Катерина стала самостійною досить рано. Ще під час навчання в педагогічному коледжі вона почала працювати моделлю, брала участь у модних показах. Потім послідувала навчання в лінгвістичному інституті, робота викладачем і менеджером. До цього часу вона вже була заміжня і народила дитину - жіночий організм, що випробував таке навантаження, гормонально перебудувався, кількість вживаних продуктів збільшилася, спортивні тренування непомітно зникли з щоденного розкладу. Почалися проблеми з вагою - кілограми додавалися, розмір одягу ставав більше, і, здавалося, з цим вже нічого не можна вдіяти. Коли стрілка підлогових вагів зупинилася на позначці 120 кг, молода жінка зрозуміла - пора вживати заходів.
Боротьба із зайвою вагою здійснювалася методом "проб і помилок" (про це можна прочитати вкнигах Катерини Мірімановой), Щось приймалося, інше відкидалося відразу. Поступово вага почав приходити в норму, а розрізнені правила і дієтичні прийоми складатися в одну, цілком логічну картину. Так з'явиласякнига "Дієта мінус 60" - Система корекції ваги від Катерини Мірімановой, яка підходить для будь-якої жінки і дозволяє худнути, не відмовляючись від звичної схеми живлення.
Книги Катерини Мірімановой
Власне кажучи, "Система мінус 60" складається з чотирьох книг, які доповнюють один одного і розповідають про всі аспекти, які торкаються проблем схуднення і самопочуття жінки.
Книга "Дієта мінус 60 або моє чарівне схуднення". Перша книга серії, що вийшла в 2007 році у видавництві "Ексмо". У ній Катерина докладно і зрозуміло описує всі принципи своєї дієти. Головна умова: до12 годин можна їсти все що завгодно. Організм в першій половині дня інтенсивно переробляє будь-яку надходить їжу, використовуючи енергію для підтримки своєї життєдіяльності. Після 12 годин настає час деяких обмежень. Обід повинен бути не пізніше 13-14 годин. Продукти бажано готувати на пару або запікати в духовці - так вони збережуть всі корисні речовини і будуть менш калорійними. Дотримуємося принципу роздільного харчування: чи не змішуємо вуглеводну і білкову їжу - ще одне правило системи мінус 60. Вечеряти необхідно не пізніше 18-ї години легкими, низькокалорійними продуктами. Книга викликала справжній фурор серед читачок - це була, практично, перший дієта, що не забороняє тістечка, шоколадки та інші "смакоту".
"Дієта мінус 60 або секрети чарівниці" - Друга книга цієї серії. Щоб добре виглядати, треба доглядати за свій шкірою, підтримувати м'язовий тонус.Катерина Мириманова ділиться зі своїми читачками секретами краси, дає рецепти, які допоможуть зробити шкіру пружною, уникнути появи розтяжок. Розповідає про секрети стилю, про те, як правильно підібрати одяг і аксесуари, приготувати маски для шкіри і волосся в домашніх умовах. Чи треба говорити, що цякнига Катерини Мірімановой була зустрінута її послідовниками ще з більшим ентузіазмом.
"Дієта мінус 60 або чарівниця на кухні"- Справжній подарунок усім, хто дотримується харчування по системіКатерини Мірімановой. Хто сказав, що дієта - це нудно і одноманітно? Рецепти, зібрані в цій книзі, не тільки оригінальні і смачні, вони не вимагають багато часу на приготування. "Юшка Ростовська" з судака і сьомги, салат "Пікантний" з курки і ананасів, найніжніша запіканка з сиру з чорносливом і яблуками - одні назви страв чого варті!
"Дієта мінус 60. Життя після схуднення" - Прекрасне доповнення до попередніх трьох книг. В її основу лягли відповіді на питання, які найчастіше задавалися у щоденнику-блозіКатерини Мірімановой. Як утримати нормальну вагу, як правильно поєднувати продукти, якої інтенсивності фізичних тренувань дотримуватися і чи можна поєднати систему мінус 60 з роботою і навчанням - ці та багато інших тем об'єдналися в четверту книгу серії "Система мінус 60".
Книга "Дієта мінус 60 для чоловіків"- Вийшла в 2009 році і стала закономірним і довгоочікуваним продовженням "дієтичного" напрямку. Прості і чітко сформульовані правила своєї системиКатерина Мириманова трохи підкоригувала, враховуючи особливості чоловічого організму. Спеціальне меню і ретельно підібраний комплекс вправ, поради, що допомагають налаштуватися на виконання необхідних завдань - книга стала своєрідним керівництвом до дії для чоловіків, охочих змінити себе і навчитися домагатися поставленої мети.
Сьогодні видано вже понад 10книг Катерини Мірімановой. Окреме місце у творчості цієї талановитої жінки займає художня трилогія "Книга змін". Читачі вже змогли познайомитися з двома першими творами цієї серії:" Привид і я "і" Грані ". Про що вони? Про жіночу долю, зумовленості і випадкових подіях, які розгортають життя, міняючи її звичний напрям. Про силу нашого бажання, яка може творити чудеса, роблячи нас щасливими і самодостатніми. Немає нічого неможливого - ми ж з вами чарівниці, правда?
Світлана Крутова
% Жіночий журнал JustLady
На нашому форумі є учасники, які успішно відсиділи на яєчній дієті все 4 тижні. А так само є ті, хто сидить на цій дієті зараз. Приєднуйтесь!
Цей режим харчування спирається не на калорійність їжі, а на хімічні реакції, що протікають в організмі. А тому треба суворо дотримуватися цей режим без всякого зміни, інакше користі в цій дієті не буде. Якщо ви вирішили прибрати який-небудь продукт в цьому режимі, то ні в якому разі не ставте на його місце іншого.
- Слід пити більше води;
% - Овочі варяться у воді без всяких додавань бульйонів, можна додати сіль, перець, приправу, цибуля, часник;
% - Не можна додавати масла і жири;
% - Можна пити склянку содової в будь-який час, також баночку або дві газованих напоїв (дієтичних);
% - Дозволено пити в будь-який час чай або кава без цукру або молока, можна із замінником цукру;
% - При відчутті голоду можна поїсти огірки чи моркву або салат, але з дотриманням часу (2 години) після запропонованої їжі;
% - Потрібно суворо дотримуватися цей режим з цими ж продуктами і кількістю, і не міняти обід з вечерею і навпаки;
% - Якщо хочете стежити за зменшенням вашої ваги, то зважуйтеся 1 раз на день вранці після туалету;
% - Не можна, зупинившись на якомусь періоді режиму, відновлювати його з цього ж моменту, потрібно повернутися до початку. Те ж саме, якщо була допущена помилка;
% - Надавати перевагу заняття спортом;
% - Після режиму у вас з'явиться відчуття швидкого заповнення шлунка, навіть якщо їжа була малою; це допоможе стежити вам за вашою вагою протягом декількох місяців, проте з умовою помірного прийому калорійної їжі і цукру;
% - Якщо виникає бажання повторити режим знову, то переважно повторити два рази першу та четверту тиждень.
% - Якщо в режимі не вказується кількість якого-небудь продукту, то можна його приймати в будь-якій кількості, аж до насичення.
% - Цей режим придатний для всіх віків, і немає необхідності під час режиму приймати додатково будь-які вітаміни.
Яєчна дієта: меню на 4 тижні
Перший тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
% Понеділок
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
% Вівторок
% Обід: варена або смажена курка без шкіри
% Вечеря: 2 варених яйця, салат (огірок, салат, помідори, перець, морква), 1 тост або 1/4 коржі, 1 апельсин або грейпфрут
% Середи
% Обід: будь-який сир (знежирений) в будь-якій кількості, 1 тост, помідори
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини
% Четвер
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
% П'ятницю
% Обід: 2 варені яйця, варені овочі (кабачки або квасоля або морква або зелений горошок)
% Вечеря: риба варена або смажена, салат, 1 апельсин або грейпфрут
% Суботу
% Обід: який-небудь один вид фруктів і в будь-якій кількості (апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни і т.д.)
% Вечеря: смажене або варене м'ясо (скибочки або фарш без жиру), крім баранини, салат
% Неділю
% Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: варені овочі
Другий тиждень
Щоденний сніданок: 1/2 апельсина або грейпфрута і 1-2 варених яйця
% Понеділок
% Обід: смажене або варене м'ясо, салат
% Вечеря: 2 варених яйця, салат, 1 апельсин або грейпфрут
% Вівторок
% Обід: смажене або варене м'ясо, салат
% Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
% Середи
% Обід: смажене або варене м'ясо, огірки
% Вечеря: 2 варених яйця, 1 апельсин або грейпфрут
% Четвер
% Обід: 2 варені яйця, будь білий сир (знежирений) в будь-якій кількості, варені овочі
% Вечеря: 2 варених яйця
% П'ятницю
% Обід: риба варена або смажена
% Вечеря: 2 яйця
% Суботу
% Обід: смажене або варене м'ясо, помідори, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: суміш зі свіжих фруктів (апельсин, мандарин, диня, персик, яблуко)
% Неділю
% Обід: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
% Вечеря: варена або смажена курка без шкіри, помідори, варені овочі, 1 апельсин або грейпфрут
Третій тиждень
Понеділок
% Протягом усього дня будь-які фрукти в будь-якій кількості, в будь-який час, в поєднанні з будь-якими іншими фруктами крім: винограду, манго, фініки, банана, інжиру.
% Вівторок
% Протягом усього дня будь-які варені овочі і будь-які салати, крім поєднання з картоплею і сухими злаками.
% Середи
% Протягом усього дня будь-які фрукти з перерахованих раніше, будь-які варені овочі, салати в будь-якій кількості, в будь-який час.
% Четвер
% Риба варена або смажена в будь-якій кількості, салат (тільки капуста або салат) в будь-якій кількості, варені овочі.
% П'ятницю
% М'ясо варене або смажене нежирне, крім баранини, або курка, варені овочі.
% Суботу та неділю
% Протягом усього дня один вид фруктів у будь-якій кількості, в будь-який час (тільки яблука або тільки груші, або тільки персики, або тільки абрикоси).
Четвертий тиждень
Згадувані продукти розподіляються на цілий день без певного часу, проте без доповнень.
% Понеділок
% 4 скибочки смаженого чи вареного м'яса або 1/4 вареної курки
% 3 помідори, 4 огірки
% 1 баночка тунця без масла (або промитого водою)
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Вівторок
% 2 скибочки смаженого або вареного м'яса (максимум 200 грам)
% 3 помідори, 4 огірки
% 1 тост
% Яблуко або груша, або 1 часточка дині, або апельсин, або грейпфрут
% Середи
% 1 ложка сиру, або будь-якого білого сиру (знежиреного)
% Маленька тарілка варених овочів
% 2 помідори, 2 огірки
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Четвер
% 1/2 вареної або смаженої курки
% 3 помідори, огірок
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
% Один вид з перерахованих фруктів
% П'ятницю
% 2 варені яйця
% 1 салат, 3 помідори
% 1 апельсин або грейпфрут
% Суботу
% 2 грудки вареної курки
% 1/8 кілограма сиру або бринзи
% 1 тост
% 2 помідори, 2 огірки, простокваша
% 1 апельсин або грейпфрут
% Неділю
% 1 ложка сиру
% Баночка тунця без масла
% Маленька тарілка варених овочів
% 2 помідори, 2 огірки
% 1 тост
% 1 апельсин або грейпфрут
Увага !!!
% Це сувора дієта і дотримуватися її потрібно в точності як написано !!!!
Якщо ви з'їдаєте то чого немає в списку, то це означає, що дієту потрібно починати спочатку !!!
З приводу салату: якщо в дужках вказано що потрібно їсти, то їмо те що написано, якщо ні, то значить маються на увазі листя салату
ЯЙЦЯ ЕСТЬ ПОТРІБНО !!!!!!!!
Якщо написано м'ясо - значить їмо м'ясо !!! А якщо курка = & gt; значить курка
ФРУКТИ: апельсини, яблука, груші, абрикоси, дині, кавуни, ананаси, персики, ківі, помело, мандарини, грейпфрукт, сливи @. @.
крім: винограду, манго, фініки, банана, інжиру.
"Варені ОВОЧІ": кабачки АБО цукіні АБО баклажани АБО патисони АБО квасоля (суха варена квасоля) АБО стручкова квасоля (краще стручкову, вона малокалорійні) АБО морква АБО зелений горошок (заморожений - варений). Щось одне.
"БУДЬ варені ОВОЧІ": Всі овочі, крім картоплі.
"Знежиреними СИР": сир з найменшим% жирності, який знайдете, що не більше 16-17%.
% Можна їсти замість сиру СИР, теж знежирений.
Починати дієту потрібно з меню понеділка, незалежно від того в який день ви починаєте.
Для тих, кого лякає кількість яєць))
Яйця - як дієтична їжа
Яйця є прекрасним джерелом ніацину - речовини, необхідної для живлення мозку і утворення статевих гормонів. Входить до їх складу і вітамін К, що забезпечує згортання крові, і холін, що поліпшує пам'ять і виводить отрути з печінки. Крім того, в яйцях містяться вітаміни А, D, Е, В1, В2, В6, В12, біотин, фолієва і нікотинова кислота, фосфор, залізо, кальцій, калій, йод, мідь, кобальт, а також цінні білки і біорегулятори.
Багато хто стверджує, що яйця - це важка їжа, яка погано перетравлюється. Це твердження можна категорично заперечувати. Просто вся справа в тому, як саме приготовлені яйця. Закономірність тут наступна - чим довше яйце варити або смажити, тим повільніше воно перетравлюється організмом. Ідеальними в цьому плані лікарі-дієтологи вважають яйце, зварене некруто. Для його перетравлення достатньо одного-двох годин. А ось яйцю круто або яєчні необхідно для цього вже не менше трьох годин. Яйця не є калорійною їжею.
Мабуть, відчуття ситості, яке виникає після навіть одного з'їденого яйця, і породило цей міф про калорійність яєць. Насправді ж яйце є унікальним продуктом для бажаючих схуднути. Маючи у своєму складі цілий набір життєво важливих речовин, воно містить в середньому всього 80-100 ккал (залежно від розміру). І, до речі, майже всі ці калорії містяться в жовтку.
Чому в основі цієї дієти яйця?
Вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що люди, початківці свій день з варених, смажених яєць або омлету втрачають на дві третини більше ваги, ніж всі інші.
Секрет ефекту яєць полягає в тому, що при їх вживанні швидко наступає насичення, а відчуття голоду не з'являється на протязі довгого часу. В ході експерименту дослідники з Державного університету Луїзіани стежили за гастрономічними уподобаннями жінок, що страждають зайвою вагою.
Жінкам, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів, запропонували їсти на сніданок або два яйця, або бублик. І в тому і в іншому продукті міститься однакова кількість калорій. Крім того, обидві групи жінок вживали однакову кількість пропонованих яєць і бубликів.
Тим не менш, через 8 тижнів таких сніданків жінки, які вживали яйця, втратили на 65% більше ваги, їх талія зменшилася майже вдвічі порівняно з тими, хто їв бублики. Крім того, жінки, снідали яйцями, відчували себе набагато бадьоріше і енергійніше.
Попереднє дослідження цих же вчених вже показало, що ті, хто вживають на сніданок яйця, відчувають себе ситими набагато довше, ніж любителі бутербродів з сиром. В результаті вони їдять менше протягом дня. Достеменно невідомо, чому яйця змушують людину довго відчувати себе ситим, проте високий вміст білка, безумовно, відіграє в цьому велику роль.
Доктор Никхил Дхурандхар, що проводив дослідження, пояснив: "Незважаючи на однакову кількість калорій, яйця насичують організм набагато краще, ніж багато інших продуктів. Після такого сніданку за обідом людина їсть менше. Ефект від вживання яйця триває 24 години".
