Як правильно рахувати калорії
% Bacheva, автор JustLady.
%
%
%
% Дієти, засновані на підрахунку калорій, найбільш ефективні і безпечні з точки зору дієтології. Вони не передбачають скорочення будь-якого компонента харчування, можна вживати і жири, і білки, і вуглеводи. Досить розміряти надходить енергію з тим, що ви витрачаєте. Потрібно схуднути - зменшуєте надходження і збільшуєте витрата, потрібно поправитися - поступаєте навпаки.
% Статті за темою «Як правильно рахувати калорії»
%
% 7 важливих питань про калорії
%
% Вимірюємо кількість калорій правильно
%
% Як навчитися рахувати калорії
%
% Рахунок калорій: а чи потрібно це?
%
% Знайти енергетичну вартість будь-яких продуктів нескладно, дані про калорійність деяких найбільш популярних готових страв можна без праці роздобути. Багато кулінарні журнали вже друкують рецепти із зазначенням того, скільки кілокалорій міститься в тому чи іншому блюді.% Більш того, всі підприємства громадського харчування зобов'язані на вимогу споживача надавати дані про калорійність меню. Словом, при належній увазі підрахувати кількість спожитої енергії можна. Головне - не забувати про перекуси: сухарики, чіпси, горішки та чай теж мають енергетичну цінність, і іноді досить високу.
Набагато складніше йде справа з підрахунком тієї енергії, яку ваше тіло витрачає. В принципі все зрозуміло: якщо прихід і витрата рівні, ви не видужаєте і не схуднете. Ви знаходите інформацію про те, що доросла жінка, яка працює в офісі повинна в день споживати приблизно 1800 кілокалорій. Виходячи з цього, ви розробляєте своє меню і ... починаєте нестримно повніти.
Не можна приймати на віру якісь усереднені дані. Всі люди різні, а значить, і витрата енергії може значно відрізнятися, навіть у жінок одного віку і сидять за сусідніми столами в одному кабінеті.
Перш за все, розрахуйте свій базовий рівень метаболізму (BMR - basal methabolic rate). Це та енергія, яка необхідна вашому організму просто для того, щоб жити. За рахунок неї здійснюється кровообіг, дихання, травлення.
Формула розрахунку проста:
% (Вага в кілограмах х 13, 7) + (Зростання в сантиметрах х 5) - (Вік в роках х 6, 8) + 66 = BMR.
Для прикладу, базовий рівень метаболізму у тридцятирічної жінки вагою 61 кілограм і зростом 170 см дорівнюватиме 1547, 7 кілокалорій. Саме стільки вона буде витрачати, просто лежачи в ліжку. Але ж ви не лежите в ліжку цілий день. Ви працюєте, миєте посуд і ходіть по магазинах, гуляєте з собакою @. @ Словом, базовий рівень треба помножити на коефіцієнт рухової активності.
Він дорівнює:
% 1, 2 - якщо ви не займаєтеся спортом, у вас малорухлива робота в офісі, а вечори ви проводите вдома перед телевізором;
% 1, 375 - 1-2 рази на тиждень легка фізичне навантаження (легкої навантаженням вважається активний шопінг або прогулянка пішки до зупинки транспорту);
% 1, 55 - три рази на тиждень відвідуєте спортзал із середнім навантаженням;
% 1, 725 - три рази відвідуєте спортзал з сильним навантаженням;
% 1, 9 - ви серйозно надривається в спортзалі або працюєте вантажником у порту.
Підсумкове кількість і буде тим обсягом енергії, яку ви витрачаєте щодня. І саме стільки повинен становити ваш денний раціон, якщо ви не хочете нічого міняти в своїй фігурі. Дієтологи не вимагають розрахунків з точністю до калорії. Цілком достатньо, якщо ви будете утримувати себе в деяких рамках, наближених до ідеалу на 100-150 кілокалорій в ту чи іншу сторону.
Враховуйте, що у вихідні дні людям властиво міняти свою активність. Хтось лежить весь день на дивані, а хтось щосуботи вирушає на велосипедну прогулянку по горах. З урахуванням цього контролюйте вживання їжі в ці дні.
Буває, що доводиться перевищувати свій звичний обсяг споживаних калорій. Свята, несподівані гості, урочистий обід - та хіба мало приводів з'їсти зайвого. Не переживайте! Ви можете компенсувати це скороченням калорійності їжі в найближчі дні або збільшенням фізичної активності. Головне, порахуйте, на скільки перевищена ваша норма і що вам доведеться зробити, щоб все поставити на свої місця.
Як тільки ви зрозумієте, що зайвий шматок торта змусить вас протягом трьох годин інтенсивно працювати на велотренажері, торт вже не здасться вам таким апетитним.
Теги: калорія, коефіцієнт, активність, рівень, метаболізм
Цілющі трави для схуднення
% У наші дні людство, вже порядком втомлене від хімії, все частіше прагне повернутися до своїх витоків, тобто до природи. З'являються різні центри, де в лікуванні робиться наголос на природні засоби і трав'яні збори. Мода на здоровий спосіб життя пропагує здоров'я у всьому, починаючи з лікарських препаратів. Та й медики зауважують, що людський організм краще реагує на фітотерапію, яка, звичайно ж, не має такого ряду побічних дій, як антибіотики. А дієтологи почали радити своїм пацієнткам стимулювати заходи по схудненню біологічними добавками рослинного походження. Сьогодні жіночий журнал JustLady пропонує відкрити завісу таємниці над тим, як допомагають скинути вагу трави для схуднення.
% Статті за темою «Цілющі трави для схуднення»
%
% Імбир для схуднення, протипоказання, корінь імбиру, чай з імбиром
%
% Чи допомагають пластири для схуднення
%
% 5 нетрадиційних методів схуднення
%
% Рецепт квасу для схуднення
%
У рубриці Гороскопи: Любовний гороскоп на 2010 рік
Звичайно, у наших предків не було фітнес-центрів і «чарівних» тайських таблеток, але навряд чи це зменшувало бажання жінок стати стрункішою і витонченіше. І вони використовувалитрави для схуднення - Спеціальні збори, склад яких передавався з покоління в покоління. Помітивши те чи інше властивість листя або плодів, вони додавали його до складу збору або ж навпаки. Сьогодні, розташовуючи набором систематизованих знань в галузі ботаніки, ми можемо науковим чином пояснити дію подібних трав'яних зборів.
Отже,трави для схуднення діляться на три основних види згідно способом впливу на людський організм. Перший вид називається анорексіческім, або ж знижує апетит. Трави в цьому випадку або розбухають у шлунку, або обволікають його стінки, а у людини на деякий час створюється відчуття ситості - відповідно, він менше їсть і втрачає вагу. У складі багатьох чаїв для схуднення можна побачити кукурудзяні рильця - відмінний засіб, здатне не тільки зменшити апетит, але і нормалізувати діяльність шлунково-кишкового тракту в цілому.
Трави для схуднення впливають і на процеси обміну речовин, від яких багато в чому залежить не тільки наша стрункість, але і здоров'я. Тобто розмарин, куркуму, імбир, листя берези, плоди ожини можна віднести до другого виду трав для схуднення, прискорює метаболізм. Сюди ж зараховуються різні гострі приправи, цибуля, часник, перець. Беручи трав'яні збори, спрямовані на нормалізацію обміну речовин, слід уважно ознайомитися з їхнім складом та протипоказаннями. Деякі трави можуть представляти для вас небезпеку, якщо ви страждаєте гострими або хронічними захворюваннями.
Третій вид трав для схуднення - це збори, які мають сечогінну, жовчогінну, послаблюючу ефектом, знижують рівень цукру в крові. Вони не завжди корисні й ефективні, хоча й дозволяють скинути велику кількість ваги за кілька днів. Проте використання одних тільки сечогінних трав призведе до обезводнення організму, і вага, який пішов за рахунок води, моментально повернеться, варто вам припинити застосовуватитрави для схуднення. Тому сечогінні збори слід застосовувати тільки за показаннями та під постійним контролем лікаря.
 Грамотний збір для схуднення включає в себе трави усіх типів, які плідно працюють в тандемі один з одним. Як бонус до них можуть додаватися трави, які мають тонізуючу властивість. Не секрет, що більшість з нас під час дієти відчувають втрату енергії і погіршення настрою. До того ж, нам не вистачає безлічі вітамінів і мікроелементів, які можна відшкодувати за допомогою лікарських трав. Плоди малини, шипшини, суниці не лише зроблять відвар смачніше, але й додадуть йому корисних властивостей. Приймати такітрави для схуднення можна курсами, від однієї до трьох тижнів.
На закінчення варто відзначити, що грамотна фітотерапія завжди впливає на організм комплексно, вона не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але і усуває саму причину його появи.Трави для схуднення повинні поступово знижувати вагу, не викликаючи при цьому зневоднення або інших неприємних ефектів. У природі є все, що нам потрібно для того, щоб підтримувати своє здоров'я і красу довгі роки. Потрібно тільки зуміти грамотно скористатися її дарами.Трави для схуднення, Підібрані індивідуально і схвалені лікарем, обов'язково дадуть позитивний ефект.
Карпова Тетяна
% Жіночий журнал JustLady
|
