На нашому форумі є учасники, які успішно відсиділи на яєчній дієті все 4 тижні. А так само є ті, хто сидить на цій дієті зараз. Приєднуйтесь!
Цей режим харчування спирається не на калорійність їжі, а на хімічні реакції, що протікають в організмі. А тому треба суворо дотримуватися цей режим без всякого зміни, інакше користі в цій дієті не буде. Якщо ви вирішили прибрати який-небудь продукт в цьому режимі, то ні в якому разі не ставте на його місце іншого.
- Слід пити більше води;
% - Овочі варяться у воді без всяких додавань бульйонів, можна додати сіль, перець, приправу, цибуля, часник;
% - Не можна додавати масла і жири;
% - Можна пити склянку содової в будь-який час, також баночку або дві газованих напоїв (дієтичних);
% - Дозволено пити в будь-який час чай або кава без цукру або молока, можна із замінником цукру;
% - При відчутті голоду можна поїсти огірки чи моркву або салат, але з дотриманням часу (2 години) після запропонованої їжі;
% - Потрібно суворо дотримуватися цей режим з цими ж продуктами і кількістю, і не міняти обід з вечерею і навпаки;
% - Якщо хочете стежити за зменшенням вашої ваги, то зважуйтеся 1 раз на день вранці після туалету;
% - Не можна, зупинившись на якомусь періоді режиму, відновлювати його з цього ж моменту, потрібно повернутися до початку. Те ж саме, якщо була допущена помилка;
% - Надавати перевагу заняття спортом;
% - Після режиму у вас з'явиться відчуття швидкого заповнення шлунка, навіть якщо їжа була малою; це допоможе стежити вам за вашою вагою протягом декількох місяців, проте з умовою помірного прийому калорійної їжі і цукру;
% - Якщо виникає бажання повторити режим знову, то переважно повторити два рази першу та четверту тиждень.
% - Якщо в режимі не вказується кількість якого-небудь продукту, то можна його приймати в будь-якій кількості, аж до насичення.
% - Цей режим придатний для всіх віків, і немає необхідності під час режиму приймати додатково будь-які вітаміни.
Яєчна дієта: меню на 4 тижні
Перший тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
% Понеділок
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
% Вівторок
% Обід: варена або смажена курка без шкіри
% Вечеря: 2 варених яйця, салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або 1/4 коржі, 1 апельсин або грейпфрут
% Середи
% Обід: будь-який сир (знежирений) в будь-якій кількості, 1 тост, помідори
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
% Четвер
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
% П'ятницю
% Обід: 2 варені яйця, варені овочі (кабачки або квасоля або морква або зелений горошок)
% Вечеря: риба варена або смажена, салат, 1 апельсин або грейпфрут
% Суботу
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
% Неділю
% Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: варені овочі
Другий тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
% Понеділок
% Обід: смажене або варене м'ясо, салат
% Вечеря: 2 варених яйця, салат, 1 апельсин або грейпфрут
% Вівторок
% Обід: смажене або варене м'ясо, салат
% Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
% Середи
% Обід: смажене або варене м'ясо, огірки
% Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
% Четвер
% Обід: 2 варені яйця, будь білий сир (знежирений) в будь-якій кількості, варені овочі
% Вечеря: 2 варених яйця
% П'ятницю
% Обід: риба варена або смажена
% Вечеря: 2 яйця
% Суботу
% Обід: смажене або варене м'ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: суміш зі свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, персик, яблуко)
% Неділю
% Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
Третій тиждень
Понеділок
% Протягом усього дня будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час, в поєднанні з будь-якими іншими фруктами крім: винограду, манго, фініки, банана, інжиру.
% Вівторок
% Протягом усього дня будь-які варені овочі і будь-які салати, крім поєднання з картоплею і сухими злаками.
% Середи
% Протягом усього дня будь-які фрукти з перерахованих раніше, будь-які варені овочі, салати в будь-якій кількості, в будь-який час.
% Четвер
% Риба варена або смажена в будь-якій кількості, салат (тільки капуста або салат) в будь-якій кількості, варені овочі.
% П'ятницю
% М'ясо варене або смажене нежирне, крім баранини, або курка, варені овочі.
% Суботу та неділю
% Протягом усього дня один вид фруктів у будь-якій кількості, в будь-який час (тільки яблука або тільки груші, або тільки персики, або тільки абрикоси).
Четвертий тиждень
Згадувані продукти розподіляються на цілий день без певного часу, проте без доповнень.
% Понеділок
% 4 скибочки смаженого чи вареного м'яса або 1/4 вареної курки
% 3 помідори, 4 огірки
% 1 баночка тунця без масла (або промитого водою)
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Вівторок
% 2 скибочки смаженого або вареного м'яса (максимум 200 грам)
% 3 помідори, 4 огірки
% 1 тост
% Яблуко або груша, або 1 часточка дині, або апельсин, або грейпфрут
% Середи
% 1 ложка сиру, або будь-якого білого сиру (знежиреного)
% Маленька тарілка варених овочів
% 2 помідори, 2 огірки
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Четвер
% 1/2 вареної або смаженої курки
% 3 помідори, огірок
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Один вид з перерахованих фруктів
% П'ятницю
% 2 варені яйця
% 1 салат, 3 помідори
% 1 апельсин або грейпфрут
% Суботу
% 2 грудки вареної курки
% 1/8 кілограма сиру або бринзи
% 1 тост
% 2 помідори, 2 огірки, простокваша
% 1 апельсин або грейпфрут
% Неділю
% 1 ложка сиру
% Баночка тунця без масла
% Маленька тарілка варених овочів
% 2 помідори, 2 огірки
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
Увага !!!
% Це сувора дієта і дотримуватися її потрібно в точності як написано !!!!
Якщо ви з'їдаєте то чого немає в списку, то це означає, що дієту потрібно починати спочатку !!!
З приводу салату: якщо в дужках вказано що потрібно їсти, то їмо те що написано, якщо ні, то значить маються на увазі листя салату
ЯЙЦЯ ЕСТЬ ПОТРІБНО !!!!!!!!
Якщо написано м'ясо - значить їмо м'ясо !!! А якщо курка = & gt; значить курка
ФРУКТИ: апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни, ананаси, персики, ківі, помело, мандарини, грейпфрукт, сливи @. @.
крім: винограду, манго, фініки, банана, інжиру.
"Варені ОВОЧІ": кабачки АБО цукіні АБО баклажани АБО патисони АБО квасоля (суха варена квасоля) АБО стручкова квасоля (краще стручкову, вона малокалорійні) АБО морква АБО зелений горошок (заморожений - варений). Щось одне.
"БУДЬ варені ОВОЧІ": Всі овочі, крім картоплі.
"Знежиреними СИР": сир з найменшим% жирності, який знайдете, що не більше 16-17%.
% Можна їсти замість сиру СИР, теж знежирений.
Починати дієту потрібно з меню понеділка, незалежно від того в який день ви починаєте.
Для тих, кого лякає кількість яєць))
Яйця - як дієтична їжа
Яйця є прекрасним джерелом ніацину - речовини, необхідної для живлення мозку і утворення статевих гормонів. Входить до їх складу і вітамін К, що забезпечує згортання крові, і холін, що поліпшує пам'ять і виводить отрути з печінки. Крім того, в яйцях містяться вітаміни А, D, Е, В1, В2, В6, В12, біотин, фолієва і нікотинова кислота, фосфор, залізо, кальцій, калій, йод, мідь, кобальт, а також цінні білки і біорегулятори.
Багато хто стверджує, що яйця - це важка їжа, яка погано перетравлюється. Це твердження можна категорично заперечувати. Просто вся справа в тому, як саме приготовлені яйця. Закономірність тут наступна - чим довше яйце варити або смажити, тим повільніше воно перетравлюється організмом. Ідеальними в цьому плані лікарі-дієтологи вважають яйце, зварене некруто. Для його перетравлення достатньо одного-двох годин. А ось яйцю круто або яєчні необхідно для цього вже не менше трьох годин. Яйця не є калорійною їжею.
Мабуть, відчуття ситості, яке виникає після навіть одного з'їденого яйця, і породило цей міф про калорійність яєць. Насправді ж яйце є унікальним продуктом для бажаючих схуднути. Маючи у своєму складі цілий набір життєво важливих речовин, воно містить в середньому всього 80-100 ккал (залежно від розміру). І, до речі, майже всі ці калорії містяться в жовтку.
Чому в основі цієї дієти яйця?
Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що люди, початківці свій день з варених, смажених яєць або омлету втрачають на дві третини більше ваги, ніж всі інші.
Секрет ефекту яєць полягає в тому, що при їх вживанні швидко наступає насичення, а відчуття голоду не з'являється на протязі довгого часу. В ході експерименту дослідники з Державного університету Луїзіани стежили за гастрономічними уподобаннями жінок, що страждають зайвою вагою.
Жінкам, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів, запропонували їсти на сніданок або два яйця, або бублик. І в тому і в іншому продукті міститься однакова кількість калорій. Крім того, обидві групи жінок вживали однакову кількість пропонованих яєць і бубликів.
Тим не менш, через 8 тижнів таких сніданків жінки, які вживали яйця, втратили на 65% більше ваги, їх талія зменшилася майже вдвічі порівняно з тими, хто їв бублики. Крім того, жінки, снідали яйцями, відчували себе набагато бадьоріше і енергійніше.
Попереднє дослідження цих же вчених вже показало, що ті, хто вживають на сніданок яйця, відчувають себе ситими набагато довше, ніж любителі бутербродів з сиром. В результаті вони їдять менше протягом дня. Достеменно невідомо, чому яйця змушують людину довго відчувати себе ситим, проте високий вміст білка, безумовно, відіграє в цьому велику роль.
Доктор Никхил Дхурандхар, що проводив дослідження, пояснив: "Незважаючи на однакову кількість калорій, яйця насичують організм набагато краще, ніж багато інших продуктів. Після такого сніданку за обідом людина їсть менше. Ефект від вживання яйця триває 24 години".