Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Робіть нахил в праву сторону якомога нижче. Права рука при цьому повинна ковзати по стегну. Те ж саме - в ліву сторону. Повторіть 20 разів в кожну сторону.

Стійте прямо, руки - на талії. Робіть нахили в бік, намагаючись не відривати від підлоги ступні ніг - по 20 нахилів в кожну сторону.

«Млин». Встаньте прямо, ноги - якомога ширше. Нахиліть тулуб під кутом 90 ° до підлоги. Руки - в сторони. Робіть обертальні рухи тулубом, намагаючись дістати по черзі лівою і правою рукою до підлоги носка протилежної ноги. Протилежна рука при цьому повинна бути пряма і спрямована вгору. Зробіть 20 підходів в кожну сторону.

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки - в сторони. Нахиляйтеся вперед, дістаючи правою рукою носок лівої ноги. Те саме - в праву сторону. Повторіть по 20 разів в кожну сторону.

Стійте прямо, намагайтеся підтягти коліно зігнутої правої ноги до підборіддя, обхопивши його руками. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.

Стійте прямо, руки - на талії. Робіть махи убік випрямленою ногою. Повторіть по 20 махів в кожну сторону.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Робіть нахили, намагаючись дістати двома руками до носка кожної ноги - по 20 разів в кожну сторону.

Для схуднення з боків і в талії дуже корисні танці. Якщо ви любите це заняття, танцюйте вдома кожен день, намагаючись виконувати танцювальні рухи більш жіночно, щоб працювали м'язи стегон і талії. Кращий танець для схуднення боків - «Ламбада». Так що вмикайте музику - і вперед.

Добре допомагає схуднути в області талії і стегон спеціальний обруч. Порадьтеся з продавцем спортивного інвентарю, який обруч вам краще вибрати. Регулярно крутите його і незабаром ви помітите, що ваші боки і талія стали значно стрункішою.

% Вправа 1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Щільно притисніть ступні до підлоги, і розсуньте ноги, якомога ширше. Між внутрішніми сторонами стегон покладіть м'яч або подушку. Притискаючи нижню частину тазу до підлоги, повільно зводите стегна і стискайте м'язи проробляється зони. Під час вправи слід спокійно дихати і повністю розслабитися. Повторіть 10-15 разів.%

Вправа 2. Що Їх дії дуже схожі з попереднім варіантом. Ляжте на спину і підтягніть коліна до корпусу. Подушку або м'яч щільно затисніть колінами, порахуйте до 15 і розслабте ноги. Виконайте 5-8 разів.

Вправа 3. Лежачи на спині, витягніть ноги вгору, затисніть м'яч між стопами. П'яти потягніть вгору, щільно утримуючи м'яч. Порахуйте до 15. Виконайте 4-5 разів.

Вправа 4. Сядьте на підлозі, зігніть коліна, підошви ніг зведіть разом, спину тримайте прямо. Глибоко вдихніть, на видиху натисніть на коліна руками, прагнучи притиснути їх до підлоги. Повторіть в швидкому темпі 15-20 разів. Вправа зробить внутрішню поверхню стегон пружною і гладенькою.

Вправа 5. Ляжте на лівий бік, зігніть руку в лікті, щоб кисть руки підтримувала голову. Зігніть праву ногу і поставте стопу на підлогу. Носок лівої ноги відтягніть. Підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги 20 разів. Виконайте те ж саме з іншої ноги.

Вправа 6. Встаньте перед стіною і обіпріться на неї руками. Підніміть праву ногу, стоячи на лівій, і повільно проводите нею перед собою спочатку вправо до упору, потім назад. Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Виконайте вправу в іншу сторону.

Закінчите тренування розтяжкою. Сядьте, схрестивши ноги. З'єднайте стопи, ліктями притисніть коліна до підлоги. Утримаєте таке положення протягом 10 секунд.

Щоб отримати очікуваний ефект від тренувань, займайтеся 2-3 рази на тиждень.