Фізіологічна залежність від солодкого виникає тоді, коли ваш організм постійно отримує великі дози глюкози. Вироблення інсуліну в такому випадку теж збільшується. Як тільки ви намагаєтеся скоротити споживання, наприклад, шоколаду, кількість глюкози стає недостатнім і з'являється головний біль. Допомогти вам у боротьбі з такою залежністю можуть тільки лікарі, які складуть індивідуальну дієту.

У тому випадку, якщо ви не відчуваєте ніяких фізичних незручностей, відмовившись на кілька днів від солодощів, залежність у вас, швидше за все, психологічна. Ваші думки постійно повертаються до шоколадним батончиками, так заманливо розташувалися на полицях найближчого магазинчика. Тоді вам терміново потрібно перенаправляти свої бажання в інше русло.

Психологічна залежність найчастіше виникає через періодичного споживання солодощів в ті моменти, коли ви дуже щасливі або, навпаки, засмучені. Вчені довели, що шоколад сприяє утворенню гормону щастя. Після кожної з'їденої плитки, ви відчуваєте підйом сил. Через якийсь час шоколад стає основним джерелом вироблення цього гормону.

Щоб побороти психологічну залежність, не потрібно обмежувати себе в споживанні улюбленого частування. Це призведе до появи почуття провини, якщо ви не стримайтеся і з'їсте заповітний шматочок. Найкраще змістити акценти. Почніть займатися спортом. Під час фізичних навантажень виробляється той же гормон, що і при споживанні шоколаду. Через кілька тижнів активних занять ви помітите, що можете спокійно обмежувати себе у вживанні солодощів, і бажання постійно пригощатися цукерками та печивом зникне саме по собі.

Приберіть з дому всі солодощі. Щоб знизити кількість уживаного цукру, важливо не бачити привабливі тістечка, цукерки та інші солодощі. Позбавтеся від запасів, розкладених по столах і скриньках - віддайте їх родичам, знайомим або віднесіть в благодійну організацію. І, звичайно, важливо не намагатися заповнити цей пробіл - відмовтеся від походів по магазинах солодощів і відділам з цукерками в супермаркетах.

Не їжте солодке з ранку. Спробуйте відмовитися від солодкої булочки за ранковою чашкою чаю або кави, і ви помітите, що протягом усього дня солодощів буде хотітися набагато менше.

Пийте воду. Заглушає напади гострого бажання з'їсти що-небудь солоденьке склянкою чистої води. Намагайтеся протягом усього дня пити п'ять - шість склянок, і ваш наповнений шлунок забуде про солодкий.

Перемикайтеся на фрукти. Отримуйте необхідну для організму фруктозу з природних джерел. Замінюйте солодощі на улюблені вами фрукти. Кожне яблуко, вжите замість шматка торта, позитивно позначиться на вашому організмі. Поступово ви забудете про зайву вагу, проблеми зі здоров'ям і поганий настрій.

Якщо ви не можете відмовитися від чаю з парою ложок цукру, то не потрібно змушувати себе і обмежувати - адже з цього нічого доброго не вийде. Просто додайте в чашку ложку натурального меду. Смакові якості напою тільки покращаться, а вплив меду на здоров'я людини виключно позитивне.

Причиною тяги до солодкого може бути зниження рівня хрому - елементу, що регулює енергетичні витрати. У зв'язку з цим з'являється непереборна тяга до вуглеводів. Отже, у вас два завдання: вживати «правильну» глюкозу з фруктів і заповнити недолік хрому. Хром стримається в брокколі, ідейки, апельсинах і картоплі.

Поступово скорочуйте порції їжі. Не потрібно відразу ж є в 4 рази менше - вас буде мучити сильне почуття голоду. Поступово ви звикнете до цього, та й апетит стане більш помірним. Щоб полегшити боротьбу з переїданням, їжте часто, але потроху.

Безпосередньо перед їжею випивайте склянку соку або зеленого чаю. Рідина займе частину шлунка, а відповідно з'їсти багато у вас не вийде. Але не запивайте їжу водою, так як це може спровокувати розвиток гастриту. Шлунковий сік розбавляється, що веде до поганої роботи шлунка.

Непогано знижують апетит і висівки. З'їдайте за 30 хвилин до їжі кілька столових ложок очищених висівок і запивайте їх водою або нежирним кефіром. Можливо, що бажання є пройде зовсім, і ви зможете утриматися від прийому їжі або хоча б від переїдання. Також висівки сприятливо впливають на шлунково-кишковий тракт, стілець налагоджується, а токсини виводяться, що сприяє зниженню ваги.

Протягом дня їжте фрукти, якщо вас мучить голод. Калорій ви отримаєте трохи, тому не наберете зайві кілограми. Вживайте банани, виноград, яблука, груші, персики та інші фрукти. А от від цитрусових плодів відмовтеся, так як в них міститься вітамін С, який провокує апетит.

Якщо впоратися з обжерливістю самостійно ви не в силах, то зверніться до ендокринолога. Можливо, що вам призначать медичні препарати, контролюючі апетит. Приймати БАДи безглуздо, адже не завжди вони допомагають, а часто і завдають непоправної шкоди здоров'ю. Звичайно, існують і натуральні препарати, але з приводу їх прийому слід проконсультуватися з фахівцем.