Існує велика кількість різних методів для обгортання, так як кожен склад цілеспрямовано діє на шкіру. Тому для кожного складу необхідно враховувати підготовку шкіри і час витримки. Підрозділяють гаряче і холодне обгортання. Гаряче обгортання передбачає накладання розігрітого складу, після чого рекомендується забезпечити тепло і лежаче положення для поліпшення ефекту.

Наприклад, перед оцтовим обгортанням доцільно підготувати і розігріти шкіру, щоб результат виявився позитивним. Пари оцту під поліетиленовою плівкою будуть активно проникати в глибокі шари шкіри, за рахунок чого поліпшується зовнішній стан.

Обгортання глиною збагачує організм корисними речовинами, так як глина є природним матеріалом натурального походження. Така процедура не тільки покращує кровообіг і обмінні процеси в організмі, але і надає антисептичну дію на шкіру. Слід зазначити, що обгортання з глиною легко зробити в домашніх умовах без наявності спеціальних знань і умінь.

Видимий ефект від обгортання можна отримати після проведення курсу процедур (близько 10), але перші поліпшення стану шкіри помітні вже після одного обгортання. Такі процедури не вимагають великих витрат, так як використовуватися можуть будь склади (глина, оцет, водорості, морська сіль, масло), які доступні для широкого кола споживачів.

Звичайно ж, користь від обгортання досягається тільки в комплексі процедур і заходів щодо усунення целюліту і зайвої маси тіла. Таким чином, необхідно підтримувати збалансоване харчування, займатися фізичними вправами. Обгортання допомагає усунути недоліки тільки зовні, тому доцільно зайнятися внутрішнім поліпшенням стану організму.

Акуратна і красива маленькі груди робить образ своєї власниці більш жіночним, тендітним і ніжним. Поширене твердження, що всі представники сильної статі воліють бюст, як мінімум, 4-го розміру, є звичайним перебільшенням. Звичайно, у великих грудей є свої шанувальники. Однак більшу частину з них складають підлітки, багато з яких на підсвідомому рівні сприймають бюст скоріше як «мати-годувальницю». А зрілі чоловіки з більш розвиненим естетичним сприйняттям жіночого тіла зазвичай віддають перевагу грудей середнього або навіть маленького розміру. В цілому ж, чим старше чоловік, тим менше він надає значення розмірами як таким.

2. Красива форма

Як правило, маленькі груди набагато частіше відрізняється красивою формою, ніж великі бюсти. Крім того, маленький розмір захищає груди від передчасної деформації. З плином часу великий бюст нерідко втрачає свою форму через сили тяжіння. Не кращим чином на великих грудей позначаються і пологи. Зате багато жінок з маленькими грудьми можуть похвалитися її пружністю навіть у вельми зрілому віці.

3. Моложавий

Власниці невеликих грудей зазвичай виглядають молодшими пишногрудих ровесниць. Однак це справедливо тільки щодо тих жінок, образ дівчаток-підлітків яких складається не тільки за рахунок маленьких грудей. Дуже важливо, щоб правильно співвідносилися пропорції тіла. Тому маленький розмір грудей часто додає моложавості власницям худорлявих фігур, але може безглуздо виглядати при великому статурі.

4. Зручність

Маленький бюст не заважає при ходьбі і заняттях спортом, він не порушує поставу і не викликає болю в спині. Крім того, власницям маленьких грудей легше переносити спеку, так як нічого не пріє, і простіше спати на животі.

5. Еротичність

Поширена думка, що невеликі груди особливо чутлива до пестощів. Наука поки не взялася підтвердити даний факт, однак, якщо вірити твердженням багатьох жінок і чоловіків, частка правди в цьому твердженні, безсумнівно, є.

6. Легка зміна способу

Щоб надати маленьких грудей пишність форм, багато зусиль не потрібно. Це можна зробити за допомогою одягу, аксесуарів або бюстгальтера пуш-ап. Таким чином, володарки маленької грудей при бажанні можуть без праці поміняти образ. Візуально зменшити великі груди набагато складніше.

7. Можливість не носити бюстгальтер

Якщо груди великі, бюстгальтер доведеться надягати в будь-якому випадку, яким би високим і пружним не був бюст. Без бюстгальтера багатьом пишногрудим жінкам незручно ходити навіть вдома, так як він виконує підтримуючу функцію. А власниці маленьких грудей можуть обходитися взагалі без бюстгальтера. Якщо груди дійсно відрізняється досить скромними розмірами, відсутність бюстгальтера не буде виглядати непристойно навіть серед сторонніх людей.

Щоб зробити руки витонченими і підтягнутими, доведеться неабияк попітніти в спортивному залі. Обов'язкові заняття з гантелями, а щоб не перекачати м'язи і не зробити їх надмірно рельєфними вибирайте гантелі вагою не більше 1-2 кг. Число повторів при цьому бажано подвоїти.

Вправи для рук можна включити у звичайні заняття шейпінгом або аеробікою, разнообразив ними силовий блок. Заняття почніть з розминки, це правило потрібно дотримуватися неухильно. В кінці тренування потрібно зробити розслаблюючі вправи на розтяжку.

Взагалі ж вправи для м'язів рук можна умовно розділити на 2 типи: блок для передньої частини руки - біцепса і блок для заднього м'яза - трицепса. До речі сказати, трицепс - одне з найбільш проблемних жіночих рук.

Отже, після розминки і аеробного блоку приступайте до роботи над руками. Вправа перше - махи руками в боки. Ноги трохи зігніть в колінах, в обох руках гантелі, долоні дивляться вниз. Нагніться вперед, спина рівна, а руки вільно звисають вниз. Тепер випрямтеся, руки перед грудьми і в такому положенні замріть на кілька секунд. Потім підніміться на шкарпетки, а руки перемістіть вгору так, щоб вони виявилися над головою. Повертайтеся в початкове положення. Вправа повторіть не менше 15 разів.

Для наступної вправи потрібно спертися об стіл або стійкий стілець, в положенні лежачи. Кисті можуть розташовуватися як завгодно - прямо, всередину або назовні. Тепер розгинайте і згинайте руки.

У наступній вправі доведеться прийняти упор лежачи на підлозі. Руки на ширині плечей. Згинайте і розгинайте руки, при цьому дихати потрібно без затримок.

Далі збільште опору ніг - підставте лавку або інший стійкий предмет. Продовжуйте згинати й розгинати руки.

Тепер можна трохи перевести дух. Пропонуємо виконати вправу, яке дуже люблять професійні культуристи. Сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. В руках гантелі, праву руку вільно опустіть вниз, але так, щоб лікоть цієї руки спирався об ногу. Тепер згинайте руку в лікті. Потім робіть те ж саме іншою рукою.

Наступна вправа ефективно не тільки для м'язів рук, але для спини і постави в цілому. Початкове положення: нагніться вперед, руки з гантелями вільно звисають вниз. Чи не випрямляючи, піднімайте руки вгору і в сторони, відчуваючи напругу в спині.

Йдемо далі - підніміть руки з гантелями вгору. Згинайте одночасно обидві руки в ліктях. Ця вправа тренує задній м'яз рук, про яку вже йшлося вище.

Для загального тонусу м'язів рук і постави корисно робити «ножиці» або махи руками в положенні стоячи. Підніміть руки з гантелями перед собою. Тепер розводьте їх в сторони і схрещуйте перед собою на рівні грудей.

Це ж вправу можна трохи видозмінити. Поставте перед грудьми зігнуті в ліктях руки з гантелями. Тепер розводьте їх у сторони, як би розкриваючи замок.

Віджиматися можна не тільки від підлоги. В якості тренажера можна використовувати і стіну. Встаньте лицем до стіни на відстані 1 кроку від неї і руками упріться в стіну на рівні грудей. Зберігаючи корпус прямим, згинайте і розгинайте руки.

Ще один вид ефективних віджимань - це віджимання від підлоги в положенні рачки. Руки випрямляйте повністю.

Кожне наведене тут вправу повторюйте не менше 10-15 разів.

Необов'язково робити відразу всі вправи для рук. Виберіть кілька «своїх» і просто чергуйте їх у різні дні тренувань. Якщо рекомендований вага гантелей здається недостатнім, сміливо збільшуйте його, проте не захоплюйтеся, інакше ризикуєте перетворитися на даму з накачаними рельєфними м'язами рук.