Антицелюлітний масаж проти зайвих кілограмів - це процедура, яку можна освоїти навіть вдома самостійно. Є спеціальні відеокурси, що дозволяють навчитися робити собі такий масаж в домашніх умовах, домагаючись значного ефекту. Для масажу потрібні додаткові пристосування, в якості яких можна використовувати камені, апельсин, навіть пластикові пляшки. Всі вони мають різну фактуру, щільність і м'якість, тому вони по-різному впливають на шкіру, покращуючи її кровообіг. Також ви можете відправитися на процедуру в косметичний салон, де фахівець проведе сеанс масажу.

Ефект від антицелюлітного масажу поширюється також і на кишечник, печінку і нирки, він здатний підняти імунітет, встановити нормальний артеріальний тиск. Все це дуже корисно для здоров'я, забезпечується додатковий похудательной ефект. До того ж, люди після масажу відчувають себе набагато краще, а це дуже сприяє тому, щоб не переїдати і стежити за своїм тілом з підвищеною увагою.

Справа в тому, що при сидячому способі життя кров і лімфа циркулюють по тілу в недостатній кількості. Утворюються застійні області, з яких не виводяться відходи життєдіяльності клітин, в результаті чого вони розростаються, починають зберігати надлишки рідини. Лімфодренажний масаж може виправити ситуацію. Він регулює потік лімфи в організмі, впливаючи не на м'язи, а на шкіру. Лімфа стає рідшою, починає активніше пересуватися по тілу, виводячи шлаки і зайву воду. Контури тіла вирівнюються, так як клітини знову набувають нормальний розмір. Обмін речовин у них поліпшується, це позитивно позначається на здоров'я всього організму.

При целюліті клітини колагену дещо змінюють свою будову. Зазвичай вони перехрещуються один з одним, як скрізь в організмі, але в даному випадку клітини набувають обрисів бджолиних сот. У них відкладаються токсини та інші відходи, які заважають рідини нормально циркулювати. Завдяки таким заторів в русі речовин, гормони, що сприяють виведенню токсинів і спалюванню жиру, просто не можуть до нього дістатися. Саме тому проти целюлітного жиру таким ефективним засобом є саме масаж.

Для того щоб освоїти ці вправи, потрібно навчитися "дихати животом". Є кілька етапів дихання за системою Бодіфлекс.

1. Повністю видихніть повітря з легенів через рот. Для цього складіть губи в трубочку і намагайтеся повільно і рівномірно випускати з себе все повітря, застояне в легенях.

2. Різко вдихніть через ніс. Практично це виглядає так: коли легені спорожніли, зупиніться і щільно стисніть губи. Тепер вдихніть повітря носом. Вдихайте агресивно. Вдих - головна частина цієї вправи, саме тому подих прискорює процес аеробіки, коли ви вдихаєте, видається звук, схожий на роботу пилососа.

3. З діафрагми різко видихніть весь запас повітря через рот. При заповненні легенів повітрям трохи підніміть голову. Потім стисніть губи, і через ніс різко видихніть все повітря. Далі широко відкрийте рот і починайте робити вдих.

4. Затримуючи подих, втягуйте живіт. Видихнувши все повітря з легенів, зробіть затримку дихання. Потім нахиліть голову, втягніть живіт в себе і уявіть, що ви піднімаєте шлунок як би вгору. Ця вправа називається "втягуванням живота". Саме цей комплекс робить живіт плоским. Втягуйте і тримайте в такому положенні живіт, що не вдихаючи, приблизно 8-10 секунд.

5. Далі необхідно розслабитися і зробити вдих так, щоб живіт повернувся в нормальний стан. Роблячи вдих, ви повинні відчути, як повітря наповнює ваші легені.

Вправи Бодіфлекс за часом займає близько двадцяти хвилин в день. Але для того щоб освоїти цю техніку і досягти бажаного результату, вам знадобиться практика і багато терпіння. Продовжуйте займатися, і будете вдосконалюватися щодня.

Почати слід з корекції системи живлення. Неможливо зменшити обсяги без скорочення кількості вживаних калорій. Не менш важливий склад вживаної їжі. Для того щоб змусити організм використовувати жирові накопичення, необхідно обмежити надходять жири і вуглеводи.

При цьому повністю відмовлятися від них не можна, оскільки організму для нормального функціонування необхідні всі види речовин, просто потрібно замінити надто жирні продукти на ті, де їх зміст мінімально. Це куряча грудка, риба, яловичина.

Вуглеводи слід вживати ті, які не сприяють відкладенню зайвих кілограмів і містяться в овочах і фруктах.

Зменшити об'єм стегон допоможуть фізичні навантаження. В першу чергу це кардіотреніровки з високим ступенем інтенсивності, що змушують серце працювати швидше і прискорюють розщеплення жирів. Це може бути біг, заняття на еліптичних тренажерах, їзда на велосипеді. Основне правило стосується лише того, що тренування повинна тривати понад 20 хвилин, так як тільки після цього проміжку часу організм починає спалювати накопичені жири.

Не варто розраховувати на те, що можна схуднути в стегнах, не торкнувшись інші ділянки тіла. Скидання ваги відбувається рівномірно, в тому числі і в районі ніг і сідниць, але додатково зміцнити останні допоможуть спеціальні вправи. Найпростіші з них - це присідання, махи ногами з положення в сторони і назад. Підтягнуті м'язи роблять силует більш чітким і зменшують обсяги.

При регулярних заняттях видимі зміни настануть вже через кілька тижнів тренувань, але при цьому відвідувати фітнес-клуб необхідно не менше трьох разів на тиждень.