Дженніфер Лопес - МЕНШЕ ТРЕНУВАНЬ!
Головний дієтолог Голлівуду Ніколас Перріконе радить не перевантажувати себе фізичними навантаженнями - результат залежить не від кількості вправ, а від регулярності їх виконання. Якщо ви будете щодня тренуватися по 20-30 хвилин, поєднуючи силові навантаження з кардіо-вправами, то отримаєте такий же животик, як у Джей Ло. Головне правило за словами тренера Джей Ло - не робити вправи, якщо м'язи ще болять від попереднього заняття.
Ума Турман - БІЛЬШЕ ЇЖІ!
Так, саме так! 6-разове харчування дозволяє організму витрачати енергію за рахунок жиру, а не м'язів. А це означає, що в результаті ви отримаєте плоский, пружний живіт. Їжа повинна бути насичена протеїнами, яких багато в горіхах і бобових. Не забудьте про свіжі овочі, молочні продукти, яйця, пісне м'ясо, рибу, цілісний зерновий хліб і ягоди. Ума Турман для зйомок «Убити Білла» скинула більше 10 кг, при цьому їла морозиво, шоколад і пудинги: «Я поглинала всілякі десерти та солодощі й примудрилася схуднути. ... Знаєте чому? Тому що крім солодкого я не їла взагалі нічого! »
Мілла Йовович - ПИТИ І ЩЕ РАЗ ПИТИ!
Кожен день потрібно споживати менше 2 л води. Все той же доктор Перріконе стверджує, що якщо організм навіть трохи зневоднений, то ви моментально починаєте набирати вагу. Крім того, води вимиває з організму шлаки і токсини, які заважають схуднути. Мілла Йовович: «Я не катувати себе в тренажерному залі, просто займаюся йогою і п'ю багато води».
Періс Хілтон - НІЯКИХ СТРЕСІВ!
Тіло в стресовому стані виробляє велику кількість гормону кортизолу, що призводить до утворення жиру в області живота. Найчастіше висипайтеся і замініть кави зеленим чаєм.
Бейонсе Ноулс - ні грама СОЛІ!
Надмірне вживання солі викликає затримання в організмі рідини і призводить до набряків. Потрібно відмовитися від солі, соєвого соусу і навіть кетчупу. Для ролі подружки Остіна Пауерса Бейонс довелося схуднути. За дієтою актриси стежив її батько і за сумісництвом менеджер. Він позбавив дочку солоних продуктів і можливості є на ланч смажене курча. Бейонс страждала не дарма: «Завдяки моїй гарній фігурі глядачі не стали занадто критично відгукуватися про моїй акторській грі.
www.leos.ru
Наївно вважати, що одна тількидієта після пологів вирішить усі ваші проблеми. Ті, хто хоче швидко повернути форму, повинні пам'ятати і про дієту під час вагітності. Кожна з нас знає, що скинути зайву вагу набагато складніше, ніж регулярно підтримувати фігуру, час від часу відмовляючись від зайвої цукерки або порції смаженої картоплі на ніч. Тому ми для початку розповімо про те, як харчуватися під час вагітності, щобдієта після пологів дала швидкі результати.
Дієта під час вагітності
Ви готуєтеся стати матір'ю повною мірою усвідомлюючи, що відповідальність за розвиток і здоров'я дитини лежить на ваших плечах. На думку деяких майбутніх тат і мам, харчування вагітної має бути в подвійному обсязі - жінка повинна їсти і за себе і за дитину. Тому особливо відповідальні майбутні мами починають справно є, вважаючи, що таким чином вони забезпечать здоров'я і собі і малюкові. Це помилкова думка, з яким борються лікарі, так як воно може завдати шкоди вагітної і розвивається дитині.
Основні побажання з приводу харчування в даному випадку зводяться практично до тих рекомендацій, які дають здоровій людині. Харчуватися потрібно помірно, невеликими порціями раз в 4-5 годин, не приймати їжу перед сном. Головний акцент ставлять на якості їжі. У раціон вагітної жінки, також як і вдієту після пологів, Повинно входити якомога більше фруктів, овочів, ягід, зелені. З раціону виключаються продукти з смаковими добавками, консервантами, ароматизаторами та ін. Як можна менше варто вживати смажене, приправлене гострими приправами, солоне. Харчування має бути збалансованим, денна норма:
- 100-120 г білків, з яких 70-90 г повинні бути тваринного походження;
% - 80-100 г жирів;
% - 350-400 г вуглеводів.
Дуже важливо пам'ятати про кальцій, фтор та інших мінералах: вживайте молочні продукти і морську рибу.
Дієта після пологів (для годуючої мами)
І ось, нарешті, довгоочікуваний малюк з'явився на світ. Питання про післяпологовому схудненні стає найбільш актуальним. Навіть якщо ви правильно харчувалися під час вагітності, вам, на жаль, нікуди не дітися від декількох кіло, які жіночий організм в будь-якому випадку відкладає «про запас». Тому йдієти після пологів уникнути не вийде. Тут вам знадобиться набратися терпіння, адже ті, хто прагнуть до стрімкого схудненню, можуть приректи і себе і дитину на неприємності. Пам'ятайте, що мінімум 2 місяці вам не варто взагалі сідати на дієту, а тим більше голодування. У цей період ви повинні відновити сили і енергію.
Дієта після пологів - Це плавне приведення в порядок всього своє організму. Перше, що ви можете зробити: зменшення споживання жирного. Одержувані з їжі жири повинні складати не більше чверті від загального обсягу. Рибу чи м'ясо їжте раз на день під час ранкового чи денного прийому їжі. Більшу увагу приділяйте свіжим, тушкованим і відварною овочам, які можна їсти без побоювання. Каші та хліб вживати стоїть в розумних межах. Насіння, горіхи, солодке варто виключити з харчування.
Як бачите,дієта після пологів побудована на розумному збалансованому споживання всіх продуктів. Її основна відмінність від інших дієт - відсутність строгих правил. Непогано поєднувати такий раціон з деякими вправами, тоді процес схуднення піде набагато швидше й ефективніше.
Приклад дієти після пологів
Дієта досить добре збалансована і може застосовуватися тривалий період. Раціон розрахований на щоденне споживання 1200 калорій, після того, як ви досягнете необхідного результату, додайте ще 500 калорій. Однак пам'ятайте, що мати, що годує дитину грудьми, повинна отримувати не менше 2000 калорій на добу.
% Виберіть із запропонованих варіантів один:
Сніданок
% Тост, помідори консервовані - 100 г, тертий сир - 12 м
% Середнього розміру банан, пластівці з молоком без цукру - 25 г.
% Тост, одне яйце.
% Тост, сир - 25 г.
Обід
% Картопля в мундирі - 150 г, сир - 25 г, помідор, салат з капусти шінкованной, персик або груша.
% Два скибочки хліба з м'якою гірчицею, один скибочку шинки, сир - 25 г, один стакан низькокалорійного йогурту.
% Тост - 2 шт, варена квасоля - 125 г, банан.
% Сирі овочі з соусом з низькокалорійного йогурту, соку лимона і чайної ложки масла, сир - 12 г, булочка.
Вечеря
% Куряча ніжка без шкіри на грилі - 200 г, картопля в мундирі - 125 г, тушкована морква - 50 г, варена кукурудза - 50 г, кабачки, квасоля, апельсин.
% Цвітна капуста, сир - 25 г, овочевий салат, заправлений лимонним соком, банан.
% Спагеті з соусом - 75 г (вага в сухому вигляді), змішаний салат, сир - 25 г, яблуко, інгредієнти соусу: нежирний м'ясний фарш - 50 г, помідори, зелень.
% Рибний стейк на грилі - 100 г, картопляне пюре на нежирному молоці - 75 г, помідор, зелень, квасоля, броколі, стаканчик йогурту.
% Печінка на грилі - 100 г, картопля в мундирі - 125 г, цвітна капуста, апельсин, яблуко.
Закуски
% Дві булки, сир - 25 г, помідори.
% Виноград, шоколадний бісквіт.
% Булка з салом і сиром.
% Пиріжок з повидлом.
Для приготування тостів найкраще брати хліб з висівками.Дієта після пологів передбачає вживання продуктів з мінімальним вмістом жирів, тому сир, молоко і йогурт повинні бути знежиреними. Для приготування салатів використовувати низькокалорійні свіжі овочі.
Дієта після пологів це не жорсткі обмеження, а спосіб правильного і здорового харчування. Не підриває здоров'я голодуванням в перші тижні після пологів, майте терпіння і витримку. Тоді обов'язково через кілька місяців ви станете набувати бажані обсяги, і незабаром без зусиль зможете знову надіти улюблений купальник.
Тетяна Ніколаєва
% Жіночий журнал JustLady
