Правильне харчування: режим і розмір порцій

 Корисне харчування допомагає людині відчувати себе енергійним і здоровим. Воно полягає не тільки в споживанні певних продуктів, але і в дотриманні правильного режиму харчування. Наприклад, часто люди не снідають і перший прийом їжі роблять ближче до обіду. Це велика помилка. У цьому випадку людина весь ранок відчуває себе сонним, у нього немає енергії для виконання справ.

Правильне харчування має на увазі під собою не менше 3 прийомів їжі протягом дня. Зазвичай це сніданок, обід, вечеря і ще 2-3 перекусу. Інтервал між прийомами їжі робіть приблизно 2, 5-3, 5:00. За цей час їжа встигає повністю перетравитися, і організм вже починає подавати сигнали про необхідність нового прийому їжі. Розмір порції за один раз - приблизно 250 грамів.

Харчуємося правильно: продукти і час їх споживання

Після пробудження намагайтеся випивати 150-200 грамів теплої води - вона допоможе розбудити ШКТ і сприятиме очищенню організму від шлаків. Через 30 хвилин можете приступати до сніданку. Добре з'їдати одне з наступних страв: сир, йогурт з будь-яким фруктом, каша молочна.

Намагайтеся не пити чай, кава і іншу рідину відразу після основного прийому їжі.

В обід намагайтеся готувати собі і перше блюдо, і друге. Для приготування супів використовуйте гриби, нежирне м'ясо, рибу. Можете є тільки овочеві супи, бульйони, юшки. На другому виберіть один з гарнірів: рис, перловка, гречка, макарони і т.п. До другого блюда також можна додати маленький шматочок яловичини, курячої грудки, кролика та інше.

Обід - це самий об'ємний прийом їжі: 400-500 грамів.

Вечеря не можна пропускати, як намагаються робити деякі худнуть люди. Цей прийом їжі повинен складатися з овочів, зелені, нежирної риби.

В якості додаткових перекусів можете використовувати фрукти, горіхи, легкі салати. Ці прийоми їжі намагайтеся не робити об'ємними: досить з'їсти яблуко або грушу, щоб утамувати відчуття голоду.

Відмовтеся від солінь, маринадів, консервованих продуктів, кондитерських виробів та інших страв, що мають велику калорійність і при цьому не містять корисних речовин. Намагайтеся також не пити коктейлі, лимонади та інші газовані напої.

Причини виникнення зайвої ваги

Першою і основною причиною збільшення маси тіла є неправильне харчування. Як говорили в давнину: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові», але, як правило, на сніданок кава, на обід бутерброд, ну а вже ввечері можна з'їсти інше. В даному випадку, щоб швидко позбутися зайвої ваги на стегнах, животі і на тілі в цілому, слід змінити режим харчування. До обіду можна їсти все: і цукерки, і борошняне. Після обіду заборонено вживати борошняне, солодке, картопля. Після 7-ми годин вечора на холодильник вішається амбарний замок. Ви готові до цього?

Після пологів жінці нелегко увійти в норму, тут не обійтися без фізичних навантажень. Годуюча мати повинна добре харчуватися, але це не означає, що можна їсти все підряд, збалансоване харчування допоможе і в цьому випадку. Не можна забувати, що вода здатна виводити жири з організму і допомогти позбавитися від великих стегон. Тому в добовому раціоні обов'язково має бути присутнім близько двох літрів чистої води.

Звичка «заїдати» горе, депресію або просто поганий настрій, прямою дорогою веде до зайвої ваги. Якщо дуже хочеться пожувати, краще купити сухофрукти - яблука, чорнослив, груші, і можна жувати їх хоч цілий день. Клітковина сприятиме очищенню кишечника, допоможе скинути зайве в стегнах і позбутися зайвих кілограмів.

Якщо зайва вага набирається після хвороби і прийому ліків, тоді, перш ніж починати позбавлення від зайвої ваги, краще проконсультуватися з лікарем і перевірити гормональний фон.

При бажанні позбутися зайвої ваги, чоловікові або жінці не треба хапатися за всі дієти поспіль. Перш необхідно добре зважити, чи вистачить сили волі дійти до кінця. А то воля є, і сила є, а сили волі немає. Є багато дієт, під час яких можна їсти хоч цілий день. Боннський супчик, наприклад, або дієта Протасова побудована на овочах.

Головне, після дієти постаратися тримати вагу хоча б місяць, а далі можна знову на дієту, поки вага не досягне бажаного результату.

Смачні секрети

А тепер маленькі «смачні» секрети. Чорниця повинна бути постійно в раціоні жінки, бо вчені і лікарі довели, що ягоди чорниці здатні гальмувати утворення жирових клітин. Гормон щастя шоколад спокійно замінюється какао, фермент якого розщеплює вуглеводи.

Любите ходити в гості? Візьміть за правило перед походом в гості випивати шість-сім таблеток вугілля. При інтенсивному схудненні оточіть себе запахом улюблених квітів за допомогою ароматерапії.

Якщо бажання позбутися зайвої ваги серйозне, подивіться на себе дзеркало, посміхніться, і покажіть світу прекрасну принцесу, заховану під зайвими кілограмами.

У дівчат, які сидять на дієтах, практично завжди є конкретна мета - влізти в обтягуючі джинси або скинути за місяць пару кілограмів. Дівчина, перестав їсти просто так, без видимої мети, повинна викликати у вас підозри - можливо, це перші ознаки анорексії.

Сидять на дієті люди зазвичай незадоволені обмеженнями, так чи інакше скаржаться на відсутність улюблених продуктів в раціоні. Хворі на анорексію ж анітрохи не страждають, не скаржаться - навпаки, голодування може викликати ейфорію, як у наркоманів. Саме тому багатьом анорексіков важко відмовитися від такого способу життя.

Зверніть увагу, як їсть дівчина. Якщо вона без кінця рахує калорії, відмовляється від цукру і жиру, подовгу жує кожен шматок - це для неї справжнє випробування. Хворі на анорексію часто намагаються не змішувати продукти, щоб не осквернити свого уявлення про ідеал. Вони не відмовляються від їжі - навіть іноді зберігають її в своїй кімнаті, щоб посилити своє почуття контролю над ситуацією.

Відсутність повноцінної їжі негативно позначається на активності звичайного здорового підлітка, він стає інертним, уникає спортивних і утомливих занять. Анорексик ж, навпаки, доводить себе до знемоги, активно займається спортом, завжди в русі.

Початок хвороби не завжди помітно, так як дівчина-анорексик часто приховує її - вибирає вільний одяг, придумує різні приводи, щоб не сідати за стіл. Зайва худоба, що стирчать кістки, виснажений вигляд, відсутність грудей, рідіють посічене волосся, шаруються нігті - все це здається непривабливим звичайній людині, але хворому анорексією всього цього недостатньо - він прагне худнути далі.

Розпад тканин знижує апетит, молода шкіра стає в'ялою, синюшної. У хворих на анорексію починаються непритомність, слабкість, м'язова слабкість, припиняються менструації. Кожна п'ята хвора на анорексію дівчина помирає через два-три роки після початку хвороби.