Ви боїтеся настання вечора, проходите мимо кондитерських відділів у магазинах з закритими очима, але знову зриваєтеся і заповнюєте холодильник копченою ковбасою, курячими ніжками і тістечками. Як перемогти почуття голоду? Як знайти «гуманний» спосіб обдурити організм і перекусити так, щоб їжа не знайшла притулок на стегнах або сідницях?

Насамперед візьміть себе в руки і не панікуйте. Відчуття голоду - це природно, не бійтеся вечірніх перекусів, вони цілком можуть бути безпечними для фігури, якщо знати, що можна з'їсти.

Якщо тривалі перерви між прийомами їжі ви переносите вкрай важко, харчуйтеся частіше, наприклад, 5 разів на день, але при цьому зменшите порції. Запам'ятайте головне правило - обов'язково снідайте, це зарядить вас енергією на весь день. Якщо з ранку зовсім немає апетиту, поснідайте трохи пізніше, під час другого сніданку. У кожному разі, не залишайте всю саму живильну і калорійну їжу на вечір, на вечерю. Вечеряти ж бажано не пізніше, ніж за 5 годин до сну.

Зовсім перемогти апетит неможливо, його можна приспати на час. Наприклад, почистіть зуби, коли відчуєте непереборне бажання заглянути в холодільнрк на сон грядущий. На годину-півтори це допоможе.

Намагайтеся не тримати вдома провокують продуктів: солодощі, газована вода та інші смаколики. Звичайно, якщо в будинку є діти, зробити це дуже важко. Спробуйте замінити солодощі сухофруктами. Наприклад, їжте замість цукерок курагу - вона і солодка, і корисна.

При нападах голоду спробуйте пити крихітними ковтками гарячу воду з лимоном. Рецепт цей підходить тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком. Якщо солодкого хочеться до запаморочення, додайте крихітну ложку меду.

Якщо після вечері пройшло зовсім мало часу, а вас вже тягне до холодильника, то можна випити кефір або з'їсти яблуко, але обов'язково разом з кісточками - вони багаті йодом. Притупити відчуття голоду на якийсь час допоможе і відвар петрушки: невеликий пучок петрушки заваріть склянкою окропу. Пийте невеликими ковтками.

Киньте шкідливі звички на кшталт вечірніх насіння на дивані біля телевізора. Вам здається, що це дрібниця, але організм так не думає, і по суті ви знову їсте, причому бездумно і несвідомо.

Якщо ви дотримуєтеся дієти і скидаєте вагу, повісьте на кухні свої найвдаліші фотографії і фотографії струнких підтягнутих дівчат у купальниках. Кожен раз, коли вам захочеться зробити нічний спустошливий набіг на холодильник, красуні будуть докірливо дивитися на вас, на ваші форми і тарілку з тортом в руках.

Спробуйте боротися з апетитом силою: захотілося з'їсти цукерочку - лягайте на підлогу і робіть вправи для преса, поки думки про солодке не зникнуть.

Боріться за здоров'я, за підтягнуту фігуру без жиру, адже як кажуть, під лежачий камінь вода не тече. Пам'ятайте, сантиметри вашої талії залежать тільки від вас.

% Добре снідайте. З'їжте в перший прийом їжі будь-яку кашу з маслом або без, з сухофруктами або з родзинками. Можна вжити макарони з сиром або гарячі бутерброди і протягом усього дня, сильні напади голоду ви не відчуєте.%

Якщо вам дуже захотілося їсти, а до обіду або вечері досить багато часу, просто трохи перекусіть, але не калорійною їжею, а яблуком, грейпфрутом, склянкою нежирного кефіру або невеликою порцією йогурту.

Пийте більше рідини. Перемогти почуття голоду допоможе чашечка зеленого або несолодкого чорного чаю, стакан томатного соку або мінеральної води.

Добре допомагає збити апетит такий прийом: візьміть 2-3 ложки родзинок, залийте 1 літром окропу і настоюйте 15-20 хвилин, пийте такий настій невеликими порціями, як тільки відчуєте апетит. Такий напій, крім того, що перебиває почуття голоду, ще й корисний. А от кава намагайтеся вживати поменше, практикою доведено, що після нього ще більше хочеться їсти.

Позбутися на деякий час від сильного почуття голоду прекрасно допоможе простий, доступний всім метод точкового масажу. Натискайте подушечкою вказівного пальця або мізинця на точку, що знаходиться між носом і верхньою губою.

Буває, що розігрався апетит - це наслідок сплеску сильних емоцій, переживань або хвилювань. У цьому випадку вам допоможуть водні процедури. Наберіть у ванну гарячої води і капніть кілька крапель ефірного масла лаванди або ванілі, це вас заспокоїть і притупить відчуття голоду. Можна прийняття ванни поєднати з чашкою зеленого чаю з медом.

Щоб збити апетит, прополощіть рот м'ятною водою. Розведіть в половині склянки води столову ложку м'ятної настойки. Полощіть в роті воду пару хвилин. Або просто почистіть зуби м'ятною зубною пастою - це теж допоможе вгамувати апетит.

Щоб забути про голод, займіться чимось цікавим для вас. Почитайте захоплюючий детектив, подивіться цікавий фільм і т.д.

% Незалежно від того, чи хочете ви дотримуватися будь-яку дієту або просто вирішили нормалізувати харчування, що не привчайте себе голодувати. Недолік енергетичної цінності та обсягу їжі буде сприйматися організмом не як правильна, оздоровча міра, а як складний період, в який обов'язково потрібно запастися поживними речовинами. Тому ви ризикуєте не схуднути, а поправитися. Крім того, різке обмеження в харчуванні може спричинити за собою проблеми з травленням.%

Правильне харчування має бути дробовим. Щоб нормалізувати свій обмін речовин, необхідно привчити організм до регулярного прийому їжі. Розбийте свій раціон на 5 разів і щодня дотримуйтеся одного і того ж розпорядку. Дробове харчування добре відповідає природному біологічному ритму.

Не нехтуйте сніданком. Якщо з ранку у вас немає апетиту або часу на приготування їжі, постарайтеся заздалегідь приготувати собі що-небудь легке. Адже саме сніданок заповнює енергетичні запаси, розтрачені під час сну, і допомагає організму прокинутися.

Налагодьте питний режим. Якщо у вас немає протипоказань, а нирки та інші органи працюють добре, випивайте до 2 літрів рідини на день. Але це кількість обов'язково потрібно дозувати, тому носите з собою невелику пляшку з водою і поступово спустошуйте її в перервах між основними прийомами їжі.

Віддавайте перевагу легкій, низькокалорійної їжі, а також дотримуйтеся харчування по низхідній шкалою енергетичної цінності протягом дня. Так, наприклад, якщо вам захотілося з'їсти що-небудь жирне або солодке, то робити це краще всього в першій половині дня. Увечері обмежуйтеся нежирними сортами м'яса або риби, приготованими у відварному вигляді, овочами і фруктами.

Відмовтеся від страв, до складу яких входить велика кількість різних компонентів. Для переробки салатів і складних супів травній системі складно виділити відразу всі необхідні ферменти. А за їх відсутності обмін речовин поступово буде порушуватися. Утримайтеся від вживання продуктів, що містять консерванти та інші хімічні елементи. Особливо це стосується газованої води і консервів.

Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим. Вживайте достатню кількість білкової їжі, вуглеводів і клітковини. Включайте в свій раціон продукти, багаті мікроелементами, вітамінами та іншими корисними речовинами.