Як перемогти апетит
% Апетит - це не фізіологічний голод, це не відповідна реакція організму на брак джерела енергії. Це просто бажання пожувати, з'їсти що-небудь смачне, що доставляє задоволення, особливо якщо це «що-небудь» так спокусливо пахне, що не вистачає ніяких сил втриматися.
% Статті за темою «Як перемогти апетит»
%
% Як перемогти апетит за методикою Бобровського
%
% Як приручити свій апетит
%
% Як контролювати апетит
%
% Існує кілька способів придушити думка «Може, ще шматочок? »І сформувати правильні харчові звички, які допоможуть зберегти здоров'я подовше. Не всі способи універсальні, щоб підійти кожному, тому варто вибрати кілька вподобаних.% Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). ГІ це показник того, наскільки швидко той чи інший продукт підвищує рівень глюкози в крові. Найвищий показник - 100, середній ГІ це 56 +, все що нижче 55 це низький індекс. Яблука, банани, зелені овочі, бобові це приклади продуктів з низьким ГІ. Ситні головні страви варто замінити салатами і фруктами.
Їжте повільно. Можливо, це прозвучить дивно, але доведено, що повільна їжа пригнічує апетит, оскільки надає мозку час проаналізувати, сповнений шлунок чи ні.
Вибирайте продукти з низькою калорійність, але об'ємні. Любителі супів і фруктових коктейлів з'їдають менше просто тому, що їх порції виглядають більше.
Необхідно зменшити різноманітність запахів у страві. Відомо, що апетит викликається запахами. Саме через них з'їдається так багато за святковими столами і ще залишається місце для десерту. Тому краще готувати одне блюдо, а не кілька.
Не потрібно голодувати. Голод - це найбільший ворог здорових харчових звичок. Він викликає відчуття відсутності енергетичного запасу, і людина з'їдає більше після голодування.
Стакан води перед кожним прийомом їжі. Оскільки у воді зовсім немає калорій, то вона є найкращим наповнювачем шлунка, подаючи мозку сигнал, що шлунок повний. Отже, апетит пропадає. Такий спосіб краще підходить для людей, що мають уже зайву вагу і контролюючих апетит.
З очей геть. Це стосується психологічного апетиту, коли важко встояти перед спокусою. Не треба змушувати весь стіл, інакше рука мимоволі потягнеться за черговим шматком. Краще сховати все смакоту подалі або взагалі не купувати їх.
Гарний настрій. Існує зв'язок між серотоніном і зниженням апетиту. Коли людина нещасний, рука сама тягнеться за смачним шматком, щоб з'їсти і відчути приплив щастя хоч ненадовго.
5 правил харчування, які ми всі порушуємо щодня
% Vik65, автор JustLady.
%
%
%
% Найголовніша складова здоров'я - це правильне і збалансоване харчування. Для того щоб мати відмінну фігуру і прекрасно себе почувати, досить дотримуватися простих правил, які навчать вас дотримуватися культуру харчування, складати правильний раціон і перебудувати графік прийому їжі.
% Статті за темою «5 правил харчування, які ми всі порушуємо щодня»
%
% Як боротися зі стресом під час дієти
%
% Схуднути і залишитися здоровою
%
% Аллен Карр: легкий спосіб схуднути
%
% Сибарит, програма харчування
%
Не треба мучити себе новомодними дієтами, які обіцяють зменшити розмір талії і скинути зайву вагу за кілька днів. Не будьте такими наївними. Ви вже знаєте, що після кожної дієти апетит значно збільшується, і за короткий час ви повертаєте все скинуті кілограми. Тому боротися з ними треба іншими методами.
Існують п'ять простих правил харчування, які сприяють схудненню без всяких дієт. Якщо їх будете постійно їх дотримуватися, ваша вага стабілізується, обмін речовин відновиться.
Правило перше: припиніть пити калорії.
Варто відмовитися від соків-концентратів, коли, кави з молоком. Особливо це стосується тих, хто, працюючи в офісі, замість повноцінного обіду, перебивається чашкою такого напою з солодкою булочкою. У них міститься надмірна кількість цукру, яке додає непотрібні калорії вашому організму. Краще влаштувати фруктовий перекус.
Правило друге: пийте більше води.
Замініть частину цих висококалорійних напоїв просто звичайною питною водою. Доведено, що організму необхідно рідини не менше двох літрів на день. Тоді тільки клітини зможуть підтримувати необхідний обмін речовин.
Правило третє: не пропускайте прийоми їжі.
Погодьтеся, що зазвичай ви харчуєтеся 1-2 рази на день. А це сприяє відкладенню жиру про запас. Необхідно організувати своє харчування днем так, щоб у вас було 4-5 прийомів їжі. Тільки сильно не захоплюйтеся розмірами порцій. За один прийом можна з'їдати об'єм, рівний склянці.
Правило четверте: складайте собі план харчування.
Ви повинні заздалегідь продумати свій режим дня і скласти меню на весь день. Якщо ви працюєте, візьміть кілька судочки з їжею на 2-3 перекусу протягом робочого дня. Тоді ввечері ви не будете відчувати звірячий апетит і поглинати неймовірно величезні порції за вечерею.
Правило п'яте: відмовтеся від нічних перекусів.
Це, напевно, найскладніше правило від якої важко відмовитися. А адже саме харчування перед сном сприяє збільшенню ваги. Навіть якщо ви весь день дотримувалися режиму і отримали чудовий результат, то шматочок солоденького перед сном обов'язково осяде на вашій талії і зведе нанівець ваші денні зусилля.
Якщо ви будете враховувати ці нескладні правила при складанні меню і виборі продуктів, то скоро придбаєте струнку талію без будь-яких болісних дієт.
Як знизити апетит? Препарати, засоби і продукти, що знижують апетит
% Боротьба із зайвою вагою - не данина моді. Не знаю, як себе почувають інші дами, що набрали більше 20 зайвих кілограмів, але можу сказати з власного досвіду, що це жахливо. І справа не в естетичної привабливості (хоча і вона теж важлива), просто фізично незручно рухатися і ходити. Всі дається важко, навіть банальна прибирання по будинку перетворюється на катування. Походи в гори, на річку та інші романтичні місця теж не приносять довгоочікуваної радості. А вже секс стає просто казковим подарунком долі ...
% Статті за темою «Як знизити апетит? Препарати, засоби і продукти, що знижують апетит »
%
% Як приручити свій апетит
%
% Як контролювати апетит
%
% Як приборкати свій апетит?
%
У рубриці Основний інстинкт: Дружба між чоловіком і жінкою
Зустрічаються, звичайно, чоловіки, які люблять жінок в тілі, але їх не так вже й багато і на всіх товстушок не вистачить. А повних жінок стає все більше і більше з кожним роком: прилипання до телесеріалів, напівфабрикати, домашній спосіб життя - і ось з тонкої дівчинки ми перетворюємося на щось безформне. І як би не виправдовували себе багато, але всі чудово знають, що корінь усіх зол у власній ліні. Так, після пологів ми полнеем, але ми ж можемо і схуднути ... Так, проблеми зі здоров'ям додають зайві сантиметри, але здоров'я можна і поправити (не кажу про важкі випадки - це окрема стаття). Так, дуже хочеться їсти тортики кожен день, а не тільки на свята ... Але ж говорила мама в дитинстві: «Не їж багато цукерок !!! », І їй, зауважу, цукерок було не шкода.
Так що ж робити, якщо їсти хочеться постійно? І тимчасові перемоги над власним шлунком обертаються тотальним поразкою? Якщо вже так сталося, що апетит фантастичний, а взяти себе в руки самостійно не виходить, вихід один - вдатися до допомоги різнихзасобів, які знижують апетит. Власне великих проблем з цим на даний момент немає.
Продукти, що знижують апетит у нас завжди є. І для цього зовсім необов'язково платити величезні гроші - коштують вони сущі копійки. Той же тортик, само собою в розумних межах, якщо його з'їсти на перше, значно знизить апетит. Те ж саме відноситься і сухофруктів. Вони до слова набагато корисніше шедеврів кулінарного мистецтва. Вчені говорять, щознизити апетит допоможе білок. Саме тому білкові дієти так популярні в народі. Однак слід пам'ятати, що білок часто «ходить» у парі з жирами. Так що, копченої ковбаси і запеченим окіст говоримо: «До побачення», а починаємо любити рибу і телятину. Відварну або приготовлену на пару.
Трави, що знижують апетит. За допомогою трав худнуть багато і фітотерапія набуває все більше прихильників. Плюс цього засобу в тому, що він не завдає шкоди організму, трави обволікають стінки шлунка і відчуття голоду притупляється.
Трави, що знижують апетит, Працюють по-різному:
1. Насіння льону, алтей, настоянка прополісу на спирту обволікають шлунок і сприяє більш швидкому виведенню їжі з організму. Трави, що знижують апетит, розбухають у шлунку і викликають відчуття ситості.
% 2. Корінь дягелю лікарського має м'який проносний ефект, тобто частина їжі просто не встигає засвоїтися організмом, тому схуднення йде спокійно і без проблем.
% 3. Бузульник сибірський і фукус пухирчастий нормалізують діяльність печінки, і її здатність розщеплювати жир, виводити шлаки і прискорювати обмін речовин.
% Слід правда пам'ятати, що трави можуть викликати алергію. Тому застосовувати їх потрібно дуже обережно.
Препарати, що знижують апетит - Це діти хімічної промисловості, їх дія розрахована на центральну нервову систему. При цьому слід не забувати, що побічних ефектів у них предостатньо. Якщо схуднути вже дуже хочеться, то потрібно вибиратизасоби, що знижують апетит, Які наближені до природних процесів впливу. Наприклад, БАДи. Якісні біологічні добавки складаються з тих же трав, композиція яких комплексно діє на організм. Хоча ... відомі і комічні історії. Один із засобів для схуднення, активно рекламуються на ТБ, було створено на основі екстракту квашеної капусти. Безперечно, квашена капуста, відмінна річ. Її можна застосовувати раз на тиждень, влаштовуючи розвантажувальний день, для очищення організму. Але, платити за це ноу-хау по 100 доларів за упаковку ...
Як ще знизити апетит? Наприклад, достеменно відомо, що клітковина створює штучне відчуття ситості. Італійські вчені розробилитаблетки, що знижують апетит, Які потрапляючи в шлунок розбухають, тим самим блокуючи напади голоду на кілька годин. Інгредієнти диво-пігулки - целюлоза і гідрогель, який відкрили абсолютно випадково - це були складові нової моделі дитячих підгузників. Більш солідні компанії пропонують більш солідні кошти. Умовно, таблетки, блокуючі апетит, можна розділити на дві групи: серотонін- і адреналіноподобних. Обидві групи діють на нервову систему і знижують відчуття голоду. Всі вони володіють досить великим списком побічних ефектів. Тому, настійно раджу застосовувати їх тільки тоді, коли інші засоби корекції ваги виявилися не продуктивні.
І останнє. Якщо всі зусилля по схудненню не дають результату, обов'язково покажіться ендокринолога. Надмірна вага - один з показників захворювання щитовидної залози або цукрового діабету. Здоров'я вам і краси. Вони один від одного невіддільні.
Наталя Торопова
% Жіночий журнал JustLady
Теги: апетит, продукт, суглоб, таблетка, контроль, спрей, трава, схуднення, відкликання, голод, боротьба, ліки, препарат, зниження, акупунктура
|
