Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим

������� ����� ���� ����. ���������� �������� �����
% Топ-моделі говорять, що секрет їхньої краси у вживанні великої кількості чистої води протягом дня. Медики і косметологи попереджають, що занадто інтенсивне вживання води, особливо перед сном, призводить до утворення набряків. Але хто ж правий? Скільки потрібно пити води насправді? У цьому питанні розбирався жіночий журнал JustLady.
% Статті за темою «Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим » %
Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим
% Питна вода. Якою вона повинна бути? %
Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим
% Soft drinks і здоров'я: пити чи не пити? %
Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим
% Пити більше води: 10 порад %
Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим
% Як врятуватися від зневоднення у спеку? %

Навіщо ми п'ємо воду?

Вода потрібна нам не просто для того, щоб банально втамовувати спрагу. Всі обмінні процеси в організмі людини проходять за участю води. Саме вода доставляє до кожної клітини нашого організму поживні речовини, виводить шкідливі токсини, і навіть бере активну участь у процесі терморегуляції.

Якщо не знати,скільки пити води в день, І пити менше денної норми, можна спровокувати уповільнення роботи нирок. Адже якщо нирки не отримують для переробки достатньої кількості рідини, вони починають працювати в уповільненому режимі. Але функції нирок все одно повинні виконуватися, і їх частково починає виконувати печінку. Це призводить до порушення обмінних процесів.

Що означає порушення обмінних процесів на простій мові? Це загроза і для краси, і для здоров'я. Зайва вага, проблемні волосся і нігті, лущення шкіри і навіть головні болі - це основні відчуваються людиною ознаки порушення обміну речовин в організмі.

Ніби як ясно, що вода нашому організму життєво необхідна, але чому ж тоді існують обмеження з приводу того,скільки і коли пити рідини?

Чому говорять, що не можна пити багато води?

Існує два основні чинники, на які прийнято посилатися при обгрунтуванні того, що пити багато води шкідливо. Перший фактор - набряки і проблеми з нирками, другий - вимивання водою з організму корисних речовин.

Скільки потрібно пити води для того, щоб і нирки не страждали, і всі корисні речовини залишалися в організмі? Для початку розберемося з тим, наскільки небезпечним є надмірне вживання води, і чи справді воно призводить до неприємних наслідків.

Зрозуміло, міру потрібно знати у всьому. Адже якщо випивати в день більше 6 літрів води, то дійсно корисні речовини можуть вимиватися з організму. Але ви тільки уявіть собі, що таке 6 літрів води. Якщо в середньостатистичний стакан вміщається 200 мл. рідини, то виходить, що «критичний» щоденний обсяг води - 30 склянок.Скільки і коли пити стільки рідини?

В той же час, рекомендації щодо максимально можливої ​​кількості вживаної води людям, що страждають хворобами серця і нирок повинен давати виключно лікар.

Що стосується набряків, то тут справа йде приблизно так само, як і з зайвими кілограмами в той момент, коли ви дуже різко вирішуєте схуднути. Організм лякається того, що недоотримує їжу - отримаєте зайві кіло для запасу, організм злякався відсутності рідини - отримаєте про запас рідина у вигляді набряків. Так, організм не проведеш. Він швидко реагує на зміни, і тому не потрібно шокувати його різким скороченням раціону, як харчового, так і водного.

Неправильним з точки зору медицини підходом є і зниження уживаного кількості рідини з метою схуднення

Таким чином, різке зниження кількості споживаної води - не кращий метод боротьби з набряками. Не стануть постійними вірними співробітниками в боротьбі з набряками і сечогінні засоби. При зловживанні такими засобами як раз і можна зіткнутися з проблемою вимивання корисних речовин з організму. Набагато правильніше налагодити свій власний щоденний питної раціон, і постійно дотримуватися його. Зробити це зовсім нескладно. Про те, скільки пити води в день, жіночий журнал JustLady пропонує поговорити далі.

Вода: денна норма

Найголовнішим критерієм для визначення того,скільки потрібно пити води, Є кількість води, яка щодня наш організм втрачає в процесі життєдіяльності.

На перший погляд здається, що втрачає він не так вже й багато, і відбувається це виключно при сечовипусканні і при виділенні поту. Але насправді певний обсяг рідини втрачається навіть у процесі видихання повітря. Розраховувати кількість виділеної рідини для кожного окремого процесу ми не будемо, але от загальна кількість води, яку втрачає наш організм за день, наведемо. Воно складає в середньому два з половиною літра. А оскільки дотримання водного балансу в організмі ніхто не відміняв, то і відповідь на питання про те,скільки пити води в день, Знаходиться десь поруч з цією цифрою.

Зрозуміло, що випивати щодня саме два з половиною літри води - це складне завдання, потребує уважності і підрахунків, і було б просто смішно, якби ввечері, недорахувавшись одного літра води, ми в терміновому порядку випивали п'ять чашок чаю. Тому відразу скажемо, що наведена цифра - лише орієнтир, а не точну кількість води, яка необхідна спожити за день. Тим більше що існують і фактори, які цю цифру можуть змінювати.

Наприклад, трохи збільшити кількість випивається за день води можна, якщо ви курите. Також більш активний питний режим - хороше рішення під час фізичних навантажень, при високій температурі навколишнього середовища і низької вологості повітря. Деякі захворювання теж є своєрідним свідченням для збільшення кількості випивається в день води. Це можуть бути як простудні захворювання, так і захворювання, що припускають прийом особливих медикаментів, які сприяють зневодненню організму. Крім того, рекомендується підвищувати щоденну норму споживання води у разі наявності надлишкової ваги.

Відповісти на питання про те,скільки пити води в день, Допоможуть також ознаки нестачі рідини в організмі. Наприклад, збільшити кількість випивається в день води потрібно, якщо сеча недостатньо світла. Крім того, можна провести експеримент: вщипнути себе за зовнішню сторону долоні. Якщо шкіра розгладиться швидко, значить, ви п'єте достатню кількість води, якщо не дуже швидко - кількість споживаної рідини необхідно збільшити.

 Інна Дмитрієва
% Жіночий журнал JustLady

Теги: літр, норма

Що робити при переїданні

% Eromanova, автор JustLady. % % %
��� ������ ��� ����������
% Ситуацій, в яких людина переїдає, може бути безліч. Це і різні урочистості, і неправильний спосіб життя, при якому за день п'ється тільки каву, а увечері слід ситна вечеря, і булімія, і стресові ситуації. Зупинитися вчасно може не кожен, адже центр ситості спрацьовує через деякий час після того, як їжа потрапила в шлунок.
% Статті за темою «Що робити при переїданні» %
Що робити при переїданні
% Як уникнути переїдання %
Що робити при переїданні
% Запійних переїдання: чим воно небезпечне %
Що робити при переїданні
% Психологічні причини переїдання %
Що робити при переїданні
% Які хвороби можуть спровокувати ожиріння %
% Деякі люди після рясного застілля прагнуть викликати у себе блювоту, щоб звільнитися від надлишків їжі. І це в корені неправильно, адже шлунок і стравохід мають різну кислотність. І якщо їжа йде зворотним шляхом, порушується баланс, що може викликати надалі проблеми з травленням.%

Якщо ви раптом відчули тяжкість і здуття у животі, не прагнете прилягти, це тільки погіршить ситуацію. Відразу після застілля потрібно порухатися, бажано на свіжому повітрі. Чудово підійдуть неквапливі прогулянки, після яких організм дуже швидко прийде в норму. Якщо такої можливості немає, виконуйте нахили і повороти, тільки повільно, без ривків.

Через 40 хвилин після застілля можна випити лимонний сік, один або з водою, це теж допоможе вам позбутися неприємних відчуттів. Також можуть покращити ситуацію насіння кмину, анісу або коріандру. Їх можна пожувати або просто проковтнути. Відразу після їжі не можна вживати ніяку рідину, це посилить важкість у шлунку. А ось через годину після застілля необхідно випити зеленого чаю або прохолодної води з додаванням листочків м'яти.

Пожуйте жувальну гумку, вона прискорить виділення шлункового соку, що в підсумку призведе до більш швидкому переварюванню їжі. Зваріть круто яйце і трохи охолодіть. Потім покладіть його на живіт в області пупка. Зверху покладіть руку. Через кілька хвилин приємне тепло допоможе розігнати тяжкість. Замість яйця можна використовувати грілку або пластикову пляшку з водою. Але будьте обережні, вага предмета, що лежить на животі, не повинен бути занадто великим. У ємність набирайте лише трохи гарячої води.

При переїданні допоможуть і медикаменти. Першим ділом випийте активоване вугілля, з розрахунку одна таблетка на 10 кілограм ваги. Ці ліки зменшить газоутворення, і неприємні відчуття пройдуть швидше. Також можна випити «Панзинорм» або «Мезим». Вони прискорять обмінні процеси.

Постарайтеся не допускати в майбутньому появи таких ситуацій, завжди ретельно контролюйте кількість з'їденої їжі. Пам'ятайте, що з-за столу потрібно виходити трішки голодним. Переїдання погіршує роботу травної та видільної системи, що може призвести до появи різних захворювань.

Теги: живіт, тяжкість, шкоду, переїдання, застілля