухайтеся до своїх відчуттів, але не лінуйтеся. Іноді все тіло буде проти тренування, тоді можна і відкласти її, але тільки якщо це не лінь, і на наступний раз ви точно не будете нічого відкладати.

Запам'ятовуйте свої рекорди. Постійно намагайтеся пробігти більше, ніж в попередній раз, саме так ви навчитеся бігати довгі дистанції.

Намагайтеся бігати не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень. Найкраще вибирати для пробіжки маршрут по вулиці: парк або алея відмінно підійдуть. Тренування в залі багатьох відштовхують саме тим, що це дуже нудно, навіть якщо в цей час дивитися кіно або слухати музику. До речі, музика є дуже важливим моментом. З плеєром і заздалегідь ретельно складеним плейлистом бігати набагато веселіше.

Не економте на якісному взутті та одязі. Натерті ноги нікому ще не доставляли задоволення. Зручне взуття і одяг буде допомагати вам, а незручна - заважати.

Насамперед переконайтеся, що перед вами дійсно кросівки для бігу, а не для інших видів спорту. У бігових кросівок товста підошва з глибоким рельєфом, виготовлена ​​з пористої гуми. Вона немов спускається до носка, а сам носок злегка закруглюється вгору. Бігові кросівки невисокі, як правило до щиколотки, по внутрішньому краю викладені м'якою тканиною, щоб верх кросівки не натирав ногу. З боку п'яти верхній край кросівка зазвичай вище, ніж з боків. Це зроблено для того, щоб під час бігу кросівок щільніше сидів. Вибирайте найбільш легкі за вагою кросівки.

Тепер розгляньте обраний екземпляр докладніше. Подивіться як виготовлено взуття. У якісних кросівок все шви рівні, стібки однакової довжини, деталі викроєні акуратно, немає патьоків клею. Принюхайтесь до кросівку, якщо ви відчуваєте різкий хімічний запах, як у взуттєвій майстерні - відкладіть цю пару подалі.

Тепер зігніть кросівок. Місце згину може перебувати тільки в одному місці: між першою і другою третя підошви. Якщо ви встанете на носочки, ваша стопа зігнеться в цьому ж місці. Хороші бігові кросівки не можуть згинатися ні посередині підошви, ні в поздовжньому напрямку. Зверніть увагу, якщо ви з легкістю можете згорнути підошву кільцем, то вона не захистить вашу стопу при бігу по нерівній поверхні. Ви будете почувати кожну ямку, кожен камінчик. Характеристика «як в домашніх тапочках» для бігових кросівок є різко негативною. Підошва таких кросівок взагалі не може бути тонкою, адже в ній розміщуються як мінімум дві амортизаційні камери. Якщо амортизація в підошві відсутня, не варто брати таке взуття. Кожен крок буде віддаватися не тільки в колінах, а й по всій довжині хребта. На бігових кросівках зазвичай зроблений захист для носка - гумова наліпка, що переходить в підошву.

Зверніть увагу на спосіб шнурівки. У бігових кросівках в нижній частині шнурки втягається у звичайні отвори, і тільки у верхній можуть бути одна-дві пари спеціальних гаків. Завдяки отворам шнурівка нижній частині проводиться дуже щільно, нога не бовтається всередині кросівка, не відбувається поперечного зсуву стопи. На бігових моделях ніколи не буває застібки-липучки. Кросівки з такою застібкою призначені для видів спорту, в яких потрібна жорстка фіксація гомілковостопного суглоба.

Тепер загляньте всередину. У кросівках повинен бути супінатор. Це м'який валик, розташований з внутрішньої сторони стопи. Підняти панелі устілку і переконайтеся, що він є. Бігові кросівки без супінатора - це не бігові кросівки. Зверніть увагу на устілку - вона повинна бути м'якою, гигроскопичной, щільно входити в кросівок і не зрушуватися з місця, якщо ви спробуєте її посувати взад-вперед. Як правило устілки виготовляють з спіненої гуми з наплавленням текстильного верху. Не полінуйтеся, засуньте руку всередину кросівка. Перевірте, щоб усередині не було швів, виступаючих деталей, якихось нерівностей. Кросівки всередині повинні бути м'якими та комфортними.

Зверніть увагу на написи всередині кросівки. Повинні бути вказані розмір, фірма-виробник, країна-виробник. У деяких моделях вказують повноту стопи. Обов'язково зазначаються матеріали з яких виготовлені кросівки: підошва, верх і підкладка. Кросівки можуть бути виготовлені з найрізноманітніших матеріалів, часто їх комбінують між собою. Врахуйте, що кросівки зі вставками з сітчастих матеріалів - добре дихаючі, але не дуже довговічні. Вони зручні для занять на біговій доріжці, а для пробіжок по вулиці придбайте шкіряні або з щільних синтетичних матеріалів.

І нарешті, примірка. Будь-яке взуття купуйте ввечері, щоб нога злегка набрякла до кінця дня. Обов'язково візьміть з собою шкарпетки, в яких плануєте тренуватися. Врахуйте, що товсті махрові шкарпетки додають до вашому розміру ще пів-розміру. Одягніть обидва кросівка, встаньте на шкарпетки, перекотіться на п'яти і знову підніміться навшпиньки. Спробуйте також покатати стопу в поперечному положенні. Вам зручно? Нічого не заважає? Значить, ви знайшли кращі бігові кросівки - ваші кросівки.