Купуйте півтора кілограма яблук улюбленого сорту. Бажано, щоб вони були вирощені у вашому регіоні, - тоді ви можете бути точно впевнені, що ваш організм отримає необхідні йому корисні речовини. Розподіліть фрукти на 6 прийомів їжі.

Щоб урізноманітнити меню, їжте не тільки сирі яблука, але спробуйте запекти кілька штук в духовці (з мінімальною кількістю цукру або зовсім без нього), натерти на дрібній тертці, щоб отримати ніжне пюре. Також можна замінити частину свіжих фруктів сушеними, які стануть прекрасним доповненням до гарячого чаю.

У літні місяці можна очистити організм за допомогою сливових розвантажувальних днів. Цей фрукт багатий вітамінами групи В, а також фосфором, кальцієм, магнієм. Пам'ятайте, що сливи володіють проносним ефектом, тому такі розвантажувальні дні не варто влаштовувати надто часто. Краще чергувати їх з іншими фруктовими міні-дієтами. Зате за один «сливовий» день можна позбутися кількох зайвих кілограмів.

Вам знадобляться 1-2 кг свіжих фруктів. Якщо є можливість, то їжте не тільки сливу, а й аличу, яка корисна нітрохи не менше. Пити дозволяється чисту воду, зелений чай, а також трав'яні відвари з пелюсток ромашки, м'яти та ін.

Ще одна відмінна ідея для швидкого очищення організму-персиковий розвантажувальний день. Персики багаті калієм, тому особливо корисні тим, у кого є проблеми з серцем. Солодкі соковиті плоди допомагають впоратися з голодом і є ефективним засобом у боротьбі з набряками, а також зайвими кілограмами. Крім того, персикова дієта дозволить поліпшити колір обличчя, зробити шкіру більш пружною і гладенькою.

Для одного дня «розвантаження» вам знадобиться 2 кг персиків або нектаринів. Можна комбінувати ці фрукти з абрикосами або курагою. У перервах між прийомами їжі (за 15 хвилин до або через годину після) пийте трав'яні чаї, воду або каву без молока.

Продумайте відпустку заздалегідь - розгляньте всі можливі варіанти відпочинку та оцініть ризики. До ризиків можна віднести проведення відпочинку в звичному місці, де все давно знайоме і звідано. Вибирайте активні подорожі - нові країни, міста, курорти, щоб мати можливість більше рухатися, гуляючи і розглядаючи пам'ятки.

Привабливий у цьому плані туризм - піші та автобусні екскурсії, насичена розважальна програма, достатня фізична навантаження. Сміливо «вплутуйтеся» у всі запропоновані авантюри - стрибок з парашутом, походи з посиденьками біля багаття, підкорення гірських вершин - ви отримаєте не тільки незабутні враження на все життя, а й продуктивно відпочинете, придбаєте нових друзів та однодумців.

Але, навіть вибравши тихий, «ледачий» відпочинок, можна створити умови для того, щоб не набрати зайвих кілограмів. Не змінюйте свій звичний режим харчування - якщо зазвичай ви довольствуетесь триразовим денним раціоном, то не слід збільшувати кількість прийомів їжі. Якщо спокуса спробувати нові, екзотичні для вас страви великий, то харчуйтеся дрібно - зменшіть звичайні порції і їжте 5 або 6 разів на день.

Намагайтеся утриматися від того, щоб спробувати відразу всі страви, запропоновані традиційним для багатьох курортів «шведським столом». Розробіть власну систему харчування - кожен день ви пробуєте одне із запропонованих солодких страв вранці, в обід оцінюєте м'ясні делікатеси, вечеряєте овочевими салатами. Таке меню допоможе зберегти стрункість і познайомитися зі смаком кожної страви.

Будьте обережні з перекушуваннями - солодощі, легкі закуски, алкогольні напої в певній кількості значно перевантажують травну систему, що укупі з основними прийомами їжі «допоможе» поправитися легко і непомітно.

Помірність і альтернативні способи отримання задоволення убезпечать вас і допоможуть зберегти тільки приємні враження від проведеного відпустки.