Перед масажем необхідно вимити ноги. Якщо вони набрякли, зробіть ванну для ніг з морською сіллю. Розчиніть в тазику з водою 300 г морської солі. Вода не повинна бути гарячою. Використовуйте воду кімнатної температури. Потім промокніть ноги махровим рушником. Тепер можна починати масаж.

Візьміть трохи масла або будь-якого живильного крему. Для посилення ефекту релаксації можна використовувати ароматичні масла. Вдихувані аромати нададуть сприятливу дію на нервову систему і знімуть втому і напругу. Для зняття больових відчуттів і набряків підійдуть спеціальні креми і гелі.

На самому початку рекомендується розтерти стопу. Для цього притримуйте її однією рукою, а іншою чергуйте рухи долонею і пальцями. Після розігріву стопи можна приступати безпосередньо до масажу.

1. Починати масаж стоп потрібно з кругових рухів за годинниковою стрілкою.

2. Потім приступайте до поглаживанию заглиблень між сухожиллями у верхній частині стопи. Злегка натискайте і відпускайте місця по всьому периметру - від основи пальців до кінця поглиблення.

3. Стискайте по черзі кожен палець і повертайте його по 3 рази в кожну сторону.

4. Покладіть великий палець руки на верхню частину стопи і стисніть великий палець ноги. Виконуючи кругові рухи, рухайтеся від основи до верху пальця. Масажуйте таким чином всі пальці по 3 рази.

5. Надавите поверхнею долоні на підошву і рухайтеся від п'яти до пальців протягом декількох хвилин.

6. Масажуйте круговими рухами зону навколо щиколотки. Це допоможе запобігти набряк або зменшити його.

7. Притуліть ребра долонь до щиколотки. Масажуйте її рухами протягом 2-3 хвилин.

8. Візьміть кісточку однією рукою, а іншою - повертайте ступню в різні сторони протягом декількох хвилин.

На замітку:

Якщо після масажу стоп у вас зберігаються набряки, візьміть шматочок льоду і круговими рухами протріть їм ноги.

Почніть зі спорту. Наприклад, займіться плаванням. Абонемент у басейн доступний за ціною, та й ходити можна в будь-який час. А ще не забувайте про аеробіку у воді. Вона допомагає спалити жир і розвинути м'язову масу.

Також дуже добре допомагає антицелюлітний масаж, який можна проводити в домашніх умовах.
% Для початку необхідного підготувати шкіру. Розтирайте ділянку шкіри масажною рукавицею, до легкого почервоніння. Тільки не перестарайтеся. Далі візьміть силіконову баночку для масажу і масажуйте їй ділянку шкіри, «поневолений» жиром. Однак пам'ятайте про те, що не можна проводити масаж під коліном і внутрішньої частини стегна.

Медовий масаж. Візьміть натуральний мед. Нанесіть його на руки і виконуйте масажні рухи, поплескування. У вас виходить вакуумний масаж. Не лякайтеся, коли побачите під руками білу речовину. Значить, ваш організм покидають шлаки. Помасажуйте шкіру 10-15 хвилин. Потім все змийте теплою водою.

Якщо можете - відвідайте масажиста, який зможе вам зробити професійний і якісний масаж. Не факт, що ви не будете жаліти себе під час масажу.

Проти в'ялої шкіри добре бореться блакитна глина. Розведіть глину в теплій воді. Додайте кілька крапель ефірного масла: апельсинового або грейпфрутового. Нанесіть на поверхню шкіри і обмотайте дану ділянку шкіри харчовою плівкою. Через 10 хвилин змийте глину теплою водою і нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.

Ще одна маска з глини. Змішайте глину, 2 ст.л. кави, кілька крапель ефірного масла. Розведіть глину в теплій воді. У неї додайте інші інгредієнти. Нанесіть маску на проблемні місця. Залиште на 10 хвилин. Після закінчення часу, маску змийте теплою водою. Нанесіть антицелюлітний крем.

І не забувайте про правильне харчування. Тоді й успіхів ви досягнете набагато швидше.

% Пряма спина і розправлені плечі - це не просто красиво. Саме в такому положенні хребет піддається найменшій навантаженні, а всі внутрішні органи займають правильне положення. Легені, серце, діафрагма і навіть шлунок і печінку при прямій спині функціонують набагато краще. Так що ходити прямо - це не просто примха наших бабусь і прерогатива балерин. Якщо ваші плечі розправлені, ви і виглядаєте краще, і відчуваєте себе молодше і природніше.%

Але що ж робити тим, хто звик сутулитися і поки тільки мріє про прямій поставі і красивою граціозною ходою з гордо піднятою головою? Не переживайте! Якщо бажання все змінити у вас вже з'явилося, все інше теж дуже скоро буде. Важливо не лінуватися і намагатися приділяти щодня хоча б 15 хвилин вправ по зміцненню м'язів спини і випрямленню вашої постави. Повірте, 15 хвилин - це зовсім небагато, але цього може бути цілком достатньо, щоб внести щоденний внесок у вашу майбутню ідеальну фігуру. Спробуйте!

Дуже часто проблема сутулості і викривлення хребта виникає в шкільному та підлітковому віці, коли кістки ще м'які, продовжують рости і не витримують зростаючого навантаження. Саме тоді і потрібно починати займатися зміцненням м'язового корсету і піклуватися про поставу. Адже поки кістки остаточно не затверділи, становище ще можна виправити. Тут необхідна постійна лікувальна фізкультура, спрямована на зміцнення потрібних груп м'язів і зняття нервових затискачів у місцях викривлення. Паралельно з цим потрібно стежити за правильною поставою. Адже щоб тримати спину рівно і розправити плечі потрібні натреновані сильні м'язи.

Якщо ви поки тільки дуже сильно хочете змінити свою поставу і зробити її більш прямий і граціозною, але сили волі і часу на постійні вправи знайти не можете, використовуйте спеціальні коригуючі корсети і пояси. Сьогодні існує велика кількість найрізноманітніших виробів для корекції положення спини і плечей, які зовсім непомітні під одягом і не викликають ніякого дискомфорту при застосуванні. Коректори підтримують вашу спину, не даючи згорбився або зігнутися, і виробляють дуже корисну звичку сидіти і стояти прямо. Звичайно, постійно носити такі пристосування можна, оскільки вони позбавляють ваші м'язи можливості тримати вагу кісток самостійно. Але от як тимчасовий захід для вироблення корисної звички їх цілком можна використовувати.

Не забувайте про регулярні тренування. Відмінним вправою на расправление плечей є знайома всім з дитинства «ластівка». Також вдома можете робити дуже проста вправа - тримати обома руками довгу палицю на манер коромисла. Посидівши або постоявши деякий час з таким «коромислом» в руках, ви виробите необхідну поставу і зробите свою спину прямою і рівною, немов у балерини на виступі. Не лінуйтеся приділяти час занять і ваша спина обов'язково відповість вам на це вдячністю.