Боремося з осінньою сонливістю
У жовтні сонечко будить нас все рідше. І ми стаємо млявими і сонними. Не вистачає ультрафіолету. А разом з ним вітаміну Д. Так що налягайте на його природні джерела - не рідше двох разів на тиждень готуйте страви з жирними породами риб (тунець, скумбрія, лосось, оселедець), печінкою тріски.
Швидко стимулюють організм цитрусові кислоти. Візьміть за правило щоранку з'їдати половинку грейпфрута, апельсин або пару мандаринок. Робіть освіжаючі маски для обличчя і тіла з лимонним соком.
Щоб налагодити сон, на ніч добре прийняти заспокійливі рослинні препарати з седативним ефектом: валер'янку, пустирник, півонія, мелісу, а з ранку - стимулятори: китайський лимонник, женьшень, елеутерокок.
Слідкуйте за тиском - з ранку воно може бути знижений. Тому краще ранкова кава замінити на міцний і солодкий чорний чай. Таніни, що містяться в ньому, додадуть бадьорості на більший час, ніж кофеїн. Для стимуляції активності мозку можна додати таблетку гліцину.
А саму відповідальну і вимагає напруги роботу плануйте на середину дня - від 12 до 15 годин.
Оточуємо себе ароматами
Наш організм дуже жваво реагує на запахи. Так от, підвищити працездатність і зняти втому найкраще допоможуть аромати цитрусових, іланг-ілангу, кориці, м'яти, розмарину.
Приймайте на сон грядущий теплі ванни з маслами лаванди, ялівцю, хвої, обзаведіться маленької аромалампою. А ще можна налити трохи цілющого масла в кулончик-ладанку і періодично до нього принюхуватися.
Також відчувати себе в тонусі допоможуть духи з ароматичною гамою з цитрусових, імбиру і зеленого чаю.
Допомагаємо імунітету
Чи не налягайте без потреби на лікарські стимулятори! Безпечніше природні адаптогени: женьшень, китайський лимонник, родіола рожева, елеутерокок, часник, настоянка ехінацеї. Вони активізують обмін речовин і надають загальний тонізуючий ефект на вегетативну і ендо- Крін системи.
Їжте селен. Цей мікроелемент підтримає імунітет. «Добути» його ви зможете з: варіант для гурманів - трюфелів, сухого червоного вина, устриць; варіант простіше - пакетика фісташок, супу з білих грибів, пензлики винограду.
Пийте томатний сік - він підвищує концентрацію необхідного для імунітету вітаміну А у всіх клітинах організму. Також важливий цинк - їм багаті морепродукти, вироби з неочищеного зерна, пивні дріжджі.
Упорядковуємо нерви
Восени у багатьох знижується емоційний фон, безпричинно псується настрій, стає якось тривожно на душі. Спробуємо це виправити.
Для зняття тривоги ідеально підходять водні процедури. Наприклад, відомий «мучитель собак» академік Павлов, коли нервував, завжди полоскав руки в мисці з холодною водою. А потримати руки під проточною прохолодною водою - ще краще. Такий простий аутотренінг: вмивати руки від ліктів до долонь, як би змиваючи разом з водою свою тривогу і сумні думки.
Помедитуйте. Усамітніться, сядьте в будь комфортною для вас позі, закрийте очі і покличте на допомогу найприємніші вашому серцю образи.
- Запасіться дисками з релаксационной музикою, носіть з собою улюблені парфуми, які піднімають настрій.
- Підгодовуйте свій інтелект (отупіння - перший друг депресії). Причому чимось таким, що мозок буде ще довго і з задоволенням переварювати, відволікаючись від зневіри і наповнюючи вас творчою енергією. Буде те виставка, кіно, концерт, балет - не важливо. Головне - позитивне, творче відчуття. Тому інтелектуальне «меню» складайте так, щоб у ньому було максимум солодкого і мінімум гіркого.
Йдемо в спортзал
Заняття спортом повинні бути фізіологічні для спокійного, «увядающего» пори року. Найкраще для цих цілей підходять ходьба, легкий біг, плавання, гімнастики з компонентами йоги, ушу. До силовим вправам потрібно підходити дуже обережно.
Якщо цілий день людина сиділа за комп'ютером, потім сів в машину, доїхав до фітнес-клубу і кинувся в зал силових тренажерів «залізо штовхати", не вийде нічого хорошого. Ні для серця - такий різкий стрибок від повного спокою до супернагрузкі може і до нападу довести, ні для мозку - якщо намагатися зняти сильне розумове напруження сильним же фізичним, ви відчуєте себе загнаної конем в усіх відношеннях.
Потрібні тонізуючі навантаження на біговій доріжці, велотренажері (і інших тренажерах, що є в «кардіозале»).
Олена Іонова
