Протягом цього дня вам необхідно харчуватися тільки кефіром. Запасіться 1-1, 5 л свіжого продукту і пийте його за 5-6 прийомів через однакову кількість часу.

Існує кілька варіантів чергування кефірних розвантажувальних днів і днів, коли ви харчуєтеся в звичайному режимі:

- «Розвантаження» на кефірі можете влаштовувати щотижня, наприклад, по понеділках;
% - Можете влаштувати собі 3 розвантажувальних кефірних дні поспіль, після чого перейти на звичайне харчування.
% - Чергуйте «кефірний день» і день зі звичайним харчуванням: 1 день випивайте 1-1, 5 літра свіжого кефіру, а інший - харчуйтеся в звичайному режимі.

Останній варіант є дуже ефективним, оскільки дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очистити організм від шлаків і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Розвантажувальний день на гречці

Отже, якщо ви наважилися влаштувати собі розвантажувальний день на гречці, напередодні ввечері 1 стакан попередньо очищеної і промитої крупи залийте 2-ма склянками окропу і залиште до ранку, накривши кришкою. На наступний день з'їжте отримана кількість каші за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу. Крім гречки в цей день випийте 1 літр кефіру низької жирності в кілька прийомів. У перервах між основними прийомами їжі пийте більше негазованої мінеральної води або несолодкого трав'яного чаю - не менше 2-х літрів рідини на день.

Розвантажувальний день на сирі

Змішайте 400 г нежирного сиру з 1, 5 чайними ложками цукрового піску, розділіть на 4 рівні частини і їжте протягом дня. У цей же день допускається пити кефір, але не більше 1 літра. Ще один варіант розвантажувального сирного дня: 4 рази на день їжте по 100 г знежиреного сиру з 1-2 чайними ложками пшеничних висівок, які попередньо заваріть окропом, а через 20-30 хвилин злийте рідину. На сніданок і вечерю додатково випивайте по 1 склянці кефіру (кисляку, ряжанки) або відвару шипшини.

Розвантажувальний день на зеленому чаї

Протягом такого дня випивайте як мінімум 1, 5 літра несолодкого зеленого чаю - по 250 мл через кожні 2 години. Крім цього, в цей день пийте негазовану мінеральну воду, а при сильному відчутті голоду з'їжте трохи сухофруктів (родзинок, кураги, чорносливу).

Суть водного розвантажувального дня полягає в тому, що протягом доби не можна абсолютно нічого їсти, а пити можна тільки мінеральну негазовану або джерельну воду. Денний обсяг води повинен становити не менше 2, 5 літрів.

Ефективність розвантажувального дня на воді полягає, насамперед, в тому, що вживається вода, повністю заповнює шлунок і тим самим притуплює відчуття голоду. Крім цього, вода робить позитивний вплив на організм людини: лікувальний ефект (очищення організму і схуднення) і косметологічний ефект (омолодження і очищення шкіри).

У плані схуднення водний розвантажувальний день є найефективнішим. Добова втрата ваги складає від 1 до 2, 5 кілограм. Не рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні частіше 1 разу на тиждень. Перед і після розвантажувального дня необхідно приділити особливу увагу своєму раціону харчування. Напередодні розвантажувального дня слід влаштувати низькокалорійний вечерю не пізніше 19:00, а в наступний день після розвантажувального потрібно намагатися не вживати важку і жирну їжу. Влаштовувати розвантажувальний день необхідно бажано в один і той же день тижня.

Крім усього іншого, водні розвантажувальні дні відіграють велику роль у вихованні самодисципліни, сили волі, навичок організації себе в досягненні поставленої мети.

Мабуть, багато жінок, які зможуть витерпіти розвантажувальний день, зможуть похвалитися не тільки позбавленням від кілограмів, але своєю стійкістю і витримкою.

Через час, розвантажувальні дні на воді не будуть сприйматися як важке випробування.

Проводячи щотижневі розвантажувальні дні на воді, можна не тільки стати стрункішою, але і молодше і привабливіше.

Для підтримки форми Девід Кірш рекомендує використовувати найпростіші предмети. Наприклад, звичайний м'яч прекрасно підійде для тренування м'язів внутрішньої поверхні стегон і сідниць. Сядьте на стілець, затисніть між колінами м'яч і повільно напружте м'язи. Потім дорахуйте до 30 і розслабтеся, при цьому утримуючи м'яч. Повторіть вправу 10 разів. Завдяки цьому простому вправі зміцнюються призводять м'язи внутрішньої поверхні стегон і задня поверхня стегна. За твердженням фахівців, ці зони є найбільш труднотреніруемимі.

2. Джо Додель - тренер Клер Дейнс і Енн Хетеуей

Головна порада від Джо Додель звучить так: щоб зробити м'язи міцними, а тіло більш витривалим, під час тренування потрібно скоротити час відпочинку між підходами. Тоді м'язи будуть перебувати в постійній напрузі, але вони не будуть перенапружуватися. В кінці тренування необхідно дати м'язам відпочити трохи довше. Завдяки цьому способу можна на 20% зменшити час тренування, тому м'язи будуть працювати набагато активніше.

3. Деніел Лоіжрот - експерт з пілатесу, що працює з Наомі Уоттс

Деніел Лоіжрот рекомендує під час тренувань регулярно поповнювати водний баланс організму. Це допоможе уникнути перегріву, зневоднення і судом.

4. Грегорі Жуан-Роше - тренер Рейчел Вайс, Демі Мур і Авріл Лавінь

Голлівудський інструктор з фітнесу Грегорі Жуан-Роше стверджує, що під час тренування дуже важливо викинути всі думки з голови і повністю зосередитися на тілі. Також він радить виконувати тільки ті вправи, які допомагають вам почувати себе добре.

5. Кеті Кейлер - інструктор Джулії Робертс

Вправи від Кеті Кейлер з еластичною стрічкою, які можна виконувати вдома і в тренажерному залі, допомагають актрисі Джулії Робертс залишатися в прекрасній фізичній формі.

6. Майкл Джордж - тренер Мег Райан, Різ Уізерспун і Джуліани Мур

Якщо у вас не вистачає часу на повноцінні тренування, вам може стати в нагоді рада Майкла Джорджа. Він радить обирати вправи, що зачіпають максимальну кількість м'язів тіла. Щоб підтримувати хорошу форму, достатньо буде і чотирьох таких вправ. При цьому кожен м'яз буде працювати наполовину ефективніше, ніж при опрацюванні її окремо. Також Майкл Джордж рекомендує вносити різноманітність у кожне тренування. Ви можете використовувати також різні випади, присідання і навіть деякі прийоми зі східних єдиноборств.

7. Марк Бланчард - фітенс-тренер Дженіфер Еністон і Дженіфер Лопес

Марк Бланчард стверджує, що запорукою успішної тренування є правильне дихання. Тому він рекомендує своїм знаменитим клієнткам завжди стежити за диханням при заняттях спортом. При рівномірних вдих і видих м'язи отримають велику кількість кисню і будуть працювати набагато активніше. У хвилину мусить виходити приблизно 12 вдихів і видихів.