Перед тим як дізнатися, що являє собою щадна дієта, хочеться зупинитися на всіх плюсах і мінусах такої системи харчування.

Безсумнівний плюс - це м'яке очищаючу дію за рахунок прийому їжі невеликими порціями, але часто (дрібно). В результаті відчуття голоду, яке змушує вас переїдати, не настає, а робота шлунково-кишкового тракту поліпшується. Раціон дієти, що щадить заснований на білковій їжі, яка не дає виснажуватися м'язової тканини, спалюються тільки накопичені жири.

При делікатної дієті потрібно виключити зі свого меню жири і вуглеводи, а це може викликати дискомфорт у роботі організму. Кілограми тануть на очах, але лише за рахунок виведеної рідини, тому, коли ви перейдете на звичайний раціон, то можете знову набрати зайву вагу і це, безсумнівно, мінус такої дієти.

Якщо ви все-таки вирішили випробувати щадну дієту, то запам'ятайте, що головне її завдання - це по максимуму забезпечити спокій органам травлення. Не можна: гарячого, холодного, гострого, кислого, солоного, перченого і алкогольного. Їжа максимально подрібнена (тефтелі, котлети, пюре і т.д.).

Отже, один з варіантів делікатної дієти:

Сніданок: несолодкий зелений чай або натуральна кава.

Другий сніданок: твердий сир - 40 г.

Обід: твердий сир - 20 г, яйце варене круто - 1 шт., Відварене м'ясо (куряча грудка, яловичина, телятина) - 110 г.

Вечеря: нежирне відварене м'ясо - 110 г, салат з овочів заправлений нерафінованою олією.

На ніч: стакан відвару з м'яти.

Звичайно, це досить сувора дієта, до цього раціону можна додати вівсяну або рисову кашу.

Овочі та фрукти бажано перед вживанням піддавати термічній обробці, а також потрібно бути обережніше, адже деякі з них здатні викликати застій і скупчення газів, (наприклад: бобові, капуста, редис і т.д.).

Запам'ятайте, солодощі, білий шоколад і булочки - це просто отрута для нашого шлунка.

Спочатку дуже важко звикнути до такої системи харчування, але через зовсім короткий час це буде не просто дієта, це буде ваш стиль життя, а вдячний організм скаже вам спасибі.

% Про те, що необхідно позбавлятися від зайвих кілограмів, стає ясно вже після пари тижнів неправильного харчування - ви відчуваєте важкість у всьому тілі, улюблені джинси стали малі, а шлунок звик до рясної їжі і постійно вимагає навантаження. Розуміння того, що проблема дійсно існує, приходить після чергового зважування - стрілка безжально показує прибавку в кілька кілограмів. Пора худнути.%

Починайте розвантажувальний період плавно і поступово. Організму не можна створювати стресову ситуацію, різко позбавляючи його харчування. Голодуючий організм починає відкладати запаси, а коли ви перестаєте дотримуватися дієти, то він вимагає більше їжі. Перехід на правильне харчування можна починати зі збільшення частки овочів у раціоні. Поступово замінюйте овочами шкідливі страви, відмовтеся від смаженого і солоного. Варіть супи, вони добре насичують і містять мало калорій. Уникайте вживання тістечок, тортів і солодких фруктів.

Після новорічних свят потрібно позбутися від токсинів і шкідливих речовин, які скупчилися в період вживання шкідливої ​​їжі. Для цього привчіть себе багато пити: чи не менше двох літрів рідини в день. Це можуть бути трав'яні чаї, мінеральна або проста вода, зелений чай, а від газованих солодких напоїв, соків і кави доведеться на якийсь час відмовитися.

Кличте «сухий закон». Не вживайте алкоголь ні в якому вигляді. Спиртне сприяє обезводнення, а в поєднанні з жирною їжею є джерелом зайвих калорій.

Обов'язково поєднуйте обмеження в харчуванні з помірним фізичним навантаженням. Якщо раніше ви активно займалися спортом, то продовжуйте тренування у звичному режимі. Після тривалої перерви може бути необхідний плавний перехід. Почніть з ранкової зарядки, потім додайте регулярні тренування. Намагайтеся більше ходити пішки, піднімайтеся по сходах, робіть пасивну гімнастику. Фізична активність дуже важлива в період скидання ваги. Втрата кілограмів призводить до обвисання шкіри, яку завжди необхідно підтримувати в тонусі. Не забувайте про поживні та зволожуючі процедури: обгортання, антицелюлітний масаж, що бадьорить контрастний душ і т.д.

Щоб досягти зменшення обсягів за допомогою пішого ходу, треба крокувати правильно. Звичайні пересування пішки можна практично непомітно поєднувати зі спеціальними вправами. Головне - крокувати в темпі, не розслаблятися, але при цьому не подовжувати крок.

Щоб звикнути до нової техніки ходьби, зробіть крок вперед, поставивши ступню на п'яту, а пальці при цьому направивши на себе. У мить зіткнення з землею нога повинна бути прямою. Плавно перемістіть центр ваги з п'яти на носок. Потім, відірвавши від землі п'яту, відштовхніться пальцями ноги.

Потім починайте додавати до звичайній ходьбі інші вправи.

По-перше, це крок, близьке до чечітці. Перш ніж опуститися на п'яту, прістукніте нею. Краще здійснювати такі дії у взутті на товстій підошві або хоча б не на асфальті. Вправа важливо не тільки для досягнення стрункості, але і в якості профілактики варикозу.

По-друге, це балетний крок. Ідіть на носках; приземляйтеся і відштовхуйтеся тільки пальцями, не використовуючи п'яту. Така ходьба зміцнює гомілки і прибирає зайвий обсяг литок.

По-третє, це хода кішки. Підібгайте пальці ніг і опускайтеся на передню частину стопи, утримуючи п'ятку на вису. Такий крок зміцнює суглоби і дрібні м'язи стопи і запобігає плоскостопість.

По-четверте, це крок ведмедя. Ідіть на зовнішній стороні стопи, зводячи шкарпетки. Ця вправа ефективно для зовнішньої частини стегон. Воно сприяє позбавленню від «галіфе».

По-п'яте, це оленячий скок. Ідіть на носках, високо піднімаючи коліна. Це допоможе прибрати жир у верхній частині стегон та нижньої частини живота.

По-шосте, це, як не дивно, пересування слона. Широко розставивши ноги, опускайтеся на землю повною стопою і перекочуйтеся з п'яти на носок. Це зганяє жир зі стегон і сідниць.

Здорово, якщо цими способами вийде «нашагать» 90 - 100 хвилин на тиждень. Ну, а потім можна збільшувати тривалість фітнес-ходьби ...

Спочатку у вас можуть хворіти (або гудіти, або нити ...) м'язи, але незабаром вони стануть не такими слабкими, і неприємні відчуття зникнуть. Участившееся під час «схуднення в темпі» дихання - це цілком нормально. Якщо ви дуже втомилися - відпочиньте від фітнес-ходьби пару днів.