Худнемо на вівсянці

Геркулес не дарма широко популярний як традиційна каша на сніданок. Він має виняткову користю для здоров'я, покращуючи роботу травної системи і насичуючи організм вітамінами. Тому вівсянка є ідеальним варіантом для корисного розвантажувального дня. Найкраще для дієти вибрати цільне зерно, замість пластівців, що не вимагають варіння, так як попередня промислова обробка знищує майже всі корисні речовини в продукті.

Варіанти розвантажувального дня на вівсянці

Є кілька варіантів можливих дієт на вівсянці. Найпоширенішим є розвантажувальний день на звичайній вівсяній каші. Для цього склянку геркулесу потрібно залити трьома склянками води і залишити настоятися на 30 хвилин. Після це зварити рідку кашу, додаючи солі, цукру чи олії. Отриману кашу потрібно розділити на 5 рівних порцій і їсти протягом дня. Через півгодини після кожного прийому їжі потрібно випити води, чаю або кави, зрозуміло, без цукру.

Для пиття протягом дня добре підійде відвар шипшини.

Крім традиційної каші, для розвантажувального дня можна приготувати суп з вівсянки. Для цього візьміть 2, 5 склянки знежиреного молока, доведіть до кипіння і додайте півсклянки геркулесу. Для смаку суп можна приправити чайною ложкою меленої кориці. Варіть страву до готовності вівсянки і їжте протягом дня, запиваючи чаєм, водою або відваром шипшини. Якщо схуднення для вас не принципово, а ви просто прагнете до легкості і очищенню організму, допускається пити знежирений кефір.

За один день такого розвантаження легко скинути зайвих півкілограма.

Найнестандартнішим варіантом розвантажувального дня є харчування вівсяним печивом. Звичайно, не з магазину, а домашнім, приготованим самостійно з геркулесу. Для цього 2/3 чашки вівсяних пластівців подрібніть в кавомолці, додайте 1 ст. л. меду, половинку размятого банана, 3 яєчні білки і 1 ч. л. порошку кориці. Розмішуючи масу, доливайте кип'ячену воду, поки не вийде консистенція сметани. Формуючи печиво ложкою, викладіть тісто на деко на Пекарській папір. Випікайте до готовності, приблизно 20 хвилин. Готове печиво потрібно розділити на 5 порцій і їсти протягом усього дня з чаєм або нежирним кефіром.

% Протягом дня ви повинні зберігати активність і багато рухатися. Якщо ви не працюєте в офісі по 9 годин на добу і можете дозволити собі пересуватися і постійно змінювати тип діяльності, то це дуже добре. В іншому випадку намагайтеся робити розминки щогодини - вставайте з-за столу, ходите по сходах, переміщайтеся по кабінетах, виконуйте прості вправи (нахили, присідання, повороти і т.д.). Чим більше руху буде у вашому житті, тим швидше ви досягнете успіху.%

Дуже добре формує фігуру регулярне плавання - запишіться в найближчий басейн і намагайтеся не пропускати тренування. Якщо є можливість, то плавайте щодня - при цьому потрібно не просто плескатися у воді, а посилено плавати, пробувати різні стилі, доводити своє тіло до досконалості інтенсивними навантаженнями. Починайте з невеликих показників і кожен день збільшуйте час тренування - ви зміцните судини, нормалізуете роботу серця, швидко скинете вагу.

Втрата маси нереальна без регулярних занять в тренажерному залі - жінкам краще всього вибирати інтенсивні навантаження у фітнес-центрі, а чоловіки можуть зганяти м'язи на тренажерах. Ефективною буде тільки тривала тренування, яке триває не менше години - збільшуйте кількість підходів, скорочуйте до мінімуму часовий проміжок між сетами, стежте за кількістю кардиоупражнений. Саме така тривалість тренування дозволить натренувати серцево-судинну систему і ідеально підходить для зганяння м'язів. Тільки кропітка робота над собою допоможе вам сформувати пружне і рельєфне тіло.

Втрата маси залежить від того, як часто і що ви їсте. Найкраще встановити оптимальний 6-разовий режим - їжте 6 разів на день, маленькими порціями і легкоусвояемую їжу. Уникайте солодких, жирних і смажених страв. Харчуйтеся свіжими овочами та фруктами, варіть слизові каші на молоці, готуйте салати і відварюйте м'ясо.

Періодично розбавляйте свої силові кардіотреніровки танцювальними заняттями - кілька разів на тиждень ходите на сучасні танці. Це допоможе вам навчитися відчувати і керувати своїм тілом, і підтримувати фізичну форму на тому рівні, якого ви досягнете шляхом втрати м'язової маси.

Не виключайте з раціону продукти, що містять білок (м'ясо, яйця, молоко, сир), а також жирні сорти риб і рослинні масла. Скоротіть прийом червоного м'яса, його потрібно їсти у відвареному вигляді і не частіше 2-х разів на тиждень.%

Не їжте після шести годин вечора, в цей час знижується швидкість обміну речовин в організмі. Якщо ви не в силах подолати себе, можете з'їсти зелене яблуко, випити склянку молока або кефіру.%

Щоб зрозуміти, над якими частинами тіла потрібно попрацювати, визначте тип своєї фігури. Автор даної класифікації, Роберт Кеннеді, поклав в її основу схожість фігури з буквами латинського алфавіту. Наблизити свої форми до ідеалу можна при виконанні правильно підібраних вправ.%

Тип А. Жінки цього типу мають широкі стегна, повні ноги і сідниці. У дам з такою фігурою жирові відкладення дуже швидко відкладаються нижче талії. Їм потрібно зменшити об'єм стегон, ліквідувати «галіфе». Слід дотримуватися дієти і розробляти м'язи верхньої частини тіла, наприклад, за допомогою плавання.%

Тип Н. У жінок з такою фігурою жир накопичується в області живота і стегон, у них немає чіткого обриси між плечима, талією і нижньою частиною тіла. Силует нагадує циліндр. Власниці такої фігури повинні зміцнити м'язовий корсет живота, прибрати жир з боків, опрацювати талію. Для них корисні присідання, нахили убік, заняття з обручем.%

Тип I. Жінки з такою фігурою тонкокостні, зі слабо розвиненими м'язами. Для них підійдуть заняття на велотренажері.%

Тип О. Дами такого типу мають ширококоста фігуру, швидко набирають вагу, який рівномірно розподіляється по всьому тілу. Для корекції такої фігури потрібно займатися фітнесом, він допоможе спалити жирові відкладення.%

Тип Т. Для цього типу характерні широкі плечі і вузький таз, жир відкладається у верхній частині тіла. Вправи повинні бути спрямовані на спалювання жиру у верхній частині тіла, нижню частину потрібно робити більш округлої.%

Тип Х. Ідеальне статура. У жінок з такою фігурою приблизно однакова ширина плечей і стегон, тонка талія. Щасливим власницям такого типу потрібно стежити за вагою і зміцнювати м'язи.%