% Більшість людей, що сидять на дієті, мучить нічний відчуття голоду, яке практично ніяк не перебороти. Якщо ви помічали цей факт, то перегляньте годинник обіду і вечері. Не потрібно весь день відмовлятися від вживання їжі, щоб потім дістатися до холодильника і в темряві почати спустошувати його. Навіть якщо ви стежите за своєю вагою, це не означає, що є взагалі не можна. Приймайте їжу невеликими порціями, але регулярно, тоді і нічний відчуття голоду вас покине.%

Якщо підвищений апетит мучить вас протягом всього дня, постарайтеся знайти той спосіб, який вам допоможе. Деякі жінки перебивають апетит за допомогою чашечки чаю, кави або звичайною мінеральної води. Поекспериментуйте з цим. А щоб стримати почуття голоду перед вечерею, випивайте склянку будь-якого соку, в ідеалі персикового.

Протягом дня розгризає зерна кави, якщо у вас немає можливості вживати ароматний напій. Для дам, які страждають підвищеним тиском, підійде мелена кориця. А от від жуйки краще відмовтеся. Вона тільки на час пригнічує відчуття голоду, але так як вона провокує вироблення шлункового соку, ви не зможете обмежити себе під час обіду.

У ті дні, в які ви повністю відмовляєтеся від прийому їжі, слід пити кефір з низьким вмістом жиру. Також підійдуть фрукти, наприклад, банани. Вони хоч і калорійні, але все-таки не настільки, щоб спровокувати набір зайвих кілограмів.

Якщо ви самі не можете впоратися з апетитом, а легкі перекуски не приносять потрібного результату, зверніться до ендокринолога. Лікар підбере вам препарат, який буде знижувати відчуття голоду. Не поспішайте приймати кошти, які найбільш розрекламовані, не завжди від них є користь. У будь-якому випадку при серйозно підвищеному апетиті необхідно обстеження.

% Варто відразу ж зазначити, що повністю голодувати можна лише 24 години 2 рази на тиждень. В іншому випадку організм адаптується до голодних умов, і буде запасатися жирами в ті дні, в які ви будете їсти, а відповідно і процес схуднення встане на одному місці. Якщо ж ви тільки намагаєтеся збільшити проміжок часу між прийомами їжі, то тоді можете сміливо приступати.%

Холодна вода з часточкою лимона - прекрасний спосіб перемогти голод. Випийте пару стаканів підкисленою води. Лимонний сік стимулюватиме перетравлення власних жирів, а рідина наповнить шлунок і неприємне відчуття голоду залишить вас у спокої. Але у деяких людей кислота, навпаки, провокує звірячий апетит, все залежить від індивідуальних особливостей.

З'їжте трохи меленої кориці і запийте все міцним зеленим чаєм. Голод вас перестане турбувати на невеликий проміжок часу. Аналогічно діють і кавові зерна. Але будьте обережні, на голодний шлунок приймати тонізуючі засоби може бути небезпечно, адже великий ризик підвищення тиску.

Займайтеся спортом. Під час фізичних вправ голод проходить через те, що власні запаси починають перероблятися і насичувати організм. Бігайте, стрибайте, качайте прес, а от від водних процедур відмовтеся, після них напевно з'явиться сильне бажання поїсти.

Якщо ж ви не можете побороти голод, то приймайте спеціальні препарати, що містять сибутрамін. Перед їх використанням проконсультуйтеся з ендокринологом. Пити інші харчові добавки немає сенсу, вони не здатні перемогти голод, а ви тільки даремно витратите не тільки гроші, але і власний час.

% Пийте якомога більше рідини. Природно, не солодкою і не газованої. Відмінно підійде зелений чай (як гарячий, так і холодний), негазована питна вода (з крапелькою лимонного соку), молочна сироватка (обрат). Можна вживати і соки, але тільки натуральні і з мінімальним вмістом цукру, наприклад, яблучний, апельсиновий, морквяний.%

Виконуйте нескладні фізичні вправи, які притуплять відчуття голоду і додадуть вам стрункості. Дуже хороша в цьому випадку дихальна гімнастика або статичні вправи. Можна виконати кілька Ассан з йоги.

Ароматерапія здатна позбавити вас від сосущего почуття голоду. Запаліть аромолампу, капніть на неї кілька крапель апельсинового, мандаринового, м'ятного або бергамотного масла. Розслабтеся, полежте з закритими очима. Можете заодно зайнятися собою і зробити яку-небудь маску для обличчя.

До речі, можна поєднати сеанс ароматерапії і гарячу ванну. Тепла вода також здатна відсунути почуття голоду на другий план, давши відчуття блаженства і спокою. Додайте у воду ароматичну сіль або капніть трохи вашого улюбленого ефірного масла.

Для більшої надійності на час дієти не тримайте в холодильнику смачні «спокуси» - ковбасу, шинку, тістечка, цукерки. Нехай він буде наповнений фруктами (свіжими або сушеними), овочами. Свіжа морква або яблуко можуть стати відмінним перекусом, якщо вже ви зовсім не можете терпіти голод. Ви дотягнете до вечері, але не переїдете. Що ще може послужити низькокалорійним перекусом на випадок нападу голоду? Знежирений йогурт або просто кефір, кілька штук горіхів або інших сухофруктів, шматочок гіркого (Не молочного) шоколаду.

Взагалі, купіть собі набір посуду малої місткості. Тоді навіть невелика порція їжі буде здаватися візуально більше, а ви привчите організм насититься набагато меншою кількістю їжі. Пожуйте жувальну гумку без вмісту цукру, так ви обдуріть організм і притупити голод.

Якісний сон не менше 8 годин дозволить вам на якийсь час забути про їжу. До того ж, вважається, що під час сну людина продовжує худнути. Так що спите на здоров'я!

Вважається, що червоний і оранжевий кольори служать порушенню апетиту. Уникайте цих тонів в своїй кухні. Вибирайте синьо-зелену гаму для оформлення кухні, в тому числі і для посуду. Ця гама спокою, гармонійності, вона буде візуально допомагати боротися з голодом.

Завжди потрібно пам'ятати, заради чого ви йдете на обмеження себе в їжі. Це здоров'я і струнка фігура на довгі роки. Заради таких цілей можна трохи і потерпіти!