Як схуднути у верхній частині тіла
% Bacheva, автор JustLady.
%
%
%
% Основний тип жіночої фігури - «груша». І так вже задумано природою, що основні запаси жиру у жінок знаходяться в області стегон і талії. Завдяки поширеності проблеми існує безліч способів її вирішення. Але є жінки, чия фігура за формою нагадує не грушу, а яблуко. Повні плечі і руки доставляють чимало прикростей своїм власницям. А адже їм теж хочеться одягти сукню з відритими плечима.
% Статті за темою «Як схуднути у верхній частині тіла»
%
% Як схуднути, якщо фігура «груша»
%
% Як схуднути за допомогою фітнесу
%
% Як схуднути на вегетаріанській дієті
%
% Схуднути - не біда, не було б шкоди
%
Перш за все, визначте, з чим пов'язані диспропорції вашої фігури. Причин існує чимало, але основних все ж дві: індивідуальна особливість будови кісткового скелета і фізіологічні проблеми.
З точки зору обміну речовин і гормонального фону відкладення жиру в жіночій фігурі в області плечей, задньої сторони рук, грудей і спини пов'язано з порушенням венозного і капілярного кровообігу або з підвищеним рівнем кортизолу. Перш ніж приступати до позбавлення від зайвої жирової тканини, запишіться на консультацію до дієтолога або ендокринолога, щоб виключити проблеми з гормонами.
Якщо ж у спадок вам дістався такий тип фігури, при якому плечі ширше стегон, не сумуйте. Зрештою, будь-яку проблему можна вирішити. Схуднення відбуватиметься в кількох напрямках одночасно.
Знизити загальну кількість споживаних калорій
% Ваша дієта не передбачає виключення будь-яких груп поживних речовин: білків, жирів або вуглеводів. Всі вони без винятку вам необхідні. Ваше завдання виключити з раціону висококалорійні продукти, такі як жирні сорти ковбаси та шинка, сардини і тунець в олії, копчена риба, здоба, жирні і солодкі десерти, торти і тістечка. Вибирайте нежирні сорти продуктів, стежте, щоб максимальна кількість жирів не перевищувало 30-40 грамів на день.
Врахуйте, що навіть при дуже великій вазі не можна скорочувати денний раціон на 700 і більше кілокалорій. В цьому випадку організм різко уповільнює обмін речовин і схуднення припиниться. Не поспішайте і не захоплюйтеся чудодійними дієтами, чим швидше ви скинете вагу, тим більша ймовірність, що він до вас повернеться. Досить скоротити денне споживання калорій на 10-15%.
Позначити талію
% В цій корисній справі ваші найкращі помічники - вправи на прес і обруч. Позначивши талію, ви зорово відволічете увагу від ваших плечей. Виконуйте вправи для преса щодня протягом 15-20 хвилин. Не чекайте, що талія з'явиться у вас вже через тиждень.
Підсушити м'язи плечового пояса
% Для того щоб зменшити обсяг м'язів верхньої частини тіла, вам доведеться довго і нудно виконувати вправи на витривалість. Включіть в свій щоденний розпорядок поряд з вправами для преса розтяжку для м'язів верхнього відділу. Стретчинг подовжує м'язові волокна, робить їх більш еластичними. Візуально ваші руки і плечі будуть виглядати більш витончено. Дуже гарні будуть високоінтенсивні та інтервальні тренування. Вони сприяють підтягування м'язів, але не збільшують м'язову масу. Спробуйте займатися тенісом, бадмінтоном, сквошем або східними єдиноборствами. Корисні будуть будь-які рухи корпусу в різних напрямках, особливо махи рук.
Накачати м'язову масу на стегнах і сідницях
% Це прийом дозволить вам виглядати більш пропорційно. Для того щоб зробити стегна і сідниці рельєфними, вам знадобиться виконувати силові вправи з великим навантаженням. Зробіть 5-8 підходів з такою вагою, при якому останній повтор ви будете виконувати вже «через силу». Це можуть бути присідання, випади, містки, підйоми ніг. Як обтяження використовуйте гантелі або невелику штангу. Якщо ви плануєте займатися з обтяженнями будинку, отримаєте консультацію у тренерів з фітнесу. Всі вправи з вагою повинні виконуватися абсолютно правильно технічно, адже вони несуть велике навантаження на хребет. Обов'язково влаштовуйте один день відпочинку між силовими тренуваннями, м'язи зможуть набрати обсяг тільки при повноцінному відпочинку. Не старайтеся, 15-20 хвилин силових тренувань в день буде цілком достатньо.
Теги: прес, м'яз, жир, плече, сідниця, частина, дієта, вправа, тіло, схуднення, ожиріння
Худнемо правильно. Як правильно худнути жінці
% Як правильно худнути жінці, щоб, втративши зайві кілограми, незабаром не набрати їх знову й зберегти при цьому здоров'я? Чи можливо таке взагалі? Так! - Стверджує жіночий журнал JustLady і ділиться порадами зі своїми читачами.
%
% Статті за темою «Худеем правильно. Як правильно худнути жінці »
%
% Як правильно почати худнути
%
% Як правильно бігати, щоб худнути
%
% Худеем правильно: дієта на тиждень
%
Напевно, немає таких жінок, які б, дивлячись на себе в дзеркало, не мріяли що-небудь змінити у своїй зовнішності. Найбільше жінки залишаються незадоволеними своєю фігурою. Не важливо, викликано це невдоволення дійсно існуючими вадами або це плоди зайвої жіночої прискіпливості.
Та й мало вже хто пам'ятає, як представниці прекрасної половини людства пишалися колись своїми пишними формами не тільки в області грудей. Класичне уявлення про жіночу красу ми можемо спостерігати на полотнах великих художників. Повні стегна, живіт - ось ознаки жіночого досконалості. Кажуть, природа наділила жінок цими достоїнствами не для того, щоб вони з ними боролися, а для благополучного виконання функції дітонародження: жировий прошарок в області стегон і живота захистить майбутнього немовляти від різних подразників зовнішнього світу-шуму, можливих ударів і т.д.
Все це так! Але ... сучасні уявлення про жіночу красу йдуть врозріз з природою. З телеекранів і обкладинок глянцевих журналів на бідних жінок гипнотизирующе насуваються «шеренги» струнких дів з довгими ногами, вузькими стегнами і плоским животиком. І ... як же в такі моменти хочеться бути стрункою, нехай не такий як моделі, нехай нижче ростом, але не товстої і навіть не повненький або пухленької, а навпаки худенькою !!! Такяк правильно худнути жінці, Щоб стати володаркою красивої фігури?
Гасло всіх лікарів-дієтологів, ендокринологів, фітнес-інструкторів і всіх, кому доводиться стикатися з наслідками невірних, фанатичних і непослідовних жіночих «похудеек» звучить дуже прямолінійно: «Любі жінки, худнемо правильно! »За кілька сантиметрів, прибраних з талії, ми забуваємо про розсудливість. Бідні, що тільки ми не робимо з собою, щоб домогтися потрібного ефекту. Дієти, голодування, виконання всіх мислимих і немислимих фізичних вправ. А результат - або не такий, яким представлявся, або дуже короткочасний. Як же бути? Варіанти є!
Перш за все, не треба переїдати (і це має стати нормою життя). А щоб такого не траплялося, фахівці радять розбити вживання їжі на п'ять прийомів - краще частіше, але менше. Є необхідно не квапливо, ретельно пережовуючи їжу. Не їсти після 6 годин. До речі, з цього приводу вчені кажуть, що не обов'язково відмовлятися від їжі після 6, головне за 2, 5 - 3 години до сну, також необхідно включити в свій раціон більше фруктів і овочів, поменше солодкого і мучного (борошняні вироби можна замінити хлібцями) , краще їсти натуральні продукти: м'ясо (нежирних сортів) віддати перевагу ковбасі, вживати рибу, морепродукти (особливо морську капусту), нежирні сири, сир, низькокалорійний йогурт ... Зараз таких продуктів у продажу більш ніж достатньо.
Денна норма рідини повинна бути не менше 2-х літрів. Крім чаю та кави (їх якраз можна обмежити), слід пити свіжовичавлені соки (як з фруктів, так і з овочів) і мінеральну воду (негазовану і теплу). Ці напої сприяють очищенню кишечника, що не тільки сприяє схудненню, але і вельми корисно для здоров'я. З каш найкраще вівсяна, гречана, ячна і пшеничне. Пам'ятайте, що каша - це кращий сніданок.
Худнути правильно - Не означає виснажувати себе голодом і катувати фізичними навантаженнями. Скрізь потрібна норма. Вживання калорій не повинне перевищувати їх витрата. Якщо ви хочете схуднути, то відповідно вживати калорій слід менше, а витрачати більше. Що ж стосується фізичних вправ, то їх також більш ніж достатньо. А заняття фітнесом зроблять вас не тільки стрункими, але й підтримають ваше здоров'я. Фахівці допоможуть підібрати комплекс вправ особисто для вас. Крім того, не забувайте про піших прогулянках. Зараз в наше стрімке століття, заощаджуючи час, ми мало ходимо, більше їздимо на громадському або на особистому транспорті. Візьміть собі за правило, наприклад, ходити пішки на роботу, якщо вона не далеко від будинку або виходити на кілька зупинок раніше. Можна знайти інші варіанти більш прийнятні для вас.
Худнути правильно - Це і правильний відпочинок! Якщо вільний час проводити сидячи в кріслі за переглядом мильних опер, то, напевно, походить буде досить-таки проблематично. Активний відпочинок: взимку це - лижі, ковзани; влітку - прогулянки на природі, купання, пляжний волейбол ... не викреслюємо зі списку подорожі! Все це допоможе підтримати вашу фігуру в нормі.
Пам'ятайте, фігура - це спосіб життя, це - наш менталітет. Щобхуднути правильно, Треба правильно харчуватися і вести активний спосіб життя! І це, напевно, найголовніше - змінитися самим, поміняти свою свідомість, психологічно налаштувати себе.
Отже, вирішено! Худнемо? Неодмінно! З сьогоднішнього дня! Іхуднемо правильно!
Тетяна Синотова
% Жіночий журнал JustLady
|
