% На думку ряду лікарів, дихальна гімнастика допомагає спалити майже в півтора рази більше жиру, ніж біг підтюпцем. В першу чергу вона необхідна малорухливим і огрядним людям. Дихальна гімнастика не тільки допомагає їм схуднути, але також збільшує життєвий об'єм легенів і стимулює роботу внутрішніх органів. У тренованих людей після занять дихальною гімнастикою швидше відновлюються втомлені м'язи.%

Система вправ бодіфлекс - одна з найпоширеніших у світі. Вона допомагає сформувати м'язовий корсет і підтягнути фігуру. Найкраще бодіфлекс підходить для людей, які ніколи не займалися спортом або відновлюються після пологів і травм. Робити цю гімнастику необхідно щодня і обов'язково натщесерце.

Техніка дихання в системі бодіфлекс виглядає так: спочатку робиться видих, потім - глибокий вдих і різкий видих з вигуком «пах». Потім дихання затримується на 8-10 секунд, під час яких виконується вправа.

Одне із вправ бодіфлекса - «Алмаз». Для його виконання встаньте у вихідне положення: ноги злегка розставлені, руки опущені, коліна напівзігнуті. Після дихального вправи, затримайте дихання, втягніть живіт, випросталась і поставте ноги на ширину плечей. Руки округлятимете перед собою і замкніть так, щоб стикалися тільки пальці. Потім починайте тиснути кінчиками пальців один на одного. Зберігаєте напруга 8 секунд, потім - розслабтеся. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 3 рази. Ця вправа добре підтягує м'язи рук, особливо - на внутрішній стороні передпліччя.

Протипоказана дихальна гімнастика бодіфлекс людям з відшаруванням сітківки, захворюваннями серцево-судинної системи і гіпертонікам.

Дихальна гімнастика оксісайз допомагає у спалюванні жирів завдяки напрузі внутрішніх м'язів преса. Тип вправ в цій системі більш щадний, ніж в системі бодіфлекс, тому оксісайз рекомендований хворим із захворюваннями травного тракту і мігренню. Корисна ця дихальна гімнастика і для жінок. Її можна виконувати при вагітності та при захворюваннях жіночої статевої системи.

Принцип занять в оксісайз схожий на бодіфлекс. Послідовність дій для базового вправи виглядає так: зробіть швидкий вдих, широко посміхніться, максимально розслабте м'язи живота, потім - втягніть його, як можна щільніше стисніть м'язи сідниць і зробіть ще три коротких вдиху через ніс. Потім - видихніть, витягнувши губи і відчувши м'язову напругу в грудях. Після довгого видиху потрібно зробити ще три коротких, щоб спустошити легені повністю. Тільки після цього можна розслабити всі м'язи.

Крім вищеописаних дихальних гімнастик існують і інші. Наприклад, дихання за системою йогів «Уддіяна-бандха», методи Стрельникової, Бутейко і Фролова. Але яку б з них ви не вибрали, регулярне виконання вправ оздоровить і зміцнить організм, дисциплінує вас і допоможе дотримання правильного режиму дня. А це - перший крок до краси і здоров'ю!

% Щоб тренування були ефективними, треба правильно підібрати обруч. Чим вище зростання, тим більше повинен бути діаметр обруча - поставте його перед собою і зафіксуйте. Якщо він доходить вам до рівня нижнього ребра, то це ваш розмір. Якщо ви тільки починаєте займатися, то беріть легку модель, а якщо вам потрібна велика інтенсивність, то підійде обруч з обтяженнями. Наявність масажних кульок підвищує інтенсивність тренувань, так як йде активізація кровообігу і додаткова опрацювання тканин.%

Перед тим як почати заняття, трохи розімніть - виконайте декілька нахилів, потягніть м'язи, можете пострибати або побігати. Кілька хвилин приділіть дихальної гімнастики - так ви простімуліруете м'язи живота і приготуєте їх до навантаження.

Крутите обруч правильно - за годинниковою стрілкою, не надто обертаючи тулубом. Таз і груди повинні бути нерухомими, ноги повинні стояти якомога ближче один до одного, руки зчепіть за головою - стежте за цим під час виконання вправ. До тренування слід приступати тільки з порожнім шлунком, тому найкраще крутити обруч вранці, до сніданку. Якщо ви хочете збільшити навантаження, то спробуйте крутити кілька обручів одночасно. Працювати треба напружено і довго, щоб досягти результату, тому вам доведеться оволодіти основними прийомами.

Якщо ви відчуваєте, що обруч починає падати, то почніть прискорювати обертання. Можна трохи присісти і різко випростатися - обруч скакне вгору. Тіло обов'язково захищайте одягом, тому що поява синців на боках після тренувань трапляється часто, особливо в перші дні. Ваші рухи повинні бути м'якими і плавними, різкими поштовхами ви можете пошкодити спину. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань і переходите на використання обруча з обтяженнями - саме такі моделі добре прибирають жирові відкладення з боків. Фіксуйте положення обруча саме в тих місцях, які необхідно підкоригувати - якщо ви відчуєте біль, то трохи спустіть або підійміть снаряд і кілька секунд покрутіть його на такому рівні. Намагайтеся утримувати темп, який буде для вас найбільш комфортним.

Щоб домогтися стрункості стегон і позбутися ненависного «галіфе», кожен день робіть наступні вправи:%

-Ісходное Положення (і.п.) - лежачи на боці, спертися на передпліччя, таз повинен бути піднятий. Верхню ногу підняти на 20 см, тримати 10 секунд. Повторити 6-8 рази. Теж проробити іншою ногою.%

І.п. - Стоячи прямо, руки вздовж тіла. Зробити випад лівою ногою в сторону і опуститися в присед. Повільно підтягуючи ногу, повернутися в і.п. Повторити 10 разів. Потім зробити цю вправу для правої ноги.%

І.п. - Стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Руки треба витягнути вперед і повільно присідати, опустивши голову. Виконуючи вправу, втягувати м'язи живота, підніматися в і.п. слід повільно. Повторити 10 - 15 разів.%

Самомасаж із застосуванням антицелюлітних засобів прискорить процес позбавлення від «галіфе». Його можна робити за допомогою силіконової банки. За змащеній масажним маслом або кремом шкірі слід повільно рухати банкою, роблячи кругові і зигзагоподібні руху. Курс масажу повинен складатися з 15 процедур, робити їх потрібно через день.%

Щоб стегна були стрункими, потрібно дотримуватися раціонального харчування. Включіть в меню овочі і фрукти, кисломолочні продукти, висівковий хліб, зелень, варену рибу, куряче м'ясо. Відмовтеся від солоної їжі, смаженого, гострого. Солодощі можна замінити сухофруктами, ягодами.%

Ефективним засобом для усунення жирових відкладень на стегнах є масляне обгортання. Його можна зробити в домашніх умовах.%

Змішайте між собою по ефірні олії: 3 краплі лимонного масла, 3 краплі олії ялівцю, 3 краплі олії лаванди. Візьміть 20 мл базового масла (мигдальне, оливкова, жожоба, персикове), додайте в нього суміш ефірних масел.%

Масляний склад потрібно нанести на стегна, обернути плівкою і залишити на 20 хвилин, потім змити водою і змастити зволожуючим кремом.%