Доданок №1. Правильне харчування.

Скоригувавши зовсім небагато свій раціон, можна зменшити ризик хронічних захворювань. Наприклад, прибравши з меню гострі приправи, можна позбутися від печії.

Прислухайтеся до вашого організму, він обов'язково дасть інформацію, що йому не вистачає. Так, наприклад, якщо вагітна жінка мріє про крейді, це означає, що в її організмі не вистачає кальцію.

Щоб їжа приносила користь, у ній має бути правильне поєднання жирів, білків і вуглеводів. Не забудьте про вітаміни і мікроелементи - це важливі складові здоров'я. Овочі, зелень, фрукти повинні бути у вашому раціоні щодня.

Доданок №2. Завжди в русі.

Люди, які багато рухаються, і відчувають себе краще, і живуть довше. Без руху м'язи атрофуються, кров застоюється, розумові процеси сповільнюються. Тому якщо у вас є можливість - гуляйте щодня в парку або в лісі. Якщо ні - запишіться в тренажерний зал. Для тих, кому тренажерний зал не по кишені, існує фітнес для ледарів - прості вправи, які легко виконувати вдома. Навіть генеральне прибирання квартири - вже рух.

Доданок №3. Загартовування.

Ні, ніхто не закликає вас купатися в ополонці. Набагато простіше загартовуватися будинку за допомогою контрастного душу. По-перше, ця процедура привчить ваш організм до перепадів температур і таким чином захистить від простудних захворювань. А по-друге, є ще один ефект - омолоджуючий.

Доданок №4. Здоровий сон.

Сон є джерелом гарного настрою та гарного самопочуття. Медики вважають, що здоровій людині для сну необхідно 7-8 годин. При цьому якщо вам достатньо всього 6 годин, не варто насилувати свій організм і спати до обіду.

Хорошим стимулятором спокійного сну є вечірні прогулянки і вміння розслаблятися.

Доданок №5. Мислите позитивно.

Звичайно, знайти масу негативу просто: зламався каблук - винен виробник взуття; посварилися з подругою - у неї жахливий характер; немає особистого життя - навколо не ті чоловіки.

Пам'ятайте, позитивне мислення - це не відхід від реальності. Навпаки, воно необхідне для того, щоб стійко справлятися з життєвими труднощами, боротися з недоліками і пишатися своїми досягненнями.

Підсилити ефект від гідротерапії можна за допомогою нескладного масажу: від кистей рук до серця і від пальців ніг до серця круговими рухами масажною щіткою. Після масажу постійте під злегка прохолодним душем.

Також для зміцнення судин дуже корисні трав'яні ванни з ромашкою, кропивою, чистотілом, материнкою і низкою, а ще можна заварювати готові суміші для ванн, які є в аптеках. Така аромогідротерапія, крім зміцнення судин, добре впливає на загальний стан організму, допомагає розслабити нервову систему, а міцні нерви - запорука міцного здоров'я.

Ще один ефективний засіб - це контрастний душ, який надає тонізуючу дію на стінки судин і капілярів. Він буде дуже корисний тим, хто знайомий з проблемами безсоння, нападами серцебиття, «дзвоном у вухах» і головними болями, а також з синдромом постійної втоми. Вирішивши зайнятися оздоровленням за допомогою душа, слід врахувати, що ранкову процедуру необхідно завершувати холодною водою, щоб підбадьоритися, а вечірню - теплою, щоб розслабитися і приготуватися до сну.

Крім водних процедур для зміцнення судин немаловажно дотримуватися раціон харчування, який повинен бути збалансований. Відомо про шкоду холестерину, відкладення якого в судинах веде до утворення бляшок. Для профілактики захворювання серцево-судинної системи народна медицина рекомендує вживати родзинки, чорнослив, курагу, горіхи, а також мед і лимони.

Одним з основних правил інтимної гігієни є вчинення інтимного туалету не менше двох разів на день - вранці і ввечері, проте не варто забувати про нього і після кожної інтимної близькості. Щоб уникнути різних неприємностей і запальних процесів мити інтимні частини тіла потрібно тільки теплою водою. Крім того, при підмиванні не можна використовувати губки або мочалки і звичайне мило.

Основними косметичними засобами для інтимної гігієни повинні бути гель і мило для інтимної гігієни, в яких містяться речовини, які сприяють підтримці кислотно-лужного балансу і зволожуючі компоненти. Якщо немає можливості використовувати гель або мило, то можна скористатися спеціальними вологими серветками.

Після завершення гігієнічних процедур делікатне місце не потрібно витирати - достатньо лише промокнути за допомогою рушника. До слова сказати, у кожного члена сім'ї має бути свій особистий рушник.

Для того щоб убезпечити себе від зайвих мікроорганізмів і потенційних інфекцій, потрібно ретельно мити руки не тільки після туалету, але і до його відвідин. Крім того, після відвідування туалету бажано протирати інтимну зону вологими серветками.

Ще один метод захисту від небажаних захворювань - правильний вибір нижньої білизни. Як чоловікам, так і жінкам не варто віддавати перевагу занадто тісним моделям білизни. Варто відмовитися і від білизни, виготовленої з синтетичних матеріалів.

До додаткових правилам жіночої інтимної гігієни варто віднести правила використання прокладок і тампонів. Так, щоб не нашкодити своєму організму, щоденні прокладки необхідно міняти як мінімум двічі на день. Під час менструації прокладки потрібно міняти до 5-6 разів протягом доби, навіть якщо вони ще не повністю наповнені. Що стосується тампонів, то найкраще використовувати їх лише в крайніх випадках і лише в перші дні від початку менструації. Причому міняти їх необхідно не рідше, ніж раз на 4 години.