% Запорукою краси і молодості виступає здоровий спосіб життя. В першу чергу, необхідний сон не менше 7, але і не більше 10 годин на добу на правильно підібраному матраці і подушці, які забезпечать нормальний кровообіг і відпочинок хребту. Перед сном не варто пити і їсти як мінімум за 2 години: зайва рідина може привести до набряків, а їжа не дозволить організму повноцінно відпочити, оскільки він буде змушений спочатку її перетравити.%

Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. Прогулянки, пробіжки, їзда на велосипеді, рухливі ігри з дітьми - головне якомога менше часу проводити в чотирьох стінах і перед телевізором. При цьому перед кожним виходом на вулицю бажано використовувати кошти з фільтром ультрафіолетового випромінювання.

Жінкам після 30 років необхідно зміцнювати м'язи і намагатися зберегти гнучкість тіла. Цьому сприяють заняття фітнесом, аеробікою, плаванням, вправи на силових тренажерах, які будуть особливо ефективні, якщо ввести їх в систему і відвідувати не менше 3-4 разів на тиждень.

Особливу роль у збереженні молодості і краси відіграє правильне харчування. Щоб не набирати зайву вагу, який після 30 років скинути досить непросто, потрібно дотримуватися кількох принципів:
% - Вживання на сніданок продуктів, що містять клітковину і білок (зернові хлібці, овочі, фрукти, яйця);
% - Ситний обід, обов'язково включає в себе салати з овочів, заправлені оливковою олією, і виключає картопля, борошняне та солодощі;
% - Низькокалорійний вечерю з м'яса, риби, птиці у відвареному або тушкованому вигляді з додаванням овочів.

Після 30 років слід назавжди відмовитися від куріння, яке погіршує колір обличчя, сприяє утворенню зморшок і негативно впливає на організм в цілому. Але варто зауважити, що це твердження справедливе для будь-якого віку. Крім того, процес старіння шкіри може прискорити зловживання солярієм, тому краще знизити частоту його відвідувань до мінімуму.

Окремої розмови заслуговує догляд за шкірою обличчя, тіла і рук. Він повинен бути регулярним і ретельним, причому для цього достатньо виділити 30 хвилин на день. Вранці потрібно вмиватися холодною водою або протирати обличчя кубиками льоду: так можна зменшити набряклість, звузити пори і поліпшити кровообіг. Потім слід використовувати активні косметичні засоби: сироватки, зволожуючі креми, вітамінні коктейлі, а після нанести захисний крем з SPF-фільтром.

Увечері шкіра потребує очищення молочком, косметичними вершками, а потім у відновленні кислотності за допомогою тоніка, лосьйону, відвару з трав. На ніч необхідно застосовувати зволожуючі і живильні креми з вмістом вітамінів А і Е.

Для пом'якшення шкіри 2 рази на місяць потрібно робити маски, які можна купити або приготувати самостійно з доступних інгредієнтів: меду, олії, вершків, жовтків і т.д. Грамотне і регулярне застосування масок додасть шкірі доглянутий і здоровий вигляд.

Не слід забувати про те, що в турботі потребує не тільки шкіра обличчя, але і шия, і область декольте, до яких застосовуються ті ж методи догляду. Крім того, вік жінки видають її руки, тому їх також необхідно живити і зволожувати.

Крім того, після 30 років виникає потреба в регулярному відвідуванні косметолога, який допоможе підібрати правильні засоби для догляду і дасть рекомендації щодо проведення масажу, гімнастики та інших процедур для запобігання старіння шкіри.

% Зробить шкіру шиї пружною маска з кефіру. Візьміть по 2 ст. л. теплого кефіру і рослинного масла, змішайте обидва компоненти і нанесіть на шкіру. Обмотайте шкіру марлею змоченою в гарячій воді. Через 20 хвилин зніміть марлю і змийте маску теплою водою.%

Маска з насіння льону допоможе впоратися зі зморшками на шиї. Прокип'ятіть на слабкому вогні протягом 10 хвилин 1 ч. Л. лляного насіння залитого 0, 5 ст. окропу. Зніміть відвар з вогню. Зачекайте поки він охолоне, потім процідіть його і нанесіть слизовий відвар на шкіру шиї. Через півгодини змийте теплою водою.

Омолоджують шкіру шиї маски з картоплі. Відваріть кілька картоплин і розімніть їх в пюре. Додайте в нього 2 ст. л. оливкової олії, ретельно перемішайте. Накладіть товстим шаром на шию, зверху оберніть складеної кілька разів вологою марлею. Зніміть маску через 20 хвилин ватним тампоном, нанесіть живильний крем.

Для боротьби зі зморшками на шиї можна використовувати морську сіль. Розчиніть в склянці теплої води 2 ст. л. солі, змочіть в цьому розчині марлю. Накладіть компрес на шию, зніміть через 5 хвилин, зволожите шкіру кремом.

Можна використовувати маску зі сметани, вона живить шкіру і розгладжує дрібні зморшки. Змішайте 3 ст. л. сметани з 1 ч. л. меду і жовтком. Витримайте маску на шиї 10 хвилин, змийте теплою водою.

Щоб шкіра шиї отримувала поживні речовини потрібно робити масляні компреси. Візьміть будь-яку рослинну олію, підігрійте його і просочіть їм марлю. Накладіть компрес, обмотайте зверху поліетиленом, знімайте через 20 хвилин.

Позбутися від зморшок на шиї можна за допомогою бананової маски. Розімніть банан в пюре, з'єднайте масу з 1 ст. л. вершків і 2 ст. л. сиру, ретельно змішайте всі компоненти. Готову маску потрібно тримати на шкірі шиї півгодини.

Повернути пружність шкірі можна за допомогою наступного складу. Візьміть в рівних пропорціях лимонний сік, мед, глину і сметану. Змішайте інгредієнти до утворення густої кашки, нанесіть її шию на 20 хвилин.

% Ще в період вагітності груди можна підтримувати за допомогою бюстгальтера, масажу і фізичних вправ, число і інтенсивність останніх зменшується зі збільшенням терміну.%

Масаж спрямований на активізацію кровообігу і підтримки пружності грудей. На руки нанесіть вазелін, (засіб від розтяжок, гіпоалергенні масло або зволожуючий крем), розітріть і, не зачіпаючи область сосків, погладжуйте груди правою рукою за годинниковою стрілкою, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Потім руками починайте приминати, злегка стискати, пощипувати шкіру, але рухи повинні бути безболісними. Після пальцями швидко поплескуйте по грудях і ребрами долонь підсилюйте натиснення на шкіру. Кісточками пальців з натиском проводите від пахвової западини до області соска по колу всій грудей, розминаючи шкірні ущільнення. Масаж закінчуйте погладжують рухами.

Комплекс вправ виконуйте щодня по 20 хвилин не пізніше обідньої перерви.

Повільно плечі піднімайте вгору-вниз і зводите вперед-назад.

Розведіть руки в сторони, напружте м'язи і піднімайте руки вгору і вниз.

У тому ж положенні повільно руками «малюйте» коло діаметром 50 см спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Прийміть те ж положення руками і відводите їх назад повільними і пружинистими рухами, намагаючись з'єднати лопатки разом.

Руки притисніть до грудей і зігніть в ліктях так, щоб пальцями триматися за плечі. Потім різко лікті піднімайте вгору і повертайтеся у вихідне положення.

У тому ж положенні рук робіть обертальні рухи спочатку в праву сторону, потім в протилежну.

За спиною зчепіть кисті в замок і, не розчіплюючи рук, піднімайте їх повільно вгору, потім плавно опускайте.

Прямими руками одночасно здійснюйте обертальні рухи вправо, потім вліво і після в протилежні сторони. Причому вправу робіть від повільних і плавних кругообігів до інтенсивних розгонистих рухів.

Долоні рук на висоті грудей міцно стисніть, замріть на кілька секунд в накал напруги і розслабте м'язи.

Візьміть в долоні штангу в 3-5кг або наповніть пляшку піском, повільно піднімайте вантаж до грудей і також плавно опускайте вниз.

Нахиляйте тіло в праву сторону, намагаючись кінчиками руки дотягнутися до ніг, потім, нахиляючись в протилежну сторону, тягніться лівою рукою вниз.

Також здійснюйте нахили, але руки тримаєте за головою.

Після годування можна додати зміцнюють 20-хвилинні маски на груди, не зачіпаючи соски:

- Змішайте 60 г товченого волоського горіха з сирим жовтком, додайте по 30 г м'якого вершкового масла і меду;
% - Змішайте 4ст.л кефіру з 60г меду;
% - Змішайте по 30 г рисове борошно, сметану і яйце.

Маски змивайте теплою водою і нанесіть зволожуючий крем.

Додавши в їжу риб'ячий жир, нежирне м'ясо і кефір, виконуючи щоденні фізичні вправи і масаж, застосовуючи тричі на тиждень маски, можна повністю відновити форму грудей і пружність шкіри за півроку.