Дотримуйтеся певних правил у харчуванні. Суворі обмеження, різкий перехід на жорстку дієту, можливо, хороший спосіб схуднути, але це тільки посилить проблему, змусивши вас думати про їжу вдень і вночі. Щоб позбутися цієї звички, важливо поступово змінювати свій раціон. Крім того, потрібно стежити, щоб харчування було максимально повноцінним і різноманітним, щоб організму вистачало всіх речовин для правильного функціонування.

Якщо ваше меню буде складатися з декількох невеликих порцій різних страв, думки про їжу будуть відвідувати вас набагато рідше, так як психологічно вам буде здаватися, що ви з'їли багато. Психологія людини взагалі відіграє велику роль у розвитку подібних шкідливих звичок, і саме вона заважає їх позбутися. Наприклад, відволіктися від їжі не дозволяє необхідність готувати обід на всю сім'ю і є разом з усіма, не дозволяючи собі зайвого шматочка. Спробуйте обдурити свій організм - їжте маленькою ложкою, пийте більше рідини. Якщо ви готуєте тільки для себе, вам буде простіше - не тримайте вдома зайвих продуктів, солодощів «для гостей»: коли спокуси ні, простіше контролювати свої бажання.

Їжте кілька разів на день маленькими порціями, щоб організм не встигав зголодніти. Якщо відчуття голоду все одно з'являється, випивайте склянку кефіру або з'їдайте яблуко. Хороший спосіб обдурити шлунок - випити води.

Придумайте для себе будь-яке цікаве заняття, яке дозволить вам відволіктися. Наприклад, кожен раз, коли виникає потреба відкрити холодильник, йдіть гуляти - свіже повітря зніме нервову напругу. Взагалі проводите більше часу поза домом - почніть відвідувати клуби за інтересами, займіться шопінгом, виберіть собі хобі, влаштовуйте походи на природу (не беріть з собою кошики для пікніка з їжею!). Коли людина дійсно чимось захоплений, він перестає думати про їжу.

Займіться спортом, під час пробіжки або вправ думки про смачне відвідують рідше, так як людина зосереджений на фізичної активності, а після ви будете почувати себе бадьоріше і здоровіше. Перші результати стануть хорошим стимулом продовжувати заняття, і незабаром бажання з'їсти шоколадку або гамбургер залишить вас.

Складіть новий графік дня, який буде включати в себе більш часті, але невеликі прийоми їжі. Не ігноруйте сніданок, так як він запускає роботу організму і прискорює обмін речовин. Не чекайте сигналу голодом, щоб поїсти, адже тоді вас буде тягнути зжувати що якось зовсім не корисне (пиріжки, пончики, піцу, тістечко). 3-4 години - такий інтервал повинен бути між прийомами їжі.

Чи не засиджуйтеся за столом після їжі, інакше може виникнути бажання з'їсти ще що-небудь. Не варто й їсти стоячи - в такому положенні шлунок здається зовсім порожнім, і з'являється бажання наповнити його під зав'язку.

Введіть у свій раціон вівсяні пластівці - вони швидко насичують організм і містять масу корисних речовин. Добре й те, що вівсянка повільно перетравлюється, що відсуває виникнення почуття голоду. Час від часу можна злегка підживитися яблуком, кефіром або йогуртом. Яблучні зернятка містять багато йоду, який стримує позиви до їжі.

Прополощіть рот настоянкою м'яти або випийте половину склянки відвару петрушки. Ці кошти змушують забути про голод на дві години. Компот із слив і інжиру без додавання цукру відмінно заспокоює апетит. Випивайте його по півсклянки до їжі і фрукти теж з'їдайте.

Картопля і бобові швидко наповнюють шлунок, покращують травлення. Картопля корисний запечений або зварений у мундирі. Поступово скорочуйте порції, щоб організм звикав до нового режиму харчування. Ви помітите через деякий час, що насичення приходить набагато раніше.

Обмежте вживання продуктів, які викликають апетит (кава, все гостре і консервацію). Перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку.

Вечеряйте не пізніше як за дві години до сну. Трапеза ваша повинна складатися з овочів і шматка м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі, активізують гормони, які спалюють жир.

Їжте більше продуктів, багатих рослинною клітковиною. Це грубий житній хліб, гречана і перлова каші, яблука, чорнослив, морква, буряк і зелений лук. Вони стимулюють моторику кишечника. А клітковина капусти виводить надлишки холестерину.

З почуттям голоду легко впорається часник. Розітріть три зубчики цього овоча і залийте склянкою води кип'яченої, але кімнатної температури. Через добу настій буде готовий. Приймайте його по столовій ложці перед тим, як лягти спати. Спробуйте проковтнути один маленький зубчик часнику, не розжовуючи.

Будь-яке цікаве і захоплююче заняття дозволяє забути про їжу. Але пам'ятайте про свій новий режим харчування і не робіть інтервалів між їжею більше чотирьох годин, щоб не повернути сисна відчуття голоду.

Розбийте щоденне харчування на часті маленькі порції. Краще їсти менше, але часто, наприклад, 5-6 разів з сьомої ранку до вісімнадцятої години. Маленькі порції втамовують голод, не розтягуючи шлунок.

Пийте більше рідини

Заповнюючи шлунок склянкою води, несолодким чаєм, трав'яним відваром або компотом із сухофруктів, можна притупити відчуття голоду.

Обман зору

Існує нехитрий спосіб обдурити самого себе. Взявши для наповнення їжею маленьку тарілку, покладіть трохи їжі, переїдання точно не трапиться, а відчуття голоду піде.

Вплив кольором

Останні дослідження дієтологів показали, що такі кольори, як помаранчевий, червоний і жовтий здатні підсвідомо розпалювати у людини апетит, тому треба намагатися уникати використання цих квітів на робочому місці або на домашній кухні.

Спецій "ні"

Якщо ви не виключіть з раціону гострі соуси і спеції, що сприяють посиленню апетиту (гірчиця, гострий перець, аджика, різні прянощі), боротися з настирливим почуттям голоду буде складно.

Свіже повітря

Вчені недавно довели, що здійснюючи недовгі піші прогулянки на свіжому повітрі, людина може притупити відчуття голоду. Здавалося б, навпаки, після навантаження захочеться їсти, але організм насичується киснем і вживання їжі можна відсунути. Буває, що прогулюватися немає можливості, тоді просто можна відкрити вікно.

Вплив запахом

За допомогою деяких ароматів також можна збити апетит. Наприклад, запах ванілі або кориці перебиває почуття голоду. Зараз продаються коричні і ванільні палички - купуйте і нюхайте, як тільки відчуваєте бажання поїсти. Якщо не знайшли палички, купіть спеціальні ароматичні свічки.

Народні засоби

Існує досить багато народних рецептів для того, щоб збити апетит. Наприклад, на склянку теплої кип'яченої води візьміть 1 чайну ложку меду, видавіть половинку лимона, розмішайте і пийте маленькими порціями. За день, випивши 3-4 склянки напою, ви наситите організм потрібними мікроелементами і не будете відчувати гостре відчуття голоду.