% В першу чергу забудьте про будь поблажках, буквально через кілька днів після початку боротьби з обжерливістю у вас з'явиться думка, що маленький шматочок шоколадки або тістечка ви заслужили в якості призу. Однак це може порушити всі ваші плани, і вам захочеться ще один шматочок, а потім ще і ще.%

Проблема полягає в неправильному способі життя, зараз прийнято мало рухатися і вживати їжу швидкого приготування, тобто ненадовго насичувати організм. Щоб боротися з обжерливістю, необхідно вчасно дати організму сигнал про насичення.

Найприємнішим способом приборкання апетиту є вживання шоколаду перед основною їжею. Адже недарма маленьким дітям не дозволяють до обіду їсти шоколадні цукерки, так як потім доводиться довго вмовляти малюка з'їсти хоча б ложечку каші. Тому використовуйте для зниження апетиту шоколад, але виключно класичний гіркий. Вживання солодких молочних шоколадних плиток з горіхами і родзинками або з начинкою повністю виключається. Налягати на шоколад не варто, щоб перебити бажання об'їдатися, з'їжте 3-4 шматочки. А якщо ви будете смоктати його як льодяник кілька хвилин, то ефект буде більш вражаючим. Через рецептори, що знаходяться в ротовій порожнині, сигнал про насичення організму потрапить у мозок, при цьому бажання переїдати досить швидко пропадає.

Появі апетиту також сприяє вживання прянощів, приправ і солі, так як вони сприяють надмірному виділенню шлункового соку. Внаслідок чого організм вимагає більше їжі, щоб нейтралізувати виробляють кислоту. Відмовтеся від солоних і гострих страв.

Для людей, які вважають, що їжа є великою радістю в житті, і постійно думають про те, чим себе побалувати і що ще можна з'їсти, є відмінний спосіб перемогти обжерливість: за допомогою фруктів. Як тільки наздоганяє відчуття голоду, необхідно з'їсти поживний, але не кислий фрукт, наприклад, банан. Він наситить організм, вгамує голод і, на відміну від апельсинів, мандаринів, ківі або лимонів не сприятиме додаткової виробленню шлункового соку. Поступово ваш організм звикне до такого харчування, і ви забудете про таку проблему, як обжерливість.

% Якщо пізно ввечері сильний голод дає про себе знати - не терпіть, інакше це може призвести до таких неприємностей, як виникнення гастриту. Враховуючи свої відчуття, додайте на наступний день до вашого звичайного раціону ще порцію легкого салату, склянка кефіру або знежирений йогурт. Тоді відчуття голоду не буде турбувати вас так сильно.%

Останній прийом їжі не повинен бути насичений різними прянощами і спеціями, так як вони мають властивість розпалювати апетит. Через годину після їжі прийміть гарячу ванну, вона посприяє зняттю напруги і втоми, а також знизить відчуття голоду. Потім почистіть зуби, це посприяє виробленні умовного рефлексу, який буде нагадувати вам, що після цієї процедури вже не можна їсти.

Ще один спосіб для боротьби з розігрався апетитом - заняття спортом. Вони не тільки дисциплінують і роблять позитивний вплив на весь організм, але і відмінно відволікають від думок про їжу. Для вечірніх спортивних заходів підійдуть йога, легка атлетика чи фітнес. У гарну погоду замінюйте вправи пішими прогулянками. Вони сприятимуть міцному сну.

Якщо ви зловили себе на думці, що їсте від нудьги, постарайтеся на що-небудь відволіктися. Знайдіть захоплюючу книгу, подивіться пізнавальний фільм або підберіть собі цікаве хобі. Заняття справами відвернуть вас від бажання зайвий раз підійти до холодильника.

У тому випадку, коли апетит прокидається від хвилювань або переживань, постарайтеся вирішити проблему або знайти вихід зі сформованої ситуації. Головне, не починайте є, адже від цього проблема все одно не вирішиться, а зайві кілограми можуть ще більше зіпсувати настрій.

Налаштуйте себе психологічно. Мотивуйте себе тим, що, якщо ви будете утримуватися від прийому їжі, то зможете залишатися стрункою або скинете зайву вагу, а це відіб'ється позитивно не тільки на здоров'я, але й на зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що натомість обмежень ви отримаєте впевненість у собі, гарний настрій і самопочуття.

% Причини скоротити обсяги їжі можуть бути різними: зниження ваги, погіршення стану здоров'я, постійний дискомфорт, фізична втома. Іноді стрес супроводжується підвищеним апетитом, йде так зване «заїдання» проблеми. І в такому випадку рекомендацією послужить зниження кількості вживаної їжі, як перший крок виходу з депресії. Інша причина - традиція, звичка є дуже багато, зведення їжі в якийсь культ. Фактори отримання невгамовного апетиту різні, але шляхи усунення можуть стати універсальними, якщо вони засновані на здоровому глузді, логіці, принципи здорового харчування.%

1. Найголовніше, встановити «взаєморозуміння» між шлунком і сигналами мозку про те, що пора підкріпитися. Для цього знадобиться знання калорійності споживаної їжі і логічно обгрунтовувати кожен прийом і кожен об'єм. Ні в якому разі не можна сідати за стіл від нудьги або вважати їжу повноцінним цікавим заняттям.

2. «Перехитрити» шлунок і мозок. Це скорочення порції. Для цього можна використовувати маленькі тарілки, десертні і навіть чайні ложечки. Максимально розтягнути час трапези, дуже ретельно повільно пережовувати. Ця хитрість дозволити наситити організм меншою кількістю їжі.

3. «Обман». Збереження обсягу порції, але поступове скорочення енергетичної цінності. Внесення в раціон овочів, фруктів, сиру, нежирної риби, курячого філе. Є такий термін, як «сите голодування» - вживання овочів в сирому і відвареному вигляді - буряк, морква, капуста, салат - в них менше десяти калорій в 100 грамах, проте такий волокнистий продукт довго перетравлюється шлунком, таким чином, останній зайнятий і не вимагає їжі.

Є ще інші хитрощі і поради, застосування яких допоможе домогтися бажаного результату: не допускати справжнього голоду, прийоми повинні бути невеликими, але частими, з інтервалом 3-3, 5:00 (не плутати з перекушуваннями і кусочнічеством). Ніколи не робити вибір їжі, покупок продуктів харчування, замовлення в кафе, ресторанах при теперішньому голод - такий вибір буде «грандіозним» і в порції, і в калорійності. Пам'ятати, що склянка води перед їжею допоможе скоротити об'єм їжі, а ось питво під час їжі розбавить шлунковий сік. Це ускладнить перетравлення, шлунок візьме тільки самі швидко переварювані елементи - жири і вуглеводи, решта відправить у відходи, але дуже скоро «скаже» господареві, що знову голодний.

Можливо, в перші дні з'явиться дискомфорт, відчуття деякої порожнечі, яку необхідно терміново заповнити їжею. Як правило, це проходить за 2-3 дні і в ці дні буде потрібно дисципліна і прояв волі. Дуже скоро це увійде в норму і стане звичкою харчуватися правильно.