% Для більшості жінок тяга до солодкого має практично таке ж значення, як алкоголь або куріння. Любителям апетитних делікатесів іноді собі дуже важко і неможливо відмовити в шматочку смачного десерту або шматочку шоколаду.%

Вас жахає повнота американських жінок? Вони жадібно поїдають гамбургери і їм тісний навіть розмір одягу XXXL. Тоді швидше роздрукуйте фотознімок самої колоритною домогосподарки або ж виріжте з публікації дуже повних людей і повісьте це фото на чільне місце (холодильник або шафу з солодощами). Звичайно, розум переможе солодке спокуса. Іноді стають корисними передачі про наслідки зайвої ваги, що діють на людську психіку стовідсотково.

Приймайте більше їжі, що містить білок. Це дуже ситні продукти, і у вас не з'явиться бажання спробувати що-небудь смачненьке. Якщо вже бажання поїсти солодкого дуже сильне, то перекусіть овочами та фруктами. Вони містять мінімум калорій. Випийте кружку молока з декількома скибочками чорносливу або кураги, або візьміть зернистий сирок з горішками. У ролі цукру можна використовувати його замінник.

Не купуйте нічого солодкого в магазині. Тому беріть певну суму грошей, якої вистачить тільки на основні продукти. Завжди йдіть в магазин, заздалегідь поївши, щоб не зробити необдуманих придбань. Не дивіться довго на прикасова область, де розкладені цукерки, шоколадки.

Споживайте велику кількість води. Як довели дієтологи, якщо випивати встановлену добову норму води (близько 2, 5-3 літрів), то бажання солодких перекусів пропаде. Вода має особливість насичувати організм, і відчуття голоду буде рідше турбувати.

Займіться яким-небудь корисним заняттям (почитайте книгу, влаштуйте пробіжку, почніть в'язати чи малювати). Це допоможе відволіктися від думок про солодкий.

Правильне харчування на кожен день, що повинно бути в меню

Оптимальним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів є 60х10х30. Тобто в ста відсотках денного раціону має переважати нежирне м'ясо, сир, птиця, яйця. Ці продукти дають організму відчуття ситості надовго. Невеликий відсоток жиру необхідний у меню для того, щоб вітаміни і мінеральні речовини, що містяться в овочах і фруктах, краще засвоювалися. Деякі з них, наприклад вітамін А, без жиру марні, вони не всмоктуються в кров без зв'язки, наприклад, з рослинним маслом. Тридцять відсотків вуглеводів необхідні для забезпечення організму енергією. Якщо людина активно займається спортом, то ця кількість можна збільшити. Але всі вуглеводи повинні прийматися в їжу або до дванадцяти годин дня, або за півтори години до тренування. Тоді вони легко перетворюються в енергію, а не в підшкірний жир. Крім того, треба розуміти, що є складні вуглеводи - овочі і фрукти, які сприяють схудненню. А є прості - борошняні вироби, цукор, хліб - які здатні забезпечити енергією лише на короткий час, не принісши ніякої користі.

Людям, страждаючим різними захворюваннями, при переході на правильне харчування потрібно проконсультуватися з лікарем.

Правильне харчування на кожен день. Зразкове меню

Вечеряти краще за 3-4 години до сну. Їжа встигне перетравитися і не відкладеться в жир.

Сніданок в правильному харчуванні багатий вуглеводами. Каші на воді, зерновий хліб, фрукти і овочі - все це можна вживати з ранку. Щоб організм відчував легкість, що не поєднуйте ці продукти з білками.

Обід - повноцінний прийом їжі. В залежності від уподобань він може складатися з салату і другої страви або з супу і закуски. Керуючись принципом 60х10х30, вибирайте правильні рецепти. Не варто їсти жирну свинину з гречкою, запиваючи все солодким компотом. У такому варіанті явна перевага жирів і цукру. Важку для шлунка їжу краще замінити куркою, індичкою, телятиною. А солодкі напої та газовану воду - чаєм і мінеральною водою. Дуже скоро ви зрозумієте, що така їжа не тільки сприяє схудненню, але і повертає здоров'я.

Вечеря в правильному харчуванні повинен бути легким, краще однокомпонентним. Наприклад, сир або салат з капусти. Або пара яєць. Наявність тільки одного продукту може гарантувати те, що багато його ви не з'їсте. Тим більше вуглеводи, що розпалюють апетит, на вечерю заборонені.

% Є небезпека потрапити у замкнене коло. Отже, вам самотньо, сумно, хвилююче, важко і т.п. Ви, чесно кажучи, об'їдаєтеся, однак напруга на час відступає. Ви радієте перемозі над стресом, своїй силі і, можливо, на радощах навіть їсте ще. Запаморочення від успіхів проходить, і ви розумієте, що з'їли занадто багато, що означає зайві кілограми і додаткові (зовсім непотрібні) сантиметри. Вам знову робиться тоскно, важко, неспокійно і т.д., ви, махнувши на себе рукою, знову заїдає тривогу - і так день у день.%

Приємні емоції, які дарує смачна їжа, борються з почуттям провини. При цьому людина усвідомлює, що їжа піднімає настрій лише на короткий час, а потім йому знову буде погано, і тому не слід їсти тільки через негативних переживань. Однак часом цього мало, щоб зупинити звичку-прихильність ...

Людині необхідно визнати і прийняти той факт, що він багато їсть з причини емоційної напруги. Наступний крок - проаналізувати, навіщо він їсть. Кожен раз, коли людина думає: «А чи не з'їсти мені те-то і те-то ?! », Йому слід запитати себе:« Я й справді відчуваю голод або реагую таким чином на щось трапилося? »

Можна спробувати регулярно робити записи в «щоденник харчування» (що з'їдено, враження до і після прийомів їжі та ін.). Так можна стежити за деякими тенденціями у своєму харчуванні, наприклад, прагненням є більше по п'ятницях, і з їх допомогою зрозуміти, що ховається за подібними бажаннями. Чому це трапляється саме по п'ятницях - чи не тому, що більшість відразу після роботи збираються галасливими компаніями і веселяться всю ніч, а у вас такої можливості немає? Можливо, людина особливо багато з'їдає ввечері - бо йому самотньо і нудно, він відчуває себе нікому не потрібним ... За допомогою такого щоденника простіше знайти причину переїдання.

Буває, що людина прагне «закрити» улюбленою їжею проблеми, щоб не вирішувати їх, але полегшення приходить лише на недовгий термін. Варто навчитися розпізнавати ті емоції, які «змушують» є, і почати боротися з ними більш здоровими методами.

Стрес і роздратування підвищують кров'яний тиск і частішає серцебиття. Дихайте глибше, концентруючись на вдиху і видиху. Постарайтеся побути на самоті, щоб прийти в себе і зібратися з думками. Якщо посварилися з кимось - напишіть на листку все, що вам хочеться сказати цій людині, а потім перечитайте, коли заспокоїтеся, і спробуйте ще раз обговорити конфліктну ситуацію. Послухайте улюблену музику. Займіться спортом або хоча б рушайте на тривалу прогулянку.

Фізичне навантаження допомагає і в разі смутку і самотності. Заняття спортом підвищують настрій, викликаючи викид ендорфінів в кров. Пограйте з домашнім вихованцем, поспілкуйтеся з ким-небудь (хоча б на форумі в інтернеті), займіться благодійністю - допоможіть тим, кому ще гірше.

Якщо є хочеться від нудьги, краще знайдіть нове хобі або почитайте книгу (бажано взяти за правило читати, наприклад, по півгодини щодня). Не займайтеся ще кількома справами паралельно з прийомом їжі. Постійно нагадуйте собі, що ви вмієте відволікатися і розважатися самими різними способами - не тільки за допомогою їжі!